7 تا از بهترین روشها برای خوابیدن سریع

اختلالات خواب ممکن است در هر کسی به وجود بیایند؛ بعضی این مشکل فقط در بعضی روزها به سراغشان می آید و بعضی ها هم برای همیشه!

آنتونیو کلوبراس یکی از پیشگامان آموزش خواب است که چندین راهکار را انجمن ها و آموزشهایی که برگزار میکرد آموزش داد و میگفت که این راه ها میتواند باعث شود که فردی که بدخواب شده، سریعتر بخوابد و یا حتی بیماری خودش را یا درمان کند و یا بهبود بخشد.

درواقع مدت زمانی که ما در حالت عادی نیاز داریم تا خوابمان ببرد باید از 10 الی 15 دقیقه باشد تا بتوانیم یک خواب خوب را داشته باشیم که یعنی چیزی حدود 6 الی 10 ساعت.

حالا در ادامه ما یکسری روشهایی را به شما آموزش میدهیم که به شما برای بهتر و سریعتر خوابیدن کمک میکند.

1. دستگاه های ارتباطی را خاموش کنید

منظورمان از دستگاه ارتباطی، همان گوشی، کامپیوتر، تبلت، تلویزیون و لوازمی از این دست است؛ چون همانطور که میدانید، یکسری سیگنال و امواجهایی از این دستگاه ها ساطع میشود که باعث میشود تا سطح هوشیاری شما بیشتر شود؛ و وقتی سطح هوشیاری شما بیشتر شود، چطور میخواهید بخوابید؟

طبق تحقیقاتی که انجام شده، گفته شده که نیم ساعت قبل از خواب بهتر است تا همه وسایل ارتباطی را خاموش کنید و به هیچ نور مستقیمی هم نگاه نکنید.

2. نوشیدنی الکلی قبل از خواب؟

بحث ما درباره خوردن و نخوردن الکل نیست؛ بحث ما در مورد این است که قبل از خواب نباید به هیچ وجه الکل بخورید؛ چون کارایی مغز را تحت تاثیر خودش قرار میدهد.

3. صبح زود از خواب بیدار شوید

یکی از فواید سحرخیز بودن این است که شما میتوانید خیلی راحت خواب خودتان را تنظیم کنید؛ شاید اوایل که شروع به زود بیدار شدن کنید، خیلی سخت به نظر برسد و اذیت شوید که واقعا هم همینطور است.

ولی جلوتر که نتایج این کار را ببینید، مطمئن باشید که خودتان طوری وقت خودتان را تنظیم میکنید که همیشه صبح اول وقت از خواب بیدار شوید.

همچنین دانشمندان گفتن که اگر شخصی صبح زود از خواب بیدار شود و خودش را در معرض نور خورشید صبحگاهی قرار دهد، همین نور صبحگاهی میتواند تا حدود ساعت خواب بدن او را تنظیم کند.

4. نگرانی های خودتان را دور بیندازید

اگر نگرانی و استرس داشته باشید، قطعا در همه لحظات و ثانیه های زندگی همراه شما است؛ همانطور که میدانید و اگر نمیدانید باید بدانید، استرس باعث میشود تا آدرنالین خون شما زیاد شود که همین موضوع میتواند خواب را از سر شما بپراند؛

پس سعی کنید تا استرس و نگرانی ها را از خودتان دور کنید؛ میدانیم کار سختی است! ولی نشدنی نیست.

5. تا دیروقت کار نکنید

کار کردن باعث میشود تا حرارت بدن شما زیاد شود؛ حالا این کار کردن میخواهد واقعا کار بدنی باشد یا پشت میز و یا حتی ورزش! فرق نمیکند.

طبق تحقیق دانشمندان، گفته شده که 6 ساعت قبل از خواب باید از کار خودتان فارغ شوید و دست از کار بکشید تا بدنتان، خودش را برای خواب آماده کند.

6. رابطه عاطفی

دانشمندان اعلام کردند که افراد متاهل قبل از خواب اگر رابطه عاطفی و یا زناشویی داشته باشند، میتوانند خواب بهتر و کاملی هم داشته باشند.

7. موسیقی گوش کنید

کلوبراس در یکی از کنفرانسهای خودش گفته بود که گوش کردن یک موسیقی آرامشبخش با صدای کافی، میتواند مغز و بدن را برای خواب آماده کند؛ منظور از قبل خواب یعنی اینکه در تخت هستید و منتظرید که بخوابید و همان لحظه یک هندزفری در گوش خودتان بگذارید و آهنگی که به شما آرامش میدهد را با صدای ملایم گوش کنید.