آیا واقعا زنان بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند؟

نیاز بیشتر زنان به خواب

احتمالا تا حالا برای تو این سوال پیش اومده که چرا گاهی اوقات احساس می‌کنی به خواب بیشتری نیاز داری؟ شاید شنیدی که می‌گن زن‌ها بیشتر از مردها به خواب نیاز دارن. حالا بریم ببینیم این حرف علمیه یا فقط یه شایعه‌ هست؟ 

چرا خواب انقدر مهمه؟ 

خواب مثل یه شارژر برای بدنه. اگه خوب نخوابی، انگار گوشی‌ همیشه ۱۰ درصد شارژ داره و دائم هشدار می‌ده. اما واقعیت اینه که زن‌ها به خاطر شرایط خاصی که دارن، معمولاً باید بیشتر استراحت کنن. 

چرا زنان باید بیشتر بخوابن؟ 

خواب بیشتر در زنان چند تا دلیل مهم داره: 

۱. تأثیر هورمون‌ها

از چرخه قاعدگی گرفته تا بارداری و یائسگی، این هورمون‌ها دائم توی بدنت بالا و پایین می‌رن. همین باعث می‌شه خواب عمیق سخت‌تر بشه. مثلاً شاید در دوره قاعدگی حس کنی راحت نمی‌تونی بخوابی یا حتی توی بارداری نیازت به خواب خیلی بیشتر بشه. 

۲. مشکلات خواب بیشتره 

زن‌ها بیشتر از مردها دچار مشکلاتی مثل بی‌خوابی یا حتی آپنه خواب (وقفه تنفسی تو خواب) می‌شن. مخصوصاً بعد از یائسگی که خیلی از زن‌ها تجربه قطع نفس حین خواب رو دارن. حالا این وسط کیفیت خواب هم مهمه. یعنی اینکه چقدر عمیق بخوابی و چند بار وسط خواب بیدار بشی، روی انرژی روزت تاثیر داره. 

۳. فشار مسئولیت‌ها

اگه شاغلی و در عین حال مسئولیت خونه، بچه‌ها یا حتی کارهای دیگه با توئه، حتماً متوجه شدی که چقدر انرژی‌ تو تحلیل می‌ره. کم‌خوابی فقط خستگی رو بیشتر می‌کنه. به‌خصوص اگه مادر یه نوزادی، مطمئنم شب‌ها کمتر می‌خوابی و نیازت به خواب بیشتر از بقیه می‌شه. 

۴. دردهای مزمن، کابوس خواب خوب! 

دردهای مزمن مثل سردرد یا دردهای قاعدگی می‌تونن هم باعث کم‌خوابی بشن و هم از کم‌خوابی بدتر بشن. یعنی یه چرخه معیوب که اگه به خواب خودت توجه نکنی، نمی‌تونی راحت این مشکل رو حل کنی. طبق تحقیقات، حدود ۶۷ تا ۸۸ درصد کسانی که درد مزمن دارن، بی‌خوابی رو هم تجربه می‌کنن.

چیکار کنی که بهتر بخوابی؟ 

حالا که فهمیدی چرا باید بیشتر بخوابی، بهتره چند تا راهکار ساده برای خواب بهتر رو امتحان کنی: 

- روتین خواب داشته باش: سعی کن هر شب سر یه ساعت مشخص بخوابی و صبح هم سر وقت بیدار شی. حتی روزهای تعطیل! اینطوری بدنت عادت می‌کنه و راحت‌تر می‌خوابی. 

- نور آبی رو حذف کن: قبل خواب گوشی یا لپ‌تاپ دستت نگیر. نور این دستگاه‌ها تولید ملاتونین رو کم می‌کنه و نمی‌ذاره راحت بخوابی. 

- اتاق رو آروم کن: یه اتاق تاریک و ساکت برای خواب ضروریه. هر وسیله نوری یا صدای اضافی رو حذف کن. 

- ورزش کن: ولی نه درست قبل خواب! روزها ورزش کردن کمک می‌کنه انرژی اضافی بدنت تخلیه شه و شب راحت‌تر بخوابی. 

- چرت طولانی نزن: اگه ظهرها می‌خوابی، سعی کن بیشتر از ۲۰-۳۰ دقیقه نشه. خواب طولانی ظهر می‌تونه شب خوابت رو خراب کنه. 

یادت باشه... 

خواب یه نیاز اساسی برای بدن محسوب می‌شه. اگه بهش اهمیت ندی، نه‌ تنها خسته و بی‌حوصله می‌شی، بلکه ممکنه مشکلات دیگه‌ای هم برای تو پیش بیاد. پس هر وقت حس کردی بدنت به استراحت بیشتری نیاز داره، حتماً بهش گوش بده.