آیا زود خوابیدن، برای شما هم چالش برانگیز است؟ آیا شب بیدار می‌مانید و با وجود خستگی نمی‌خوابید؟ آیا به خاطر دیر خوابیدن هر روز صبح احساس خستگی می‌کنید؟ در این مقاله چطور به این سوال پاسخ می‌دهیم که چطور به شب ها زودتر خوابیدن عادت کنیم؟
عوامل متعددی وجود دارند که اجازه نمی‌دهند شما شب‌ها زودتر بخوابید. ممکن است شما تعهد کاری نداشته باشید، اضطراب و استرس زیادی را تحمل کنید، اختلال خواب داشته باشید یا تنها زمان بیکاری شما موقع خواب شب باشد. شاید علت دیر خوابیدن شما وقت گذراندن زیاد در شبکه‌های اجتماعی و صحبت کردن با دوستان‌تان باشد.
اگر شما دیر می‌خوابید، به احتمال زیاد زمانی که بیدار می‌شوید کسل و خسته هستید. زیرا زمان خواب شما کم بوده یا بهترین زمان برای خواب مفید را از دست داده‌اید. چنانچه از این شرایط خسته شده‌اید و می‌خواهید شب‌ها زودتر بخوابید، این مطلب را از دست ندهید. در این مطلب شما با راهکارهای مختلفی آشنا می‌شوید که به شما کمک می‌کنند زمان خواب خود را به مرور زمان تنظیم کنید.
زود خوابیدن در شب فواید زیادی دارد و باعث افزایش کیفیت زندگی شما می‌شود. اگر شب‌ها زود بخوابید، انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت. برای اینکه بتوانید زود خوابیدن را به عادتی مفید برای خود تبدیل کنید، تمرین‌های زیر را انجام دهید:
تصمیم ناگهانی برای رفتن به رختخواب دو تا سه ساعت زودتر از همیشه، می‌تواند دشوار باشد و بیشتر خواب شما را بهم بریزد. این کار به تغییرات بیشتری در برنامه‌ی شما نیاز دارد، زیرا بدن شما به خوابیدن در آن ساعت عادت ندارد. بهتر است سعی کنید هر هفته ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زودتر از زمان خواب معمول خود به رختخواب بروید. این مدت زمان باعث می‌شود به تدریج و بدون فشار زیاد، خواب شما تنظیم شود و بتوانید شب‌ها زودتر بخوابید.
یکی از مشکلات منحصربه‌فرد دنیای مدرن این است که در طول روز و شب صفحه نمایش‌های مختلفی از گوشی همراه گرفته تا لپ‌تاپ و تلویزیون در مقابل ما روشن هستند. این صفحه نمایش‌ها می‌توانند ساعت‌ها شما را سرگرم کنند طوری که متوجه نشوید زمان خواب شب‌تان گذشته است. جدای از این، صفحه‌های دیجیتال و نورپردازی کم‌مصرف نور آبی ساطع می‌کنند.
تحقیقات نشان می‌دهند که نور آبی تولید ملاتونین و هورمون خواب در بدن را سرکوب می‌کند. این می‌تواند صبح‌ها، زمانی که می‌خواهید از خواب بیدار شوید، مفید باشد. اما، قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب می‌تواند باعث شود که زمان بیشتری طول بکشد تا به خواب بروید، در نتیجه کمتر می‌خوابید و خوابی با کیفیت پایین‌تر داشته باشید. برای جلوگیری از سرکوب ملاتونین و بیدار ماندن بیشتر از زمان برنامه‌ریزی شده، بهتر است استفاده از این دستگاه‌ها را در یک ساعت قبل از خواب محدود کنید.
می‌توانید برای بهتر شدن زمان خواب شب خود تغییراتی در اتاق خواب‌تان ایجاد کنید. موارد زیر در این زمینه به شما کمک خواهند کرد:
گاهی اوقات، دلیل دیر خوابیدن‌های شبانه، انرژی اضافی بدن است. برای رفع این موضوع می‌توانید، برنامه تمرینی مناسبی برای خودتان در نظر بگیرید. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش منظم منجر به خواب بهتر می‌شود. پیاده‌روی، یوگا، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف‌پذیری می‌توانند به خستگی بدن و کاهش استرس‌های شما کمک کنند. در نتیجه شما با انجام این فعالیت‌ها می‌توانید شب‌ها زودتر بخوابید و خوابی باکیفیت‌تر را تجربه کنید.
در نظر گرفتن برنامه منظم برای قبل از خواب، استراتژی‌ای مؤثر و مستند برای بهبود خواب در کودکان است. این فعالیت‌ها برای بزرگسالان نیز بسیار مؤثر خواهد بود و به منظم شدن و زودن خوابیدن آن‌ها کمک بسیاری می‌کند. موارد زیر برخی از کارهایی هستند که شما می‌توانید برای برنامه شبانه و پیش از خواب خود در نظر بگیرید:
اگرچه یک فنجان قهوه در اواخر روز ممکن است انرژی لازم برای اتمام یک پروژه را به شما بدهد، اما ممکن است شما را زمان بیشتری در شب بیدار نگه دارد. کارشناسان توصیه می‌کنند از مصرف محرک‌ها از جمله قهوه، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، چهار تا شش ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
قرص‌های خواب می‌توانند عوارض جانبی متعددی مانند مشکلات حافظه و تمرکز، ضعف عضلانی و اختلال خواب داشته باشند. راهکارهای دیگری وجود دارند که به‌صورت طبیعی به شما کمک می‌کنند شب‌ها زودتر بخوابید. برخی از این راهکارها عبارت‌اند از:
خواب شب مهم‌ترین خواب برای بدن است. اگر خواب شب به اندازه و در ساعات طلایی باشد باعث می‌شود تا شما علاوه‌بر داشتن انرژی بهتر، سلامت بدن خود را نیز تضمین کنید. اگر شب‌ها دیر می‌خوابید، راهکارهایی که در این مطلب گفته شد به شما در زود خوابیدن کمک می‌کنند. البته توجه کنید که گاهی اوقات خستگی مداوم می‌تواند نشانه‌ای بیماری‌های مختلف باشد. اگر هیچ یک از این ایده‌ها مؤثر نبود، ممکن است لازم باشد با پزشک خود صحبت کنید.
اگر راهکار دیگری برای شب زود خوابیدن در نظر دارید و برای‌تان مؤثر بوده، در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها