چگونه سریع تر به خواب رویم؟

آیا وقتی سرتان به بالش برخورد می کند به خواب می روید؟ سقوط سریع در سرزمین سر زدن ممکن است مانند نیروانا به نظر برسد، اما نشانه یک خواب سالم نیست.

ربکا رابینز، متخصص خواب، مدرس بخش پزشکی خواب دانشکده پزشکی هاروارد، می گوید: «فردی که به خوبی استراحت کرده است، بلافاصله به خواب نمی رود.

رابینز افزود: «به خواب رفتن برای یک فرد سالم حدود 15 دقیقه طول می کشد. «به خواب رفتن از خود خواب متمایز است، که وقتی فرد به شدت خسته است می تواند ناامید کننده باشد.مهارت های طراحی وب

او گفت: "با این وجود، صبور باشید که خواب فرا خواهد رسید و هر چه بیشتر در مورد نخوابیدن استرس داشته باشید، احتمال به خواب رفتن شما کاهش می یابد."

دکتر راج داسگوپتا، استادیار پزشکی بالینی در دانشکده پزشکی کک در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، که متخصص خواب است، می‌گوید: «فقدان خواب با کیفیت زمانی رخ می‌دهد که بیداری‌ها و برانگیختگی‌های متعدد در طول شب وجود داشته باشد.

این بیداری‌ها بر توانایی شما برای رسیدن به مراحل عمیق‌تر خواب تأثیر می‌گذارند، مانند خواب با موج آهسته، که به عنوان خواب دلتا نیز شناخته می‌شود، یا خواب حرکت سریع چشم (REM) که هر دو برای عملکرد خوب و هوشیاری ضروری هستند. داسگوپتا گفت.زبان برنامه نویسی

در طول مرحله REM خواب، ما رویا می بینیم - و اطلاعات و تجربیات تثبیت و در حافظه ذخیره می شوند. علاوه بر تأثیر بر عملکرد شناختی، یک مطالعه اخیر نشان داد که صرف زمان کمتر در خواب REM با خطر کلی بیشتر مرگ به هر دلیلی مرتبط است.

خواب موج آهسته یا دلتا زمانی است که مغز هم استراحت می کند و هم از شر سموم خلاص می شود - نوعی از خانه داری که به بدن اجازه می دهد تا بهبود یابد و دوباره جوان شود.