همه‌ی ما در زندگی تجربه‌ی نگرانی، استرس یا اضطراب را داریم؛ اما اگر در این لحظات از شما پرسیده شود که دچار نگرانی، استرس یا اضطراب هستید، پاسخی برای آن خواهید داشت؟ آیا تفاوت آن‌ها را می‌دانید؟
طبق گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، تقریبا ۴۰ میلیون آمریکایی دچار نوعی اختلال اضطراب هستند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد، نشان می‌داد که از هر چهار آمریکایی، سه نفر در طول ماه گذشته احساس استرس داشته‌اند.
نگرانی وقتی پیش می‌آید که ذهن به‌سوی افکار منفی، عواقب نامعلوم یا مسائلی که ممکن است خوب پیش نروند، منحرف می‌شود. ملانی گرینبرگ، روانشناس بالینی در میل‌ولی کالیفرنیا و نویسنده‌ی کتاب «مغز ضد استرس» می‌گوید:
نگرانی شامل افکار وسواسی تکراری می‌شود. این یک مولفه‌ی شناختی اضطراب است. به‌عبارت ساده‌تر، نگرانی تنها در ذهن اتفاق می‌افتد، نه در بدن.
به‌گفته‌ی لوآنا مارکز، استادیار روانپزشکی دانشکده‌ی پزشکی هاروارد و رئیس انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، نگرانی، عملکرد مهمی در زندگی دارد. وقتی ما درمورد یک وضعیت نامعلوم یا ناخوشایند مانند ناتوانی در پرداخت اجاره یا عدم موفقیت در یک آزمون فکر می‌کنیم، مغز ما تحریک می‌شود. وقتی نگران می‌شویم، مغز آرام‌تر می‌شود. نگرانی همچین ممکن است موجب شود تا ما به فکر حل مشکلات بیفتیم و اقدامی درجهت آن انجام دهیم که هر دو موارد مثبتی هستند. دکتر مارکز توضیح می‌دهد:
نگرانی روشی برای مغز است تا بتواند با مشکلات برخورد کند و شما را در امان نگه دارد. البته زمانی که شما فکر کردن درمورد موضوعی را رها نمی‌کنید و به‌طور مداوم اسیر آن هستید، نگرانی، عملکرد مثبت خود را از دست می‌دهد.
روش‌هایی برای مدیریت نگرانی
به یاد داشته باشید: نگرانی فقط درصورتی که منجر به تغییر شود، مفید است وگرنه تبدیل به افکار وسواسی می‌شود.
استرس یک پاسخ فیزیولوژیکی است که به رویدادی خارجی مرتبط است. برای شروع چرخه‌ی استرس، باید یک عامل استرس‌زا وجود داشته باشد. این عامل معمولا نوعی شرایط خارجی مانند یک مهلت کاری یا آزمایش پزشکی ترسناک است. دکتر گرینبرگ می‌گوید:
استرس به‌عنوان واکنش در برابر تغییرات محیطی یا نیرویی‌هایی تعریف می‌شود که از منابع فرد فراتر هستند.
در دوران ماقبل تاریخ، استرس پاسخی طبیعی دربرابر تهدیدی مانند شنیدن صدای یک شکارچی در بوته‌ها بود. دکتر گرینبرگ توضیح می‌دهد که در دنیای امروز نیز استرس موجب برانگیخته‌شدن یک پاسخ رفتاری می‌شود و سیستم لیمبیک را تحریک و باعث آزاد شدن آدرنالین و کورتیزول می‌شود که به فعال شدن مغز و بدن برای مقابله با تهدید کمک می‌کند.
علائم استرس شامل افزایش ضربان قلب، عرق کردن کف دست و تنفس کم‌عمق است. دکتر مارکز گفت استرس ممکن است در ابتدا حس خوبی داشته باشد زیرا آدرنالین و کورتیزول بدن شما را فرا می‌گیرند. شما ممکن است مزایای استرس را هنگام عجله برای رسیدن به قرار ملاقات یا به پایان رساندن وظیفه‌ای در ساعات پایانی کار تجربه کرده باشید. این استرس حاد نامیده می‌شود و وقتی اوضاع رو به راه شود، از بین خواهد رفت.
از طرف دیگر، استرس مزمن زمانی است که بدن شما به‌طور مداوم درحالت جنگ و گریز می‌ماند (معمولا به این دلیل که وضعیت استرس‌زا مثلا مشکل مالی یا رئیس چالش‌برانگیز از بین نمی‌رود). استرس مزمن با نگرانی‌های سلامتی مانند مشکلات گوارشی، افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی و تضعیف سیستم ایمنی همراه است.
سه روش برای مدیریت استرس
به خاطر داشته باشید که استرس یک پاسخ بیولوژیکی است که بخش عادی از زندگی روزمره ما است.
اضطراب دارای یک عنصر شناختی (نگرانی) و یک پاسخ فیزیولوژیکی (استرس) است، به این معنا که می‌توانیم اضطراب را هم در ذهن و هم در بدن خود تجربه کنیم. دکتر مارکز می‌گوید:
از بعضی جهات، اضطراب چیزی است که وقتی شما با نگرانی‌ها و استرس‌های زیادی مواجه هستید، اتفاق می‌افتد.
گفتیم که استرس پاسخ طبیعی به یک تهدید است. می‌توان گفت اضطراب هم همان است با این تفاوت که تهدیدی در کار نیست. دکتر مارکز می‌گوید اضطراب چیزی مانند پاسخ به یک هشدار کاذب است. مثلا وقتی سر کار می‌روید و فکر می‌کنید کسی به شما بد نگاه می‌کند. پاسخ فیزیولوژیکی مرتبط با استرس در شما ایجاد می‌شود زیرا به خودتان می‌گویید که رئیستان از دست شما عصبانی است و شغل شما ممکن است به خطر افتد. خون در حال جریان است، آدرنالین درحال آزاد شدن است، بدن شما در موقعیت جنگ یا گریز قرار می‌گیرد؛ اما هیچ شکارچی در بوته‌ها پنهان نشده است. همچنین بین احساس مضطرب بودن (که می‌تواند قسمت عادی از زندگی روزمره باشد) و داشتن یک اختلال اضطراب تفاوت وجود دارد. اختلال اضطراب، یک وضعیت پزشکی جدی است که ممکن است شامل استرس یا نگرانی باشد.
روش‌هایی برای مدیریت اضطراب
خلاصه: نگرانی در ذهن، استرس در بدن و اضطراب در ذهن و بدن شما رخ می‌دهد. نگرانی، استرس و اضطراب تا وقتی که شدید نیستند، می‌توانند نیروهای مثبتی در زندگی ما باشند؛ اما پژوهش‌ها نشان می‌دهند که بیشتر ما دچار نگرانی، استرس و اضطراب بیش از اندازه‌ای هستیم. دکتر مارکز می‌گوید مراحل ساده‌ای برای کمک به تنظیم علائم وجود دارد: خواب کافی، وعده‌های غذایی منظم و رژیم غذایی مغذی و داشتن فعالیت بدنی.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها