این تست انعطاف پذیری شما را اندازه گیری می کند

 تست روانشناسی انعطاف پذیری

تست انعطاف پذیری + راههای افزایش انعطاف پذیری ذهنی و شناختی

انعطاف پذیری ذهنی باعث می شود که فرد تحت هر شرایطی که باشد بتوانید به سرعت خودش را با شرایط وفق داده و در جهت هدف خودش رو به جلو حرکت کند، تست انعطاف پذیری ذهنی به شما نشان میدهد که تا چه حد فرد انعطاف پذیری هستید. 

استحکام ذهنی نقطه مقابل انعطاف پذیری ذهنی است که میتواند چیزهای زیادی در مورد شخصیت فرد به ما بگوید.

استحکام ذهنی و انعطاف پذیری خود را امتحان کنید. 

افرادی که استحکام ذهنی بالایی دارند در سازگاری با محیط ها و شرایط جدید مشکل دارند و تمایل دارند بر اساس کلیشه ها فکر کنند و ممکن است افرادی منفی باف و اعصاب خورد کن به نظر برسند. 

از سویی دیگر جنبه مثبت استحکام فکری این است که چنین افرادی زندگی و رفتارشان هدفمند است.

انعطاف پذیری ذهنی یک ویژگی است که به شما کمک می کند به سادگی با شرایط جدید سازگار شوید ، با افراد مختلف برخورد کنید و روابط بهتری برقرار نمایید و از سویی دیگر به شما امکان می دهد که امکانات و فرصتهای جدید را ببینید و خارج از چارچوب فکر کنید. 

با انجام این تست روانشناسی انعطاف پذیری ( به انگلیسی : mental flexibility test )  می توانید متوجه شوید که تیپ شخصیتی شما تا چه حد انعطاف پذیر است. 

تست روانشناسی انعطاف پذیری

به هر کدام از سوالات با توجه به نزدیک تر بودن به شخصیت خودتان با دو کلمه " صحیح و غلط " پاسخ دهید. 

1 – من انسان خجالتی ای نیستم. 

2 – زمانی که کار میکنم بین کارم وقفه نمی اندازم .

3 – برای شنیدن نظرات دیگران وقت می گذارم. 

4 – گاهی اوقات فکرم به قدری درگیر می شودکه نمی توانم فرصت ها و احتمالات جدید را ببینم.

5 – من اهل تعلل کردن نیستم. 

6 – به راحتی می توانم چند کار را با هم انجام  دهم. 

7 – من دوست دارم هر چیزی را از قبل برنامه ریزی کنم. 

8 – من یک انسان خود جوش هستم.

9 – عادت ندارم هر چیزی را دو بار چک کنم.

تست انعطاف پذیری

10 – من می توانم با افرادی که هنوزرفتارشان را تایید نکرده ام رابطه دوستانه ای برقرار کنم.

11 – گاهی اوقات نمی توانم خوب تمرکز کنم.

12 – من دوست دارم مردم را تماشا کنم.

13 – من اشتباهاتم را قبول می کنم.

14 – من به افرادی که نمی خواهند مرا درک کنند ، توضح زیادی نمی دهم . 

15 -  من اهدافم را با وجود موانع دنبال می کنم .

16 – من عاشق مسافرت و تجربه چیزهای جدید هستم . 

17 – حواسم به راحتی پرت می شو. 

18 – من به سادگی عصبی نمی شوم .

19 – من همیشه آماده تجربه های جدیدم . 

20 – من از حواس پرتی بیزارم . 

21 – من همیشه متوجه تغییرات اطرافم می شوم . 

22 – من بسیار منظم هستم . 

23 – من اغلب بدون فکر کردن " نه " می گویم . 

24 – من تا زمانی که همه را با دیدگاه خودم قانع کنم از حرفهایم دفاع می کنم. 

25 – من چیزهای آشنا را ترجیح می دهم. 

26 – من آدم بسیار پیگیری هستم . 

27- من سر قولم می مانم . 

28 – من همیشه کاری که شروع می کنم را به اتمام می رسانم . 

29 – به من می گویند آدم سرسخت و کله شقی هستم . 

30 – من از به حد عالی رساندن مهارت هایم لذت می برم . 

پاسخ تست انعطاف پذیری

پاسخ نامه تست روانشناسی انعطاف پذیری

متناسب با جدول زیر به هر کدام از پاسخ های صحیح خود یک امتیاز بدهید و مجموع امتیازات را محاسبه کنید. 

امتیاز 0 – 9 : شما انعطاف پذیری ذهنی بالایی دارید. 

امتیاز 10 – 19 : انعطاف پذیری ذهنی و استحکام ذهنی شما در حالت نرمال است. 

امتیاز 20 – 30 : نشان می دهد که انعطاف پذیری پایینی دارید. 

تست انعطاف پذیری

چرا انعطاف پذیری ذهنی اهمیت دارد و چطور می توان انعطاف پذیری را بهبود داد؟

انعطاف پذیری شناختی ( به انگلیسی : Cognitive flexibility ) توانایی سازگاری ما برای دستیابی به اهداف در محیط جدید است. 

اغلب ما ضریب هوشی یا IQ را به عنوان محرک مهم موفقیت به ویژه در زمینه های علم ، نوآوری و فناوری می شناسیم . به همین دلیل است که افراد معمولا می خواهند ضریب هوشی افرد مشهور را بدانند. 

ولی حقیقت این است که برخی از بزرگترین دستاوردهای بشر در درجه اول به ویژگیهایی از جمله خلاقیت ، تخیل ، کنجکاوی و همدلی متکی بوده است. . بسیاری از این ویژگی های در یک خصوصیت فردی که به نام " انعطاف پذیری شناختی یا انعطاف پذیری ذهنی " نهفته است. مهارتی که ما را قادر می کند بین مفاهیم مختلف جا به جا شویم با رفتارمان را در محیط های مختلف ودر حال تغییر برای رسیدن به اهدافمان تطبیق دهیم. به خصوص تغییر استراتژی ها برای تصمیم گیری بهینه . 

انعطاف پذیری ذهنی به ما کمک می کند تا متوجه شویم چرا کارهایی که انجام می دهیم منجر به وفقیت نمی شود و تغییرات مناسبی با توجه به شرایط موجود برای دستیابی به آن ایجاد کنید. 

افراد انعطاف پذیر با توجه به رویدادهای غیر منتظره سازگاری ایجاد می کنند و راه های جدید برای حل مشکل پیدا میکنند. 

رابطه انعطاف پذیری ذهنی و خلاقیت

تفکر انعطاف پذیر کلید خلاقیت است

تفکر انعطاف پذیر کلید خلاقیت است به عبارت دیگر توانایی فکر کردن به ایده های جدید ، ایجاد ارتباطات جدید بین ایده ها و ایجاد اختراعات جدید همه به انعطاف پذیری فکر شما بستگی مستقیم دارد. 

به طور مثال بسیاری از هنرمندان تجسمی با وجود این که از هوش متوسطی برخوردارند ولی با توجه به انعطاف پذیری ذهنی که دارند ، از خلاقیت بالایی برخوردار بوده و شاهکارهایی ماندگار تولید می کنند. 

بر خلاف تصور عموم خلاقیت در علم و نوآوری هم اهمیت زیادی دارد به عنوان مثال بررسی های انجام شده نشان داده اند ، کارآفرینانی که چندین شرکت ایجاد کرده اند از نظر شناختی انعطاف پذیرتر از مدیران هم سن با ضریب هوشی مشابه هستند. 

از سویی دیگر انعطاف پذیری ذهنی باعث تاب آوری و تحمل بیشتر فرد در برابر رویدادهای منفی زندگی می شوند و اهمیت بسیار بالایی در بهبود کیفیت زندگی افراد مسن دارد و میتواند در شناخت اجتماعی و عاطفی فرد مفید باشد.

مطالعات نشان داده اند که انعطاف پذیری ذهنی باعث افزایش توانایی درک احساسات ، افکار و نیات دیگران می شود. 

آیا می توانیم انعطاف پذیری شناختی را افزایش دهیم ؟ خبر خوب این است که شما میتوانید انعطاف پذیری شناختی را بیاموزید. به عنوان مثال در کودکان مبتلا به اوتیسم پس از آموزش انعطاف پذیری شناختی ، عملکرد کودکان در کارهای شناختی ، تعامل و ارتباط اجتماعی بهبود پیدا می کند.

انعطاف پذیری شناختی برای شکوفایی جامعه ضروی است و میتواند باعث بهحداکثر رساندن پتانسیل فرد برای ایجاد ایده های خلاقانه و اختراعات جدید شود. 

روش های افزایش انعطاف پذیری ذهنی

5 روش برای افزایش انعطاف پذیری ذهنی و شناختی

این که بتوانید با جریان حرکت کنید و تفکر انعطاف پذیر داشته باشید یک مهارت ضروری برای مقابله با تغییرات اجتناب ناپذیر زندگی است. این ویژگی به ما کمک میکند که با شرایط ، چالش ها و موقعیت های جدید راحت تر سازگار شویم. 

انعطاف پذیری ذهنی با ما کمک می کند تا در شروع کار جدید ، شرکت در کلاس جدید ، ازدواج موفق تر عمل کرده با دیگران بهتر کنار بیاییم و بهتر رشد کنیم. 

شما با راهکارهایی بسیار ساده می توانید به خودتان کمک کنید که انعطاف پذیر تر شده و راحت تر با تغییرات اطرافان سازگار شوید. 

تغییر رژیم غذایی

افرادی که تمایل به عدم تغییرت دارند ممکن است دچار کمبود سروتونین در بدن باشند. 

برای بسیاری از افرد داشتن رژیم غذایی که کربوهیدرات های پیچیده نسبت به پروتئین بیشتر باشد ، مفید است. 

به خصوص افزودن نخود و سیب زمینی شیرین به رژیم غذایی می تواند با افزایش فیبر باعث پایین آمدن شاخص قند خون شده و ترشح سروتونین در بدن را افزایش دهد. 

سطوح سروتونین در بدن را می توانید با مصرف غذاهای سرشار از ال – تریپتوفان  که سازنده اصلی سروتونین است، افزایش دهید از جمله مرغ ، بوقلمون ، قزل آلا ف گوشت گاو ، کره آجیل ، تخم مرغ و نخود سبز. 

ورزش کنید

یکی دیگر از راههای افزایش ال تریپتوفان در بدن ورزش است. ورزش سطح انرژی شما را افزایش داده و استرس ها و نگرانی ها را کاهش می دهد و باعث می شود فکرتان از الگوهای تفکر تکراری که در سر شما گیر کرده اند ، منحرف شود.

تمرین توقف فکر

بخش مهمی از به دست آوردن کنترل افکار تکراری این است که نگام بروز ان  ها ، به آن ها توجه نکنید وتکنیک ساده توقف فکر را تمرین کنید. 

سعی کنید یک علامت توقف قرمز تصور کنید و با خودتان بگویید ، صبر کن . هر چه بیشر این کار را انجام دهید بهتر می توانید روی افکارتان کنترل داشته باشید. 

یا این که می توانید یک نوار لاستیکی روی مچ دستتان ببندید و هر گاه خودتان را در یک حلقه تفکر منفی گرفتار دیدید، آن را بکشید. 

نوشتن افکارتان به شما کمک می کند که آن ها را از سرتا بیرون بیاورید و منطقی تر به آن ها نگاه کنید. نوشتن موارد زیر می تواند به شما کمک کند از جمله :

فکری که در سر شما گیر کرده است. 

آنچه می توانید برای جبران این فکر انجام دهید. 

مواردی که با توجه به فکر ، هیچ کنترلی بر آن ها ندارید. 

قبل از گفتن " نه " فکر کنید

برخی از افراد به صورت اتوماتیک تمایل به " نه " گفتن دارند. حتی قبل از آن که به چیزی که خواسته شده است ، فکر کنند . این ویژگی می تواند در روابط شما مشکل ساز شود. 

قبل از این که پاسخ دهید همیشه یک نفس عمیق بکشید و به مدت 3 ثانیه نفس را حبس کرده و 5 ثانیه به بازدم اختصاص دهید و بهترین پاسخ را برای درخواست پیدا کنید. 

استفاده از این تکنیک ها می تواند به شما در بهبود انعطاف پذیری ذهنی کمک کند و نگرانی های شما را کاهش داده روابط شما را بهبود ببخشد و ناراحتی هایی که هنگام برخورد با افکار و رفتارهای ناسالم یا منفی تجربه می کنید را کاهش دهد. 

گردآوری : بخش روانشناسی