بارداری و بچه‌دار شدن اتفاقی کم‌نظیر در زندگی هر زوجی است. خاطره دوران بارداری و بچه‌دار شدن هیچ وقت از ذهن پدر و مادر پاک نمی‌شود، اما این دوره بایدها و نبایدهایی دارد که نباید از ان غافل شد.
برای تبدیل شدن دوران بارداری به سفری زیبا، شاد و جذآب رعایت بعضی بایدها و نبایدها ضروری است. در این سفر ۹ ماهه، ماه اول بارداری اهمیت ویژه‌ای دارد. ماه اول بارداری است که فراز و نشیب‌های ماه‌های بعد را مشخص می‌کند.
در ادامه ۲۰ نکته کاربردی و مهم برای ماه اول بارداری را با هم مرور می‌کنیم.
اولین قدم در مسیر بارداری تایید بارداری آن است. در صورت مثبت تست بارداری خانگیُ برای تایید نهایی به پزشک متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید و آخرین وضعیت خود را بررسی کنید
با مشورت پزشک خود شروع به مصرف ویتامین‌های ويژه دوران بارداری کنید. ویتامین‌هایی مثل اسید فولیک را در اولویت قرار دهید چون برای رشد لوله عصبی جنین ضروری است.
رژیم غذایی متعادل و سالم از همان روزهای نخست ضروری است. میوه، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل را در وعده های غذایی خود بگنجانید. با فست فود خداحافظی کنید.
برای حفظ آب بدن، مایعات فراوان به خصوص آب بنوشید. این به حفظ سطح مایع امنیوتیک کمک می‌کند. اگر به خوردن آب عادت ندارید، با برنامه‌های یادآور موبایلی آب خوردن را به خود یادآوری کنید.
اگر عاشق قهوه، نوشابه انرژی‌زا و هر نوع نوشیدنی کافئین دار دیگر هستید در برنامه خود تجدید نظر کنید. مقادیر زیاد کافئین می‌تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد.
سیگار و الکل را بدون چون و چرا ترک کنید. این دو ماده می توانند به جنین شما اسیب برسانند. پیشنهاد ما این است که پیش از ماه اول بارداری و به محض برنامه ریزی برای بچه‌دار شدن سیگار، الکل و هر چیزی شبیه آن‌ها را ترک کنید.
تمرینات سبک مانند پیاده روی یا یوگای بارداری می تواند به حفظ وزن سالم و تقویت روحیه شما کمک کند. ورزش سبک روزانه را در برنامه قطعی خود قرار دهید.
بدن شما برای حمایت از بارداری اضافه کاری می کند، بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید. میزان استراحت به توان بدنی و نیاز شما بستگی دارد.
برای جلوگیری از عفونت از مصرف گوشت خام یا نیم پز، انواع خاصی از ماهی و لبنیات پاستوریزه نشده خودداری کنید.
لیست عمومی غذاهایی که نباید در ماه اول بارداری خورد در ادامه می‌آید
برای دریافت نسخه اصلی این لیست که متناسب با وضع سلامت شما و آخرین داده‌های پزشکی است با پزشک خود مشورت کنید.
معاینات منظم دوران بارداری می‌تواند به کنترل سلامت شما و روند رشد جنین کمک کند. به هیچ وجه مراجعه به پزشک را بهانه وضع سلامتی مناسب خود فراموش نکنید.
از سلامت روان و ثبات عاطفی خود مراقبت کنید. اشکالی ندارد که احساسات متفاوتی داشته باشید و مثلا نگران یا مضطرب باشید. درباره آن‌ها صحبت کنید و در صورت نیاز به تراپیست مراجعه کنید.
آموزش به خود را فراموش نکنید. کتاب بخوانید، در کارگاه‌های روانشناسی یا پزشکی مرتبط شرکت کنید و در مورد بارداری و زایمان اطلاعات کسب کنید. توجه باشید که تمام این اطلاعات را از منابع معتبر به دست آورید.
از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر در خانه یا محل کار خودداری کنید. به عنوان مثل از سم‌پاشی غیرضروری خانه یا باغچه خودداری کنید.
از همان ماه اول لباس راحت پوشیدن را تمرین کنید و لباس‌ها شیک و مجلسی را برای 9 کنار بگذارید. به مرور و با تغییر بدن، ممکن است نیاز به لباس‌های راحت‌تری داشته باشید.
این مورد عموما فراموش می‌شود، اما بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید. تغییرات هورمونی می‌تواند روی لثه ها و در نهایت دندان‌های شما تاثیر بگذارد.
ارتباط با سایر مادران باردار و شرکت در دورهمی‌های آن‌ها می‌تواند حمایت عاطفی و تجربه‌های ارزشمندی را در اختیار شما قرار دهد.
داشتن فرزند به تنهایی می‌تواند پرهزینه باشد. تصور کنید که مدتی هم در مرخصی خواهید بود. برنامه ریزی مالی جدید خود را زود شروع کنید.
در همین ابتدای راه یک پزشک و بیمارستان مشخص را انتخاب کنید. اگر ضروی است از مادر یا مادر همسر خود کمک بخواهید.
با وجود تمام نقاط اشتراک، تجربه بارداری هر زنی منحصر به فرد است. به بدن خود گوش کنید و به طور مناسب از ان مراقبت کنید.
در نهایت، از این سفر زیبا لذت ببرید. قرار نیست تمام روزهای بارداری شاد و خوب باشند. خسته و غمگین شدن طبیعی است. مهم این است که شما تمام تلاش خود را کرده و لایق ستایش هستید.
خاطرتان باشد رعایت تمام این نکات نیاز با هماهنگی با پزشک متخصص دارد و شاید شما در ماه اول بارداری خود نیازهایی متفاوتی داشته باشید. حتما با پزشک خود مشورت کنید.
همانطور که اشاره کردیم در نهایت تجربه بارداری هر زنی متفاوت با زنان دیگر است. تجربه شما چه می‌گوید؟ در ماه اول بارداری باید به چه نکاتی توجه کرد؟
منبع: Sanford Health News , Mayo Clinic , Cleveland Clinic , Healthline
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها