چگونه به دیابت مبتلا نشویم؟

معمولاً توسط برخی به عنوان "قند" نامیده می شود؟ دیابت می تواند زندگی را خراب کند و باعث قطع عضو، نابینایی، بیماری قلبی و حتی مرگ شود. اگر دیابت دارید یا فقط می خواهید در مورد این موضوع بیشتر بدانید، می توانید مقاله زیر را بخوانید و نکات عالی را از متخصصان بیاموزید.

بادام یک میان وعده عالی برای خوردن بین وعده های غذایی است که به حفظ سطح طبیعی قند خون کمک می کند. بادام طبیعی و بدون نمک برای شما مفید است، زیرا سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی سالم است. یک ظرف یا کاسه بادام را در کنار تلویزیون یا کامپیوتر نگه دارید تا هر زمان که به آن نیاز داشتید یک میان وعده مفید داشته باشید.

اگر می‌خواهید میان‌وعده‌ای لذت‌بخش و خوشمزه هم داشته باشید، اما دیابت شما به این معنی است که به نظر می‌رسد هیچ گزینه‌ای ندارید، به پاپ کورن بروید! اگر می‌خواهید وزن کم کنید، می‌توانید کره را کنار بگذارید و مقدار آن را کم نگه دارید تا در مصرف کربوهیدرات‌هایتان زیاده روی نکنید.

دیابتی ها باید مانند طاعون از سس کچاپ اجتناب کنند. می دانم که خوشمزه است، من تا حد مرگ آن را دوست دارم، اما آنقدر پر از شکر است هم از گوجه فرنگی و هم از شربت ذرت با فروکتوز بالا که بیشتر یک نفرین است تا لذت. من دوست دارم آن را با خردل زرد جایگزین کنم زیرا شکر آن کم یا بدون شکر است.

خوردن غذاهای تازه و غیر فرآوری شده راهی آسان برای دیابتی ها برای کنترل وزن و ثابت نگه داشتن قند خون است. با خرید فقط از راهروهای بیرونی خواربارفروشی، متوجه خواهید شد که در معرض خوراکی های فرآوری شده شیرین یا مملو از کربوهیدرات نیستید، که می تواند منجر به وسوسه شود.

بهترین کاری که یک فرد می تواند برای جلوگیری از دیابت انجام دهد ورزش است. افرادی که 30 تا 60 دقیقه در روز، حداقل 5 روز در هفته ورزش می کنند، می توانند خطر ابتلا به دیابت را تقریبا 50 درصد کاهش دهند. ورزش باعث بهبود سلامت قلب و ریه ها، کاهش استرس، کاهش چربی، افزایش متابولیسم و کاهش سطح قند خون می شود.

اگر تشخیص داده شد که دیابت دارید، چربی های ترانس را از رژیم غذایی خود حذف کنید. چربی‌های ترانس باعث بیماری قلبی می‌شوند، چربی‌های ناحیه میانی بدن را افزایش می‌دهند و افراد سالم را به دیابت مبتلا می‌کنند. اگر از خوردن این ماده کمتر سالم دست بکشید، می توانید به کاهش احتمال ابتلا به مشکلات قلبی در اوایل زندگی کمک کنید.

می توانید متداول ترین لوازم و داروهای دیابت را که در برخی از خواربارفروشی ها با تخفیف قابل توجهی موجود است، پیدا کنید. این می تواند به شما کمک کند صورتحساب های پزشکی خود را کنترل کنید و به احتمال زیاد داروهای خود را طبق دستورالعمل مصرف کنید. به راحتی می توانید از سرنگ های خود چند بار استفاده مجدد کنید، که در هزینه شما نیز صرفه جویی می کند.

برای جلوگیری از افزایش سطح قند خون، در مورد غذاهای با شاخص گلیسمی بالا تحقیق کنید. اگر در مورد موادی که باید از آن اجتناب کنید آگاه نیستید، ممکن است بدون اینکه متوجه شوید چیزی مضر مصرف کنید. اگر نیاز دارید چیزی را سریع بخورید و وقت ندارید آن را جستجو کنید، به غذاهای غیرفرآوری شده پایبند باشید.

برای جلوگیری از ابتلا به مشکلات جدی‌تر سلامتی به دلیل دیابت، حتماً داروهای تجویز شده را طبق دستور مصرف کنید. پیگیری دارو می تواند یک چالش باشد، اما برای حفظ سلامتی شما حیاتی است. اگر داروهای شما عوارض جانبی آزاردهنده ای دارند، فوراً به پزشک مراجعه کنید و دارو را بدون مشکل قطع نکنید.

دیابت می تواند بر روی چشم ها تأثیر بگذارد، بنابراین مطمئن شوید که به طور منظم به چشم پزشک مراجعه می کنید تا قبل از بدتر شدن هر گونه عارضه، آن را تشخیص دهید. از هرگونه تغییر در بینایی خود آگاه باشید. دیابت می تواند به اعصاب چشم آسیب برساند، بنابراین مراقب تغییراتی که مشاهده می کنید باشید. مقاله کدام میوه ها کمترین و بیشترین میزان قند را دارند را مطالعه کنید. مطالعه این مقاله اطلاعات مفیدی به شما خواهد داد.

بسیاری از مردم به شما خواهند گفت که قندهای "طبیعی" برای دیابت شما ایمن تر از شکر تصفیه شده هستند. با این حال، شکر همچنان شکر است. مادر ناتنی ام به من گفت که باید عسل را روی غذایم بگذارم، زیرا کاملاً خوب است ... اشتباه است! قند خونم هنوز هم بعد از آن به آسمان بالا رفت. همیشه توصیه‌های «پزشکی» را که از خانواده و دوستان دریافت می‌کنید، در مورد دیابتتان بررسی کنید.

هنگام مصرف داروهای دیابت، مطمئن شوید که سطح گلوکز خون شما خیلی پایین نمی آید. معمولاً برخی داروها قند خون شما را به حدی پایین می آورند که ممکن است فرد دچار هیپوگلیسمی شود. اگر این اتفاق برای شما افتاد، در مورد کاهش دوز دارو با پزشک خود صحبت کنید.

عوامل موثر در عوارض دیابت را حذف کنید. سعی کنید از عادات ناسالمی که بر سلامت قلب شما و احتمال سکته مغزی تأثیر می گذارد اجتناب کنید. سیگار کشیدن باید به هر قیمتی متوقف شود، فشار خون سالم از طریق مدیریت استرس و کنترل نمک حفظ شود و انتخاب‌های سبک زندگی که می‌تواند نتایج مطلوب‌تری داشته باشد، ارزیابی کند.

از آنجایی که افرادی که دیابت دارند معمولاً میزان ابتلا به بیماری قلبی نیز بالا است، دیابتی ها باید چربی ها را عاقلانه انتخاب کنند. در رژیم غذایی ما، چربی ها می توانند مضر یا مفید باشند. چربی های اشباع شده که عمدتاً در محصولات حیوانی یافت می شوند، چربی های ناسالم هستند. چربی های ترانس که چربی های هیدروژنه هستند و از تزریق هیدروژن به روغن های گیاهی مایع تشکیل می شوند نیز برای سلامتی شما بسیار مضر هستند. چربی های غیر اشباع چربی های سالم هستند. این چربی ها از منابع گیاهی مشتق شده اند و شامل روغن زیتون و روغن کانولا می شوند.

در مورد دیابت، مهم است که فوراً با کمک متخصص مشورت کنید. این مهم است زیرا اطلاعات زیادی در مورد این بیماری وجود دارد که فقط افرادی که در آن تخصص دارند می دانند. به غیر از ویزیت پزشک با هزینه، شماره های رایگانی نیز وجود دارد که می توانید برای راهنمایی با آنها تماس بگیرید.

نکته مهم برای بیماران دیابتی این است که به طور مداوم و عمدی سطح قند خون را هر روز پیگیری کنند. رعایت سطوح خود می تواند به شما در جلوگیری از عوارض خطرناک کمک کند و به شما در درک تأثیر انواع خاصی از غذاها یا عادات غذایی بر سلامتی شما کمک کند.

اگر دیابت نوع I برای شما تشخیص داده شده است، برای شما مهم است که تزریق انسولین خود را در هر جایی که می روید همراه داشته باشید. شما هرگز نمی دانید چه زمانی نیاز به تزریق دارید و بدون تزریق، به راحتی می توانید به کمای دیابتی بروید. برای حمل آنها می توانید از یک کولر کوچک استفاده کنید.