ما در طول زندگی خود حرکات مختلفی را با کمک گرفتن از کمر خود انجام می‌دهیم. اگر کمر ما دارای یک استخوان یکپارچه بود، هیچ گاه نمی‌توانستیم آن را به حرکت درآوریم. به همین دلیل است که این ناحیه از بدن از تعدادی استخوان که به یکدیگر متصل شده‌اند، ساخته شده است.
این قطعات استخوانی نیاز به چیزی دارند تا آن‌ها به یکدیگر متصل نماید. دیسک کمر همان چیزی است که استخوان‌های کمر را به یکدیگر متصل می‌کند. قطعات استخوانی کمر را تنه مهره می‌نامند.
جالب است که بدانید که دیسک کمر از دو بخش تشکیل شده است. قسمت خارجی دیسک، محکم‌تر است و از 32 لایه درست شده است. نام این قسمت حلقه یا آنولوس فیبروزوس است. قسمت داخلی آن نیز هسته دیسک یا نوکلئوس پولپوزوس نام دارد که ساختمانی ژلاتین مانند دارد.
درواقع هر فرد در حال طبیعی دارای چهار دیسک کمر هست و لذا وجود یک کمر بیماری محسوب نمی‌شود. اگر بنا به دلایلی از قسمت عقبی خود دچار بیرون‌زدگی یا فتق شود این قسمت بیرون زده روی نخاع یا رشته‌های نخاع فشار وارد می‌کنند و سبب برخورد در ناحیه کمر با انتشار به پاها می‌شود.
مردم به‌اصطلاح به این بیماری دیسک کمر می‌گویند که البته اصطلاح درست آن فتق دیسک کمر هست. این بیماری به بیماری سیاتیک نیز خوانده می‌شود. دیسک بین مهره‌ای به‌موازات بالا رفتن سن، مایع خود را از دست می‌دهد و خشک می‌شود.
درنتیجه فشردگی دیسک رخ می‌دهد که به‌نوبهٔ خود می‌تواند به تخریب و تلاش حلقهٔ خارجی محکم دیسک بیانجامد و به‌این‌ترتیب هسته یا داخل حلقه امکان بیرون زدن از جایگاه خود و برجسته شدن را می‌یابد.
به این عارضه بیرون‌زدگی دیسک کمر می‌گویند قسمت مرکزی داخلی دیسک کمر همگام با استمرار تخریب دیسک یا وارد آمدن فشار مداوم به ستون فقرات عملاً بخش محیطی را پاره می‌کند و از آن خارج می‌شود این عارضه را پارگی دیسک یا نفق دیسک می‌گویند سپس اجزای صادرهٔ دیسک به ریشه‌های عصبی قرارگرفته در پشت فضای دیسک فشار می‌آورند.
این امر به ضد درد، ضعف یا کرختی یا تغییر حواس می‌انجامد. اکثر موارد بیرون‌زدگی دیسک کمر در مهره‌های پایین کمری به‌ویژه در سطح‌های l5 –s, L4-5 رخ می‌دهد. شما در این مقاله از شرکت تجهیزات پزشکی برجیس با این موضوع به صورت کامل آشنا خواهید شد.
الکتروتراپی روش نوین برای تسکین درداست که با تحریک عملکرد ماهیچه‌ها و عضلات در نقاط مختلف بدن درد مربوط به آن قسمت را کاهش می‌دهد و با افزایش جریان خون در حال آسیب‌دیده روند بهبودی را سرعت می‌بخشد.
درروش الکتروتراپی از انرژی الکتریکی، فراصوتی و مغناطیسی اعصاب و عضلات ناحیه‌ای که درد از آن قسمت فشار گرفته را تحریک می‌کند و با دست‌کاری عملکرد سلول‌های عصبی آن ناحیه علائم درد را کاهش می‌دهد و باعث حس بهبودی در فرد می‌شود تا بتواند به فعالیت‌های روزمرهٔ خود بهتر رسیدگی کند و احساس درد و رنج کمتری داشته باشد.
در جلساتی که فیزیوتراپی دیسک کمر که به روش الکتروتراپی برای فرد انجام می‌گیرد، طی چند جلسه درمان فرد شاهد کاهش درد و بهبود عملکرد حرکتی خود خواهد بود. البته ابن در صورتی است که از دستگاه فیزیوتراپی مناسبی استفاده شود.
مکانیزم اثرگذاری الکتروتراپی به این صورت است که با این تحریک الکتریکی در عصب و عضله میزان خود در این ناحیه بیشتر می‌شود و اکسیژن و مواد مغزی از طریق این خون‌رسانی به بافت افزایش پیدا می‌کند درنتیجه آن التهاب بافت – آسیب‌دیده کاهش می‌یابد. همچنین این تحریک عصبی باعث آزادشان اندورفین از سلول‌های عصبی می‌شود.
اندورفین هورمونی است که هنگام ورزش کردن و شادی در مغز ترشح می‌شود و باعث ایجاد نشاط و کاهش حس درد می‌شود و بی‌حسی موضعی را برای بدن فرد ایجاد می‌کند.
الکتروتراپی کمر همراه با استراحت مطلق برای کسانی که دچار عارضهٔ دیسک کمر شده از بسیار مغید است و باعث افزایش سرعت روند بهبودی و کاهش درد در دورهٔ درمان خواهد شود نباید از تأثیر آن غافل شد.
فتق دیسک (Iumbar disk herniation) به بیرون‌زدگی دیسک‌های بین مهره‌ای از محل طبیعی خود گفته می‌شود. دیسک‌ها مانند بالشتک‌های ضربه‌گیر در بین مهره‌های ستون فقرات قرار می‌گیرند. وقتی دیسکی دچار بیرون‌زدگی شود می‌تواند به اعصاب اطراف خودش فشار وارد کند و باعث درد شدید شود. سقوط، تصادفات، وارد شدن کشش مداوم به کمر، بلند کردن اجسام سنگین یا چرخش ناگهانی کمر همگی می‌توانند باعث بیرون‌زدگی دیسک شوند.
البته گاهی اوقات بدون آن‌که هیچ آسیبی به ستون فقرات وارد شود، دیسک دچار بیرون‌زدگی می‌شود. بیرون‌زدگی دیسک کمر باعث کمردرد بی‌حسی، درد و سوزن سوزن شدن پاها و اختلال در دفع ادرار و مدفوع می‌شود. بیرون‌زدگی دیسک گردن هم بااینکه درد کمتری دارد ولی می‌تواند باعث بی‌حسی و گزگز در دست‌ها شود یا ایجاد مشکلاتی درحرکت گردن نماید حرکات زیر جهت بازتوانی فتق دیسک توصیه می‌شود.
به پشت بخوابید، یکدست زیر قوس کمر، شکم را به داخل (پایین) فشار دهید و فشار را 10 ثانیه نگه‌دارید، سپس آن را شل کنید. این ورزش کمر را 10 بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید؛ مانند شکل زیر:
طاق‌باز بخوابید، پاها را کاملاً دراز کنید و بر روی زمین قرار دهید. پای راست را از زانو جمع کنید. با دودست زیر زانو راست را گرفته و زانو را به قفسه سینه فشار دهید و 5 ثانیه نگه‌دارید، سپس به حالت اول برگردید و با پای مقابل تکرار کنید. این ورزش کمر را 10 بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید؛ مانند شکل زیر:
هر دو پا را باهم به داخل شکم آورده و با دست‌ها آن‌ها را نگه‌دارید.10 بار و هر بار 10 شماره نگه‌دارید. این ورزش کمر را 10 بار و هر بار 10 شماره تکرار کنید؛ مانند شکل زیر:
[alert style=”warning”]مطالعه این مطلب برای شما مفید خواهد بود: زانو ضربدری (پای ضربدری) چیست؟[/alert]
پا راست را طی 3 مرحله به حالت عمود به زمین کنید؛ یعنی اول پا را از زمین بلند کنید و زانو را بازکنید و تا حد امکان پا را به حالت 90 درجه نگه‌دارید به‌طوری‌که کف پا موازی سقف شما باشد و پا را 10 ثانیه در این حالت نگه‌دارید. سپس آن را به روی تخت بازگردانید. این ورزش کمر را 10 بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید. سپس این کار را با پای مقابل انجام دهید؛ مانند شکل زیر:
طاق‌باز بخوابید، زانوها خم و کف پا روی زمین باشد، سپس سر و شانه را از زمین بلند کنید تا جایی که فشار روی عضلات شکم احساس شود، 5 ثانیه بمانید و 10 ثانیه استراحت کنید. این ورزش کمر را 10 بار و هر بار 10 ثانیه تکرار کنید؛ مانند شکل زیر:
به پشت خوابیده، دست‌ها کشیده و پاها را به حالت دوچرخه‌ای خم و راست نمایید. این ورزش کمر را 10 بار تکرار کنید؛ یعنی در حالت خوابیده حرکات دوچرخه‌سواری را تقلید کنید. مانند شکل زیر:
درحالی‌که نشسته‌اید زانوها و دست‌های خود را روی زمین قرار دهید، شکم را تو بکشید و کمر را به‌طرف بالا قوز کنید مانند شتر که کوهان دارد و سر را به‌طرف پایین ببرید و در مرحله بعد سر را به‌طرف بالابرده و کمر خود را به حالت گود دربیاورید – مانند گربه – این حرکات متناوب گربه و شتر را 10 بار تکرار کنید. مانند شکل زیر:
حالت چهاردست‌وپا روی زمین قرار بگیرید به صورتی که زانوها و کف دست‌ها روی زمین باشند حال دست راست و پای چپ را از زمین بلند کرده و به حالت کشیده 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس این کار را با دست چپ و پای راست ادامه دهید.
دمرو دراز کشیده و تنه خود را روی آرنج خود بالا بیاورید. اول پای راست را مستقیماً بالا می‌بریم و تا 10 ثانیه نگه‌دارید و سپس آن را پایین آورده و این حرکت را 10 بار تکرار کنید. سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید.
دمرو روی شکم خوابیده و سر و گردن را بالا آورده و به پشت خم‌کنید و 10 ثانیه در این حالت نگه‌دارید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
[alert style=”warning”]این مطلب پیشنهادی برجیس است: بیماری آرتروز شانه، انواع آن و روش‌های درمانی[/alert]
روی شکم دمرو خوابیده و زانوی راست را خم کرده به‌طوری‌که کف پای راست به باسن راست نزدیک شود. 10 ثانیه در این حالت بمانید سپس این حرکت را 10 بار تکرار کنید. سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید.
طاق‌باز بخوابید و پای راست به‌طور مستقیم بدون اینکه زانو را خم‌کنید تا جایی که می‌توانید بالا ببرید و به حالت عمود به زمین دربیاورید. تا 10 ثانیه نگه‌دارید و سپس آن را پایین بیاورید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید. این حرکت باعث طویل شدن تاندون‌های عضلات همسترینگ که در پشت ران قرار دارد می‌شود. این حرکت درواقع شبیه ورزش کمر شماره 4 و شکل پیشرفته آن هست.
در حالت نشسته در حالیکه زانو چپ خم است به‌طرف جلو خم شوید، انگشتان دست راست را به انگشتان پا راست نزدیک کنید و 10 ثانیه نگه‌دارید و به حالت اول برگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. سپس همین کار را با پای چپ انجام دهید.
طاق‌باز بخوابید و زانوها را خم‌کنید و دست‌ها را روی شکم بگذارید. کف پاها نیز روی زمین قرار گیرد. سپس با چرخاندن لگن و سفت کردن عضلات شکم گودی کمر را به زمین فشار دهید 5 ثانیه صبر کنید و 10 ثانیه استراحت کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
روی زمین به پشت بخوابید و زانوها را خم‌کنید و عضلات باسن را کاملاً منقبض کنید. به‌طوری‌که باسن تا حد امکان از زمین بالا آورده شود.50 ثانیه خود را در این وضعیت نگه‌دارید. سپس به‌تدریج به حالت اولیه برگردانید. این ورزش کمر را 10 بار تکرار کنید.
درد دیسک کمر، یکی از موارد شایع در افراد است. داروهای زیادی برای تسکین این درد وجود دارند. اما بسیاری از افراد تمایلی به مصرف داروهای شیمیایی برای کاهش درد کمر خود ندارند. درمان با داروهای گیاهی، یکی از کم‌خطرترین و آسان‌ترین راه‌های تسکین درد است. برای درمان دیسک کمر هم داروهای گیاهی مختلفی پیشنهاد شده‌اند که البته برای مصرف آن‌ها بهتر است با پزشک مشورت کنید.
روغن یا اسانس اکالیپتوس
اکالیپتوس گیاهی پرفایده است که در درمان دردهای التهابی در بدن تأثیر زیادی دارد. ماساژ با روغن یا اسانس اکالیپتوس برای کاهش درد دیسک کمر بسیار کارآمد است.
اسانس نعنا
نعنا هم خاصیت ضد التهابی دارد. دمنوش نعنا برای کم‌کردن التهاب بدن و تسکین درد تأثیر زیادی دارد. از طرف دیگر، ماساژ با روغن یا اسانس نعنا هم می‌تواند درد دیسک کمر را تا حد زیادی کم کند.
زنجبیل
یکی از بهترین گیاهان برای تسکین درد، زنجبیل است. ریشه زنجبیل برای تسکین دردهای التهابی، کمردرد و مشکلات معده مؤثر است. مصرف زنجبیل تازه بسیار بهتر از ریشه خشک آن است.
کپسایسین
این ماده یک مسکن بسیار خوب است که در فلفل قرمز یافت می‌شود. داروسازان کپسایسین را از داخل فلفل قرمز استخراج کرده و از آن در کرم‌های موضعی استفاده می‌کنند. بعد از استفاده از این کرم، احساس سوزن سوزن روی پوست وجود دارد. در واقع این کپسایسین حساسیت اعصابی که سیگنال‌های درد را حمل می‌کنند را کم کرده و باعث کاهش درد دیسک کمر می‌شود.
روغن اسطوخودوس
اسطوخودوس گیاه مفیدی است که هم استنشاق آن و هم استفاده به صورت موضعی در تسکین دردها مؤثر است. اسطوخودوس از دیرباز به عنوان یک گیاه دارویی بسیار خوب مورد استفاده بوده است.
شاه بلوط
دانه شاه بلوط در تسکین دردهای دیسک کمر بسیار مؤثر است. این میوه برای کسانی که مشکلات بواسیر دارند هم مفید است.
گل همیشه بهار کوهی
دمنوش گل همیشه بهار کوهی هم یک مسکن بسیار خوب برای کم‌کردن دردهای دیسک کمر است.
بابونه
بابونه یکی از گیاهان دارویی بسیار مفید در تسکین درد است. دمنوش بابونه به عنوان یک آرامبخش هم تأثیر بسیار زیادی دارد.
پنجه شیطان
دمنوش گیاه پنجه شیطان هم برای کم‌کردن دردهای دیسک کمر مؤثر است. این دمنوش خاصیت بسیار زیادی برای کاهش التهاب‌های بدن دارد.
رزماری
رزماری هم از گیاهان خوبی است که در ترکیب پمادهای مسکن از آن استفاده می‌شود. پماد رزماری در تسکین دردهای دیسک کمر تأثیر بسیار خوبی دارد. رزماری را می‌توان به‌صورت ادویه هم در بعضی غذاها استفاده کرد.
سیاه‌دانه
دانه‌های سیاه دانه به عنوان یک گیاه دارویی در درمان بسیاری از بیماری‌ها استفاده می‌شوند. ترکیب سیاه‌دانه و عسل با کمی آب‌جوش، محلولی مسکن برای کاهش دردهای التهابی خواهد ساخت. این ترکیب یکی از بهترین مسکن‌های گیاهی برای تسکین دردها است.
زردچوبه
زردچوبه یک ماده غذایی بسیار مفید است که در کنار خاصیت آنتی‌اکسیدان خود، التهاب‌های بدن را نیز کم خواهد کرد. برای مصرف زردچوبه هم می‌توان آن را به‌مقدار زیاد به غذا اضافه کرد و هم در اسموتی یا آب‌میوه ریخت. این روزها کپسول‌های حاوی زردچوبه هم در عطاری‌ها یافت می‌شوند.
نتیجه‌گیری
در این مطلب اطلاعات کاملی را در رابطه با دیسک کمر در اختیار شما قرار دادیم. همچنین ورزش‌های زیادی را معرفی کردیم تا بتوانید با استفاده از آن‌ها درد خود را کاهش دهید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها