چه عواملی باعث احساس ضعف و گرسنگی در بارداری می شود؟

روش های مقابله با احساس ضعف و گرسنگی در بارداری

علت ضعف و گرسنگی در بارداری از چیست ؟ + راه حل

احساس ضعف و گرسنگی در بارداری یکی از مشکلاتی است که می تواند در اوایل بارداری یا اواخر بارداری برای شما ایجاد می شود که میتواند ناشی از رشد جنین و نیاز به مواد مغذی بیشتر و تغذیه اشتباه مادر باردار باشد. 

یکی از اشتباهات مادران باردار این است که تصور می کنند چون باردار هستند باید به اندازه دو نفر غذا بخورند در صورتی که این تصور کاملا اشتباه است افزایش مصرف مواد خوراکی پرکالری مثل برنج و نان و سایر کربوهیدرات ها نه تنها برای سلامت شما و جنین شما مفید نیست بلکه باعث افزایش وزن بیش از حد در بارداری می شود که می تواند منجر به  خطراتی برای سلامت مادر از جمله فشار خون بارداری و دیابت بارداری شود. 

زنان باردار در واقع فقط باید کمی بیشتر از قبل کالری مصرف کنند ، چیزی در حدود 2200 – 2900 کالری. 

شما در  3 ماهه اول بارداری نیازی به مصرف کالری بیشتر ندارید ، در 3 ماهه دوم 350 کالری بیشتر و در سه ماه سوم 500 کالری بیشتر برای شما کافیست ولی نکته ای که باید در رژیم غذایی بارداری رعایت کنید این است که تنوع مواد غذایی که میخورید را باید بالا ببرید تا ویتامین ها و مواد معدنی کافی به جنین شما برسد و یخچالتان را با مواد غذایی سالم پر کنید و هر نوع هله هوله یا مواد غذایی ناسالم را وارد محیط خانه نکنید. 

یکی از عوارض شایع دوران بارداری احساس ضعف و گرسنگی در اوایل بارداری یا احساس ضعف و گرسنگی در ماه آخر بارداری است. به یاد داشته باشید که برای داشتن یک بارداری سالم و آرام و زایمان طبیعی و کم دردسر باید اشتهای خودتان را کاهش دهید. 

برای حل این مشکل باید حتما علت آن را پیدا کنید در غیر این صورت می تواند منجر به مشکلات فیزیکی یا روانی در شما شود. 

علت احساس ضعف و گرسنگی در بارداری

علت احساس ضعف و گرسنگی در بارداری

برخی از مادران باردار ممکن است حالت تهوع صبح گاهیشان تا سه ماهه دوم ادامه دار باشد و در هفته 17 هم بارداری متوجه شوند که این حالت تهوع از بین رفته ولی جای خودش را به گرسنگی مداوم داده است. 

علت اصلی گرسنگی و ضعف در بارداری میتواند نشانه خوبی از در حال رشد بودن جنین باشد بنابراین بدنتان نیاز به غذای بیشتری دارد .

علت گرسنگی مزمن در سه ماهه دوم بارداری میتواند به این علت باشد که در سه ماهه اول بارداری به دلیل حالت تهوع دچار کاهش وزن شده اید. 

اشتباه ترین کار ممکن در این شرایط این است که بدون توجه به کالری مواد خوراکی خودتان را درگیر پرخوری به خصوص مصرف هله هوله های پرکالری مثل چیپس و بیسکویت و کیک و شیرینی یا مصرف مواد غذایی با کربوهیدرات بالا مثل نان و برنج و ماکارونی کنید. 

شاید این روش باعث شود گرسنگی شما به صورت کوتاه مدت رفع شود ولی تنها نتیجه این پرخوری ها احساس ضعف و گرسنگی بیشتر بعد از چند ساعت و در نتیجه پرخوری  بیشتر و افزایش وزن بیش از حد در بارداری خواهد بود. 

شما باید در 9 ماهه بارداری بسیار هوشمندانه مواد خوراکی را مصرف کنید تا بتوانید سلامت خود و جنینتان را حفظ کنید. 

دلایل اصلی احساس ضعف و گرسنگی در بارداری میتواند مشکلات زیر باشد :

کامل نجویدن خوراکی ها

در صورتی که خوراکی ها را به اندازه کافی نجوید و به سرعت و با عجله قورتشان دهید ، معده شما پر می شود ولی زمان لازم برای این که پیام احساس سیری را به مغز ارسال کند ندارد و همین امر باعث می شود که دوباره گرسنگی به سراغتان بیاید و دوباره ضعف کنید. 

کمبود آب بدن

یکی از اشتباهاتی که بدن مرتکب می شود اشتباه در تشخیص کمبود آب و کمبود غذاست . معمولا زمانی که بدن دچار کمبود آب خفیف است علایمی مانند گرسنگی نشان می دهد بنابراین هر بار احساس ضعف داشتید قبل از این که شروع به خوردن هله هوله کنید یک لیوان آب یا یک لیوان شیر بنوشید. 

مصرف کم چربی

در یک رژیم غذایی سالم باید 20 – 30 درصد کالری مورد نیاز روزانه ا ز چربی های سالم تامین شود . چربی های اشباع نشده درست مانند پروتئین باعث ایجاد احساس سیری بلند مدت می شوند بنابراین در صورتی که رژیم غذایی شما چربی کافی نداشته باشد ، زود به زود گرسنه خواهید شد. 

مصرف شیرینی و کربوهیدرات عامل اصلی احساس ضعف و گرسنگی در بارداری

مصرف زیاد قند و کربوهیدرات

کربوهیدرات های ساده مثل آرد سفید و شکر باعث می شوند که سطح قند خون به شدت بالا رفته و به سرعت کاهش پیدا کنید و همین نوسان سریع و کاهش ناگهانی قند خون باعث تحریک احساس گرسنگی می شود. بنابراین اگر دچار احساس ضعف و گرسنگی در ماه اول بارداری یا احساس ضعف و گرسنگی در ماه آخر بارداری شده اید  سعی کنید تا حد امکان از مصرف شیرینی جات اجتناب کرده و به همراه برنج یا پاستا ، پروتئین و سبزیجات مصرف کنید تا هضمشان دیرتر انجام شده و باعث نوسان شدید قند خون نشوند. 

به طور کلی در یک رژیم غذایی سالم مصرف کربوهیدرات باید کمتر از میوه ها و سبزیجات و پروتئین ها باشد.

کمبود پروتئین در رژیم غذایی

یکی از دلایل رایج احساس ضعف و گرسنگی در اوایل بارداری ، کمبود پروتئین در رژیم غذایی است. در صورتی که در وعده  های غذایی خود از انواع پروتئین استفاده کنید ، مدت زمانی که بدنتان برای هضم غذا باید صرف کند ، طولانی تر شده بنابراین احساس گرسنگی مزمن شما سرکوب می شود. 

کاهش کیفیت خواب

هورمون های مرتبط با اشتها و کمبود خواب با هم ارتباط دارند ، یکی از عوارض بارداری که در ماههای اول یا ماههای اخر ایجاد می شود کمبود خواب است که میتواند منجر به بالا رفتن ترشح هورمون گرلین یا محرک اشتها و کاهش هورمون لپتین یا احساس سیری شود. احساس ضعف و گرسنگی در ماه اول بارداری و احساس ضعف و گرسنگی در ماه اخر بارداری میتواند ارتباط مستقیم با کم خوابی شما داشته باشد .

استرس بیش از حد

ترشح هورمونهای استرس یعنی آدرنالین و کروتیزول در برخی از افراد منجر به پرخوری می شود. بدن این افراد به اشتباه فکر میکند مورد حمله واقع شده است و به انرژی بیشتری نیاز دارد بنابراین شما زود به زود احساس گرسنگی خواهید کرد. 

پیشگیری از احساس ضعف و گرسنگی در بارداری

روش های درمان و پیشگیری از احساس ضعف و گرسنگی در بارداری

بهترین روش برای پیشگیری از احساس گرسنگی مزمن در بارداری و پرخوری و در نتیجه افزایش بیش از حد وزن اجتناب از غذاهای ناسالم است که ممکن است برای شما کار سختی باشد. 

مصرف خوراکی هایی که محتوای قند و کربوهیدرات بالایی دارند باعث می شود که بیشتر احساس گرسنگی کنید و هر روز اشتهایتان را بیشتر تحریک می کنند. بهتر است به جای مصرف خوراکی های ناسالم مواد غذایی زیر را امتحان کنید تا جلوی پرخوری و احساس گرسنگی مزمن بارداری را بگیرد. 

• سوپ و سالاد : سوپ و سالاد حاوی مواد مغذی ، فیبر و حبوبات هستند که شما را تا مدت زمان طولانی سیر نگه می دارند. 

• دمنوش و آب : یکی از عواملی که میتواند گرسنگی کاذب را مهار کند نوشیدن مایعات و آبرسانی کافی به بدن است که میتوانید با نوشیدن آب ، چای و انواع دمنوش ها ، اشتهای کاذب خود را مهار کنید.

• میوه ها : انواع میوه ها علاوه بر فیبر بالا ، مواد معدنی و ویتامین زیادی به بدن می رسانند از این به بعد هر گاهی احساس گرسنگی کاذب داشتید به جای خوردن غذا از میوه های فصل استفاده کنید.

• نان سبوس دار : نان سبوس دار نه تنها از نان سفید سالم تر است بلکه به دلیل وجود فیبر دیرهضم تر بوده و مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه میدارد.

• صبحانه پروتئینی : اگر روز خود را با یک صبحانه پروتئینی  کم کالری مثل تخم مرغ آب پز ، بلغور جو دوسر یا دانه کتان شروع کنید در ادامه روز کمتر احساس گرسنگی خواهید داشت. 

• تنقلات سالم : همیشه سعی کنید تنقلات سالم مثل خشکبار ، چیپس میوه ، آجیل و مغزیجات داشته باشید تا به جای هله هوله ، با مواد سالم و مغذی و کم کالری معده خود را پر کرده و اشتهای کاذب خود را سرکوب کنید. 

گردآوری: بخش زناشویی