کسانی که قصد اضافه کردن وزن خود را دارند به اشتباه تصور میکنند که برای افزایش وزن باید هر مادهی غذایی پر کالری را مصرف کرد. این تصور باعث میشود که برای بالا بردن وزن، بسیاری از مواد غذایی مضر را به برنامه غذایی خود اضافه کنند و سلامتی شان به خطر بیفتد. باید به این مسأله توجه کرد که در رژیم چاقی، تغذیه سالم از اهمیت زیادی برخوردار است.
به کسانی که دارای شاخص توده بدنی (BMI) کمتر از 5/18 باشند کم وزن میگویند. BMI روشی برای بررسی میزان چربی های بدن براساس قد و وزن میباشد و روش محاسبه BMI از تقسیم وزن بر مجذور قد بدست میآید.
در رژیم افزایش وزن باید به مقدار کالری اضافی که لازم است دریافت کنید توجه داشته باشید. متوسط کالری روزانه مورد نیاز برای سوخت ساز بدن در زنان تقریبا 2000 می باشد که برای بالا بردن وزن باید 400 تا 500 کالری بیشتر از نیاز روزانه دریافت کرد.
متوسط کالری مورد نیاز روزانه برای مردان حدود 2600 کالری میباشد و برای اضافه کردن وزن باید 500 کالری بیشتر از نیاز روزانه دریافت کرد. با این مقدار کالری اضافه، در هفته حدود نیم کیلو گرم به وزن شما اضافه میشود.
خوراکی های چرب، شیرین و اسنکها به بالا رفتن وزن کمک میکنند ولی سلامتی فرد را به خطر میاندازند. به همین دلیل در رژیم چاقی مصرف مواد غذایی سالم، مقوی و پر کالری که حاوی کربوهیدرات، چربی ها و پروتئینها هستند توصیه میشود.
بیشتر بخوانید: رژیم فستینگ چیست؟
منبع: https://www.dritm.ir/
پاسخ ها