براساس تقسیم بندی بین المللی اختلالات خواب به هفت گروه تقسیم میشوند
- بی خوابی
- اختلالات خواب مرتبط با تنفس
- اختلالات هیپر سومنولنس
- اختلالات خواب-بیداری ریتم سرکادین یا چرخه حیاتی
- پاراسومنیا
- اختلالات حرکتی مرتبط با خواب
- سایر موارد اختلالات خواب
بی خوابی
به سه نوع مشخص تقسیم می شود
- اختلال بی خوابی کوتاه مدت
- مزمن
- سایر موارد
هنگامی که علائم بیخوابی حداقل سه بار در هر هفته در مدت سه ماه یا بیشتر رخ دهد بیخوابی مزمن تعریف می شود و هنگامی که بیخوابی کمتر از سه ماه بروز کند که عمدتا به علل استرس های مختلف رخ میدهد بیخوابی کوتاه مدت تعریف میشود
اختلال خواب چیست ؟
اختلالات خواب مرتبط با تنفس
هنگامی که اختلالی در جریان تنفس رخ دهد که هم در کودکان و هم در بزرگسالان شایع است به چهار گروه مختلف تقسیم میشود که شامل
خُرخُر کردن در زمان خواب ممکن است نشانه ای از انسداد مسیر راه هوایی باشد .
اختلال خواب چیست ؟
بهداشت خواب
مواردی که کمک می کند به بیمارانی که دچار اختلالات خواب مزمن بوده و باعث بهبود کیفیت خواب میشود، خواب خوب زمانی معنا دارد که شما
- در زمان مشخصی در هر روز بخوابید و در زمان مشخصی بیدار شوید
- هنگام خوابیدن تلاشی برای به خواب رفتن نکنید
- طول مدت خواب به اندازه ای باشد که احساس راحتی در هنگام برخاستن از خواب داشته باشید
- نوشیدن قهوه، چای و دیگر مواد غذایی حاوی کافئین فقط در صبح باشد
- اجتناب از خوردن الکل در عصرها و هنگام خواب
- اجتناب از سیگار کشیدن خصوصا در عصرها
- محل خواب تاریک، خنک، ساکت و به دور از وسایل کار و دیگر چیزهای استرس زا باشد
- اجتناب از فعالیت های ورزشی سنگین
- اجتناب از نگاه کردن به صفحات تلفن همراه، مانیتور کامپیوتر و حتی کتاب های الکترونیکی قبل از خواب
پاسخ ها