پیشگیری از ناباروری در مردان

 ناباروری در آقایان

می‌دونم که شاید کمتر به این موضوع فکر کرده باشی، ولی ناباروری مردان، یه مسئله‌ایه که ممکنه هر کسی رو درگیر کنه. دلایل زیادی داره و بعضی از این دلایل کاملاً قابل پیشگیری  و در کنترل ما هستن. حالا اگه دوست داری از این مشکل جلوگیری کنی یا مطمئن بشی که سلامت باروری‌ تو مشکلی نداره، بهتره یه کم بیشتر بدونی که چه کارهایی می‌تونی بکنی. در ادامه یه سری نکات ساده ولی مؤثر برات آوردم که با رعایت اون‌ها می‌تونی از بروز ناباروری پیشگیری کنی.

علل ناباروری آقایان چیه؟

اول بگم که ناباروری  در مردها چندتا دلیل اصلی داره که یه سری از اون‌ها قابل کنترل هستن. کیفیت اسپرم یکی از علل ناباروری آقایان محسوب می‌شه، چون اگه اسپرم‌ها ضعیف یا کم‌تحرک باشن یا شکل غیرطبیعی داشته باشن، ممکنه لقاح به مشکل بخوره. موارد دیگه‌ای مثل واریکوسل، عفونت‌ها، آسیب‌ به مجاری اسپرم، مشکلات هورمونی و حتی دمای بالای و گرما برای بیضه‌ها هم می‌تونن تأثیر زیادی بذارن.

چه کار کنی که نابارور نشی؟

خوشبختانه، خیلی از موارد ناباروری قابل پیشگیری هستن و فقط نیاز به یه کم حواس‌جمعی و رعایت سبک زندگی سالم داره. بیا ببینیم چه کارهایی می‌شه کرد:

۱. وزنت رو متعادل نگه دار

اضافه وزن نه تنها روی قلب و عروق تأثیر بدی داره، بلکه می‌تونه کیفیت اسپرم رو هم پایین بیاره. اگه اضافه وزن داری یا وزنت نوسان داره، با یه رژیم غذایی سالم و ورزش منظم حواست به وزنت باشه. یه وزنه سالم می‌تونه به تولید اسپرم‌های قوی‌تر کمک کنه.

۲. سیگار، الکل و مواد مخدر رو فراموش کن

همین‌طور که می‌دونی، مصرف الکل و سیگار و مواد مخدر کیفیت اسپرم‌ها رو پایین میارن و یکی از دلایل اصلی ناباروری هستن. سیگار کشیدن و مصرف الکل، حرکت اسپرم‌ها رو ضعیف می‌کنه و تولید اسپرم‌ها رو هم کاهش می‌ده. اگه دنبال بچه‌دار شدنی، بهتره همین الان این عادت‌ها رو ترک کنی.

۳. دمای بدن رو متعادل نگه دار

دمای بالا می‌تونه روی تولید اسپرم‌ها تأثیر منفی بذاره. مثلاً پوشیدن شلوارهای تنگ، نشستن طولانی روی جاهای گرم (مثل صندلی ماشین داغ) یا گذاشتن لپ‌تاپ روی پا می‌تونه به این مسئله دامن بزنه. توصیه می‌کنم شلوارهای راحت‌تر بپوشی و سعی کنی به این مسائل توجه کنی تا دمای بدن رو کنترل کنی.

۴. موبایل رو تو جیب شلوار نذار

این نکته شاید به چشم نیاد، ولی گذاشتن موبایل تو جیب شلوار می‌تونه به اسپرم‌ها آسیب بزنه. به دلیل امواج الکترومغناطیسی که موبایل‌ها تولید می‌کنن، بهتره موبایلت رو توی جیب شلوار نذاری و جای دیگه بذاری.

۵. تغذیه سالم داشته باش

غذای سالم نقش خیلی زیادی تو سلامت اسپرم داره. مواد غذایی مثل سبزیجات، میوه‌ها، غذاهای تازه و چیزایی که روی، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان دارن، برای سلامت اسپرم‌ها عالی هستن. پس هر روز حواست به غذات باشه و از این مواد مغذی استفاده کن.

۶. ورزش و فعالیت بدنی منظم رو فراموش نکن

ورزش کردن نه تنها به سلامت کلی بدن کمک می‌کنه بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شه و از عفونت‌هایی که روی تولید اسپرم تأثیر می‌ذارن جلوگیری می‌کنه. از طرفی ورزش، استرس رو هم کاهش می‌ده و تأثیر خیلی خوبی روی روحیه داره.

۷. استرس رو مدیریت کن

می‌دونی که استرس هم می‌تونه یکی از عوامل اصلی ناباروری باشه. به همین دلیل بهتره یاد بگیری چطور استرس رو مدیریت کنی. می‌تونی از مدیتیشن، یوگا، یا حتی یه پیاده‌روی ساده استفاده کنی تا آروم بشی و استرست کم بشه.

۸. چکاپ‌های دوره‌ای رو جدی بگیر

اگه احساس می‌کنی ممکنه مشکلی داشته باشی یا حتی برای پیشگیری، مراجعه به یه متخصص اورولوژی یا باروری خیلی کمک می‌کنه. با این کار می‌تونی خیالت راحت باشه و اگر مشکلی باشه زودتر متوجه بشی.

حرف آخر

در نهایت، اگه حواست به نکات ساده مثل تغذیه مناسب، کنترل وزن، ترک سیگار و الکل و رعایت دمای بدن باشه، خیلی راحت می‌تونی از ناباروری جلوگیری کنی. پس، از همین امروز شروع کن، عادت‌های خوب رو وارد زندگیت کن و در صورت نیاز، با یه پزشک مشورت کن تا خیالت از بابت سلامتی کامل باشه. ورزش کردن رو هیچ وقت فراموش نکن، حتی روزانه چند دقیقه رو به ورزش اختصاص بده تا معجزه‌ی اون رو توی زندگی خودت ببینی.