پرخوری قبل از قاعدگی و راه حلی برای رفع آن

همه خانم‌ها کم‌وبیش پرخوری قبل پریودی رو تجربه کردن. برای شما هم حتما پیش اومده که چند روز قبل از شروع پریودی، حس کنین که دلتون می‌خواد هرچی دم دستتون میاد رو بخورین. انگار معده‌تون به یک خلا تبدیل شده که هیچی سیرش نمی‌کنه. ولی واقعا چرا این اتفاق می‌افته؟ چرا درست چند روز قبل از پریود شدن، اشتهاتون چند برابر می‌شه؟ این حالت تا حدودی شبیه به پرخوری عصبی در زنان و تغییرات خلق و خویه. حالا چطور می‌تونین پرخوری قبل پریودی رو کنترل کنین تا بعدش حسرت نخورین که وزن‌تون بالا رفته؟

دلیل پرخوری قبل پریودی چیه و تقصیر کیه؟

پرخوری قبل پریودی دلایل مختلفی داره. حتما براتون پیش اومده که چند روز قبل از پریود شدن، یک حس گرسنگی عجیب و غریب به سراغ‌تون میاد، انگار معدتون قرار نیست پر بشه و همش دل‌تون می‌خواد یه چیزی بخورین. شکلات، بستنی، چیپس، فست فود و از همه مهم‌تر پیتزا، همشون جذابیت‌شون چند برابر می‌شه. پرخوری قبل پریودی بی‌دلیل نیست و با کنترل نوسانات خلقی پیش از قاعدگی تا حد زیادی می‌شه مدیریتش کرد.

• هورمون‌ها، مقصر اصلی پرخوری قبل پریودی: قبل از پریودی بدن‌تون تغییرات هورمونی زیادی رو تجربه می‌کنه. استروژن (هورمون زنانه) که یکی از وظایفش کنترل اشتهاس، در بدن‌تون کم می‌شه، در عوض پروژسترون (هورمون جنسی زنانه) که مسئول تحریک اشتهاس افزایش پیدا می‌کنه. همچنین کاهش استروژن باعث می‌شه سروتونین (هورمون شادی) کم بشه. پس بدن دنبال راهی برای بهتر کردن حالش می‌گرده. حالا حالش چطور بهتر می‌شه؟ با خوردن غذاهای قندی و پر از کربوهیدرات.
• بدن‌تون به انرژی بیشتری در دوران پریودی نیاز داره: دلیل دیگه برای پرخوری قبل پریودی اینه که بدن‌تون به انرژی بیشتری نیاز داره. در واقع متابولیسم (سوخت‌وساز بدن) توی این روزا به‌شدت افزایش پیدا می‌کنه، اما مشکل اینجاست که بدن‌تون به‌جای غذاهای سالم، هوس غذاهای قندی، چرب و پرکالری می‌کنه.
• تغییرات خلقی و استرس: شاید قبول نکنین یا اصلا متوجه نشین، ولی قبل از پریودی یک جورایی حساس‌تر و زودرنج‌تر می‌شین. استرس، بی‌حوصلگی و کلافگی خیلی بیشتر از قبل می‌شه. در حالی که ذهن‌تون با این احساسات دست به یقه شده ناخواسته می‌رین سراغ یخچال. اینجاست که کنترل نوسانات خلقی پیش از قاعدگی اهمیت پیدا می‌کنه. هرچی بتونین خلق و خوتون رو بهتر مدیریت کنین پرخوری قبل پریودی هم کمتر می‌شه.
• کاهش حساسیت به انسولین: یک دلیل علمی برای پرخوری قبل پریودی اینه که بدن‌تون حساسیتش رو به انسولین از دست می‌ده. برای همین قند خون زودتر افت می‌کنه و تمایل بیشتری به خوراکی‌های شیرین پیدا می‌کنین.

راه های درمان پرخوری قبل پریودی

پرخوری قبل پریودی یک چالش بزرگه به‌خصوص وقتی که قراره هر ماه تکرار بشه. پس کنترل این شرایط اهمیت زیادی داره. با چند راه ساده می‌تونین پرخوری قبل پریودی رو کنترل کنین. حتی این روش‌ها ممکنه باعث کاهش درد پریود در سریع‌ترین زمان هم بشن.

 

آگاه بودن از پرخوری قبل پریودی

اولین اقدام برای مقابله با پرخوری قبل پریودی، قبول این موضوعه و اینکه متوجه بشین دقیقا چند روز قبل از شروع سیکل این هوس‌ها شروع می‌شن. اپلیکیشن‌های موبایلی زیادی برای مدیریت چرخه پریودی وجود دارن که می‌تونن بهتون کمک کنن. همچنین یک دفترچه یادداشت یا تقویم هم می‌تونه مفید باشه. با مشخص کردن تغییر عادت غذایی متوجه می‌شین که این احساس گرسنگی به‌دلیل تغییرات هورمونی هستن یا واقعا گرسنه‌تونه.

 

انتخاب غذاهای سالم

یکی از راه‌های کنترل پرخوری قبل پریودی، انتخاب خوراکی‌ها و غذاهای سالمه. برای مثال اگر هوس شکلات کردین، شکلات تلخ قند کمتری داره و حس شادی رو در بدن بیشتر می‌کنه. همچنین به‌جای فست فود مثل پیتزا و... می‌تونین از غذاهای سالم‌تر لوبیا، عدس، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنین. این غذاها باعث می‌شن مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشین.

ورزش و فعالیت بدنی برای کنترل پرخوری قبل پریودی

ورزش باعث ترشح اندورفین (مسکن‌های طبیعی بدن) می‌شه که روحیه رو بهتر و استرس رو کم می‌کنه. یکی از دلایل پرخوری قبل پریودی استرسه. پس وقتی استرس به سراغ‌تون میاد با پیاده‌روی یا یوگا می‌تونین استرس‌تون رو کم و از پرخوری جلوگیری کنین.

 

نوشیدن آب

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کنترل پرخوری قبل پریودی، نوشیدن آب زیاده. گاهی وقت‌ها بدن تشنشه، اما به اشتباه فکر می‌کنه گرسنشه. پس هر وقت احساس گرسنگی کردین قبل از اینکه به سراغ غذا برین یک لیوان آب بنوشین.

 

استراحت کافی

اگر می‌خواین با پرخوری قبل پریودی مقابله کنین باید خواب و استراحت کافی داشته باشین. کمبود خواب هورمون‌های گرسنگی توی بدنتون رو افزایش می‌ده. برای همین روزانه حداقل 7 تا 8 ساعت خواب داشته باشین. تکنیک‌هایی مثل تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن هم می‌تونن استرس رو کم و احساس گرسنگی رو برطرف کنن.

 

با خودتون مهربون باشین

بعضی وقت‌ها پرخوری قبل پریودی به‌خاطر حس شرم یا گناه از خوردن زیاد غذا به‌وجود میاد. این احساسات کنترل پرخوری رو سخت می‌کنن. پس به خودتون سخت نگیرین. اگر دلتون بستنی یا شکلات می‌خواد، خودتون رو سرکوب نکنین و کمی شکلات یا بستنی بخورین. با این کار حس‌تون بهتر می‌شه و هوس به غذا خوردن افسار گسیخته کمتر به سراغ‌تون میاد.

 

حمایت از اطرافیان

توی دوران پریودی همه چیز بهم می‌ریزه. احساسات انگار سر اینکه کدوم بروز کنه باهم دارن می‌جنگن. در یک لحظه هم احساس تنهایی می‌کنین، هم از حضور افراد کلافه می‌شین، اما تنهایی بیشتر به ضرر‌تونه. با دوست‌تون یا یکی از افراد خانواده که احساس صمیمیت بیشتری باهاش دارین در مورد پرخوری‌تون صحبت کنین. گاهی هم مشورت با یک متخصص تغذیه یا روانشناس می‌تونه کمک بزرگی باشه.