همه‌چیز خسته‌کننده است. چیزی دیگر مزه سابق را ندارد. دلخوشی کیلویی چند؟ اگر این جملات، حال دل شماست، شاید دچار ملال از زندگی شده‌اید.
شاید تابه‌حال اصطلاح یوفوریا به گوش‌تان خورده باشد. یوفوریا یا سرخوشی، به ذهنیت یا روحیه بسیار شاد و خوشحال گفته می‌شود. دیسفوریا دقیقاً برعکس آن است. اگر هر روز خلق‌تان تنگ است یا حال و حوصله کمی دارید، شاید دیسفوریا داشته باشید. مراقب باشید که این روحیه در زندگی‌تان جا خوش نکند.
دیسفوریا (Dysphoria) می‌تواند از علائم شروع افسردگی باشد اما با به‌کارگیری برخی تکنیک‌ها می‌توانید جلوی استمرار آن و افسردگی را بگیرید. در این مطلب از «چطور» قصد داریم بیشتر درباره حس ملال به زندگی و نحوه کنار آمدن با آن صحبت کنیم.
دیسفوریا به احساس ناراحتی، پریشانی یا ارتباط نداشتن با بخشی از درون خود گفته می‌شود. دیسفوریا، از انواع اختلالات روانی یا بیماری محسوب نمی‌شود اما می‌تواند نشانه‌ای از برخی مشکلات روان، مانند اضطراب یا افسردگی باشد. از این اصطلاح، معمولاً در بحث آشفتگی جنسیتی یا نارضایتی از جنسیت خود در برابر جنسیت تعیین‌شده در زمان تولد استفاده می‌شود.
برخی اشکال دیسفوریا شامل موارد زیر می‌شوند:
دیسفوریا کیفیت زندگی را تا حد چشمگیری کاهش، و ریسک پیشرفت افسردگی را افزایش می‌دهد.
یک پژوهش در سال ۲۰۲۰ نشان داد که دیسفوریا به برخی علائم افسردگی اطلاق می‌شود که هنوز معیارهای تشخیص بالینی افسردگی را پیدا نکرده‌اند. در مجموع، دیسفوریا باعث بروز علائم زیر می‌شود:
به‌گفته پژوهشگران، کسانی که دیسفوریا یا اختلال افسردگی عمده دارند، خاطرات خوش گذشته را با سختی بیشتر و شفافیت کم‌تر و خاطرات بد و منفی را با سرعت بیشتری نسبت به آدم‌های عادی، به یاد می‌آورند. تمرکز آن‌ها بسیار شکننده است و حواس‌شان به‌طور مرتب از کار یا موضوع مورد بحث، پرت می‌شود.
تاکنون، تحقیقات کمی درباره دیسفوریا انجام شد و عامل ایجاد آن، هنوز دقیقاً مشخص نیست. همانطور که گفتیم، این وضعیت ذهنی، تشخیص بالینی ندارد اما همانند افسردگی، ممکن است عواملی منجر به دیسفوریا شوند. برای مثال:
بی‌تفاوتی به زندگی ممکن است برای هر آدمی در دوره‌ای کوتاه‌مدت رخ بدهد و بعد تمام شود. دیسفوریا الزاماً هویت شما و کل زندگی‌تان را شکل نمی‌دهد.
برای کنار آمدن با احساس ملال و بی‌تفاوتی نسبت به زندگی، راه‌های زیر را امتحان کنید:
از آنجا که افسردگی و دیسفوریا بسیار شبیه هم هستند، می‌توانید درمان‌های افسردگی را نیز برای بهبود علائم ملال در زندگی امتحان کنید. اگر با اختلال دیسمورفی (خودزشت‌پنداری) یا نارضایتی از هویت جنسیتی درگیر هستید، تکنیک‌های مختص همان شرایط را به کار بگیرید.
در تمام این مراحل می‌توانید از کمک یک مشاور یا روانشناس حرفه‌ای کمک بگیرید تا دست و پنجه نرم‌کردن با شرایط را برایتان ساده‌تر کنند.
آیا پیش آمده که در دوره‌ای از زندگی، همه‌چیز برایتان بی‌معنا شود؟ یا شاید اکنون در حال تجربه چنین احساساتی باشید؟ به نظرتان، چه عواملی منجر به این احساسات و وضعیت زندگی شده‌اند؟ آیا فکری برای حل این موضوع کرده‌اید؟ لطفاً نظرات خود را با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در میان بگذارید.
یک وضعیت عاطفی شدید که ممکن است علامت بیماری‌های سلامت روان باشد. تجربه احساس غم، نارضایتی و عدم آسودگی ذهنی، اضطراب، مشکل در تمرکز، بی‌علاقگی به انجام کارهای همیشگی، اختلال در اشتها یا الگوی خواب، احساس شکست و فرسودگی ذهنی، برخی علائم رایج دیسفوریا هستند.
حس ملال نسبت به زندگی، ممکن است یک دوره کوتاه یا زمانی طولانی‌مدت طول بکشد. مدت زمان علائم دیسفوریا، از شخص به شخص متفاوت است اما در هر صورت باید به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
اگر علائم دیسفوریا بیشتر از دو هفته طول کشید، حتماً به‌دنبال کمک حرفه‌ای باشید. ابتدا با پزشک عمومی مشورت کنید. شاید این علائم حاصل مصرف دارو یا شرایط پزشکی باشند. اگر مشکل حل نشد، با متخصص روان ارتباط برقرار کنید. ممکن است دیسفوریا مرتبط به مشکل سلامت روان باشد.
تغییر روش زندگی، دنبال‌کردن مهارت‌های زندگی سالم، تمرینات ذهن‌آگاهی و درمان‌های شناختی می‌توانند دیسفوریا را بهبود دهند.
دیسمورفی و دیسفوریا شبیه هم هستند اما مفاهیم متفاوتی دارند. دیسمورفی به اختلال خودزشت‌پنداری یا بدشکلی بدن گفته می‌شود، در حالی که دیسفوریا به نارضایتی کلی از زندگی اشاره دارد. البته هر دو این حالت‌ها ممکن است نشانه‌ای از ابتلا به مشکلات سلامت روان باشند.
منابع: healthline , verywellmind , verywellhealth
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها