مکمل های بدنسازی دارای تنوع بالایی بوده و هر یک مزایای خاصی دارند و متناسب با هدفتان از ورزش و شرایط بدن می توانید استفاده کنید. شناخت ویژگی ها و تاثیراتی که این مکمل ها بر بدن ایجاد می کنند اهمیت بسیار زیادی دارد. به همین دلیل در این مطلب نگاه کامل به معرفی برخی از مکمل های بدنسازی که بیشترین کاربرد و تقاضا را دارند می پردازیم.
فواید پروتئین وی
یکی از بهترین مکمل های بدنسازی که به شدت به ورزشکاران توصیه می شود، پروتئین وی است. این نوع از مکمل ها دارای انواع مختلف پروتئین وی ایزوله، کنسانتره و هیدرولیزه است که مصرف آن بعد از تمرین های قدرتی مناسب است. برخی از مزایای پروتئین وی عبارتند از:
- پروتئین وی منبعی غنی از آمینواسیدهای ضروری است که به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند. مصرف آن پس از تمرینات ورزشی باعث افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد بدنی می‌شود.
- آمینواسیدهای موجود در پروتئین وی، به‌ویژه لوسین، به تسریع روند ریکاوری و کاهش زمان بازسازی عضلات پس از تمرینات سنگین کمک می‌کند.
- مصرف پروتئین وی می‌تواند حس سیری را افزایش دهد و در نتیجه به کاهش اشتها و کالری دریافتی کمک کند. همچنین، حفظ توده عضلانی در طول رژیم‌های کاهش وزن نیز آسان‌تر می‌شود.
- پروتئین وی حاوی لاکتوفرین، ایمونوگلوبولین‌ها و گلیکوماکروپپتیدها است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
- مصرف پروتئین وی می‌تواند باعث کاهش فشار خون، کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی شود.
- مصرف این مکمل می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک کند.
- با افزایش سن، حفظ توده عضلانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. پروتئین وی می‌تواند به جلوگیری از تحلیل عضلانی مرتبط با پیری کمک کند.
- برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف پروتئین وی می‌تواند باعث افزایش سطح سروتونین در مغز شود و در نتیجه به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
بسیاری از برندهای مطرح دنیا از قبیل مکمل usn، ماسل تک محصولات متنوعی در این زمینه ارائه داده و تنوع زیادی در پروتئین وی ارائه داده اند.
فواید مکمل BCAA
از دیگر مکمل های بدنسازی BCAA است که در اغلب مواقع با پروتئین وی و سایر مکمل ها ترکیب می شود. مکمل BCAA یا اسیدهای آمینه شاخه‌دار شامل سه آمینواسید ضروری به نام‌های لوسین، ایزولوسین و والین است. این مکمل دارای مزایای متعددی برای بدن، به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که تمرینات بدنسازی انجام می‌دهند. از جمله مزایای آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش رشد عضلانی
- کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی
- کاهش تجزیه عضلات
- بهبود ریکاوری
- افزایش استقامت و توان
- حفظ توده عضلانی در دوران کاهش وزن
- بهبود سنتز پروتئین به دلیل وجود لوسیون در آن
- مفید برای سیستم ایمنی
- کاهش چربی بدن به دلیل افزایش سنتز پروتئین و تحریک ترشح هورمون‌های آنابولیک مانند انسولین
- بهبود سلامت کبد
در نهایت، مصرف BCAA برای ورزشکاران و افرادی که تمرینات بدنسازی انجام می‌دهند می‌تواند مفید باشد، اما استفاده از آن باید متناسب با نیازهای فردی و با نظر متخصص تغذیه یا پزشک انجام شود.
مزایا و فواید مکمل گلوتامین
گلوتامین یک آمینواسید غیر ضروری است که به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و نقش‌های مهمی در فرآیندهای مختلف بدن ایفا می‌کند و از مزایای آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کمک به ریکاوری عضلانی و کاهش درد بعد از تمیرینات سخت و قدرتی
- کاهش تجزیه عضلات
- افزایش سنتز پروتئین و کمک به رشد و افزایش توده عضلانی
- تقویت سیستم ایمنی
- بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کمک به حفظ سلامت روده
- کاهش استرس و بهبود تمرکز به دلیل کاهش سطح کورتیزول
- حفظ تعادل نیتروژن بدن
- کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی
- کمک به حفظ هیدراتاسیون عضلات
- مفید برای کاهش وزن به دلیل کنترل سطح قند خون
مزایای مکمل کراتین
کراتین یکی از محبوب‌ترین و موثرترین مکمل‌ها در دنیای بدنسازی و ورزش است. این مکمل به دلیل مزایای متعددش برای افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانی مورد توجه بسیاری از ورزشکاران قرار گرفته است. برخی از مزایای آن عبارتند از:
- کراتین باعث افزایش تولید آدنوزین تری‌فسفاتATP در عضلات می‌شود. ATP منبع اصلی انرژی برای انقباضات سریع و شدید عضلانی است و افزایش آن باعث می‌شود که ورزشکاران بتوانند با شدت و وزن بیشتری تمرین کنند.
- کراتین باعث افزایش جذب آب در سلول‌های عضلانی می‌شود که به افزایش حجم عضلات منجر می‌شود. این افزایش حجم اولیه معمولاً به دلیل احتباس آب است، اما در درازمدت می‌تواند به افزایش توده عضلانی واقعی نیز منجر شود.
- مصرف کراتین می‌تواند باعث افزایش استقامت عضلانی شود و به ورزشکاران کمک کند که تمرینات طولانی‌تری انجام دهند. این امر به بهبود عملکرد ورزشی، به ویژه در فعالیت‌های انفجاری و کوتاه‌مدت مانند دو سرعت، پرش و وزنه‌برداری کمک می‌کند.
- کراتین می‌تواند به کاهش آسیب عضلانی و تسریع روند ریکاوری پس از تمرینات شدید کمک کند.
- این مکمل می‌تواند به کاهش خستگی در طول تمرینات سنگین کمک کند.
- کراتین می‌تواند با افزایش سنتز پروتئین و کاهش تجزیه پروتئین در عضلات، به رشد و ترمیم بهتر عضلات کمک کند.
- کراتین به‌طور غیرمستقیم می‌تواند با افزایش متابولیسم و افزایش قدرت عضلانی، به کاهش چربی بدن کمک کند. همچنین، افزایش حجم عضلانی می‌تواند باعث افزایش مصرف انرژی در حالت استراحت شود.
- برخی تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین می‌تواند به افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی‌ها کمک کند، به ویژه در افراد مسن.
- کراتین یکی از ایمن‌ترین مکمل‌های ورزشی است که به‌طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. مصرف کراتین در دوزهای معمول (3 تا 5 گرم در روز) برای اکثر افراد بی‌خطر است و عوارض جانبی جدی ندارد.
- میوستاتین پروتئینی است که مانع از رشد عضلات می‌شود. مصرف کراتین می‌تواند به کاهش سطح میوستاتین کمک کرده و به رشد بیشتر عضلات منجر شود.
برای بهره مندی از تمام مزایای مکمل های بدنسازی باید نوع اصل و اورجینال آنها را خریداری کنید. جی استار واردکننده انواع مکمل بدنسازی در ایران بوده و محصولات بهترین برندهای دنیا را با قیمت مناسب عرضه می کندو جهت اشنایی با محصولات این مجموعه می توانید نام جی استار را در اینترنت جستجو کنید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها