کمبود خواب بر خلق و خو، عملکرد شناختی و تصمیم گیری تأثیر می گذارد. این می تواند منجر به چاقی و اختلالات متابولیک به دلیل اختلال در هورمون ها شود و می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و بدن را مستعد ابتلا به بیماری کند. محرومیت طولانی مدت از خواب با بیماری قلبی، دیابت و اختلالات سلامت روان، از جمله بیماری های عصبی مانند بیماری آلزایمر مرتبط است.
مشکلات رایج خواب
اختلالات خواب به طرق مختلف ظاهر می شود. رایج ترین آنها عبارتند از:
نقش تغذیه
تغذیه نقش مهمی در کیفیت خواب ما دارد. برخی از غذاها به ما کمک می‌کنند راحت‌تر به خواب برویم و بخوابیم، در حالی که برخی عادات غذایی می‌توانند تاثیر منفی بر ظرفیت خواب ما داشته باشند. غذاهایی که خواب را تقویت می کنند عبارتند از: کیوی، بادام و بوقلمون. غذاهایی مانند میان وعده های شیرین، وعده های غذایی سنگین، تند و محصولات کافئین دار بهتر است قبل از خواب اجتناب کنید.
مکمل برای خواب
مشخص شده است که کمک‌های خواب طبیعی و مکمل‌های گیاهی تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارند. ملاتونین هورمونی است که می تواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک کند، در حالی که ریشه سنبل الطیب یک داروی گیاهی است که می تواند اثرات آرام بخشی خفیف ایجاد کند. یک مکمل منیزیم ممکن است به آرامش عضلات و کاهش اضطراب کمک کند تا خواب آرام‌تری داشته باشد.
نکاتی برای خواب بهتر
اقدامات متعددی وجود دارد که می توانیم برای ارتقای کیفیت خواب بهتر انجام دهیم.
ترجمه از مقالات دکتر محمد نامی از دانشگاه کانادایی دبی و عضو هیئت مدیره علوم اعصاب پزشکی و بالینی امارات، در پلی کلینیک Brain Hub دبی، منتشر شده در وبسایتهای GulfNews و Health Magazine
مشاهده مقاله کامل به زبان انگلیسی در این نشانی:
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها