برای هر فرد تعریف تناسب اندام یک معنا و مفهوم خاصی دارد. برخی تناسب اندام را در حجم عضلات و برخی در لاغر بودن می‌بینند. و برخی نیز به دلیل داشتن کمبود وزن ف در چاقی می بینند. افراد از رژیم لاغری لاغری و رژیم چاقی برای رسیدن به وزن ایده آل خود استفاده می کنند. عواملی که در تناسب اندام مؤثر هستند شامل ترکیب بدنی، موقعیت استخوان‌ها، میزان عضلات و درصد بافت چربی می‌باشند. افرادی که اضافه وزن دارند سعی می کنند که با خوردن غذای سالم و کنترل میزان کالری دریافتی به تناسب اندام ،محاسبه BMI و لاغری دست پیدا کنند. انواع روش های لاغری شامل رژیم غذایی، ورزش کردن و جراحی میباشد که در ادامه هر یک را بررسی خواهیم کرد.
یکی از بهترین روش های لاغری تغییر در رژیم غذایی و سبک غذایی فرد است بطوریکه از یک رژیم لاغری اصولی استفاده کند. فرد برای شروع رژیم غذایی باید مناسب‌ترین و پایدارترین برنامه رژیم غذایی را برای خود انتخاب کند . تمرکز برخی از رژیم‌ها بر کاهش اشتهای فرد تمرکز است همانند رژیم لاغری نوم، درحالی‌که برخی دیگر کالری، کربوهیدرات یا چربی را محدود میکنند همانند رژیم کالری شماری. حقیقت این است که هیچ رژیم غذایی برای همه مناسب نیست – و رژیم غذایی‌ای که بر روی یکی مؤثر است ممکن است بر روی شخص دیگری تاثیر نداشته باشد.
در طول روز باید زمانی را به ورزش‌کردن اختصاص دهید. ورزش کردن میتواند حجم عضلات فرد را افزایش دهد و باعث کاهش وزن در افراد شود. البته این افزایش حجم عضلات برای کاهش وزن در بلند مدت ضروری است. قبل از شروع ورزش بهتر است دور کمر و باسن فرد اندازه‌گیری شود.
نرمش های هوازی کم تنش را امتحان کنید. این تمرینات شامل پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا و غیره است که میتواند علاوه بر کاهش وزن به سلامت قلب کمک کند. در کنار تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی نیز انجام دهید. این تمرینات میتواند باعث افزایش حجم عضلات و سوخت و ساز بدن شود و به لاغری کمک کند.
دیگر روش موثر در لاغری، جراحی میباشد. با توجه به عوارضی که این روش میتواند داشته باشد، به عنوان گزینه آخر در نظر گرفته میشود. همچنین باید بدانید که این روش باید همراه با ورزش و رژیم باشد. زیرا امکان بازگشت به وزن قبل وجود دارد.
از این روش ها بیشتر برای کاهش سایز و لاغری موضعی استفاده میکنند. زیرا به لاغری اشخاص کمک چندانی نمیکند.
1. پیکرتراشی: در این روش افراد میتوانند زیر نظر پزشک چربی های موضعی را تخلیه کنند. در این روش جراحی بدون درد و خونریزی انجام میشود و فقط برای کاهش سایز استفاده میشود. فرد اگر پس از انجام پیکرتراشی رژیم های لاغری و ورزش را رعایت نکند، مجددا دچار اضافه وزن میشود.
2. لیپوساکشن: این روش جراحی همانند پیکرتراشی با از بین بردن چربی های اضافه باعث کاهش سایز میشود. عملکرد لیپوساکشن شبیه به پیکرتراشی است. با این تفاوت که در این روش با استفاده از لوله کوچکی به نام کانولا که از جنس استیل است چربی اضافه را بصورت موضعی تخلیه میکند.
3. ابدومینوپلاستی: در این روش علاوه بر چربی ها، پوست های اضافی را نیز حذف میکنند و عضلات شکم را تنگ و صاف میکنند. افرادی که پوستشان شل شده است و یا خاصیت ارتجاعی پوست را از دست داده اند از این روش میتوانند استفاده کنند.
هر یک از روش های مطرح شده مزایا و معایب خاص خودش را دارد. تشخیص این که کدام روش موثرتر است و یا برای چه افرادی مناسب است برعهده پزشک می باشد. میزان تاثیر هر یک از روش های لاغری در هر فرد متفاوت است و در صورت داشتن رژیم غذایی و ورزش می تواند به تثبیت وزن کمک کند. همه روش های لاغری در ارتباط با هم می توانند نتایج خوبی به دنبال داشته باشند و تاثیر آنها بدون در نظر گرفتن روش های دیگر کاهش میابد. تنها کاری که شما باید انجام دهید، پیدا کردن بهترین روش لاغری است.
منبع: www.dritm.ir
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها