تست کنترل هیجانات/ شما چقدر قادر به کنترل احساسات خود هستید؟

تست کنترل هیجان

تست کنترل هیجانات؛ چقدر به احساسات منفی خود بها می‌دهید؟

توانایی کنترل احساسات و هیجانات باعث می شود بتوانید در موقعیت های مختلف تصمیم های بهتری بگیرید و در نهایت از مشکلات پیش آمده سر بلند بیرون بیایید، با تست کنترل هیجانات می توانید متوجه شوید تا چه حد توانایی کنترل احساسات و هیجانات خود را دارید. 

چقدر می توانید احساسات و هیجانات خود را کنترل کنید؟

آیا وقتی هیجانات یا احساسی را تجربه می کنید از کنترل خارج می شود ؟

آیا از گرفتار شدن در هیجانات خود می ترسید ؟

یا در اغلب اوقات می توانید بر هیجانات خود غلبه کنید و احساساتتان را در کنترل بگیرید و تعجب می کنید که چرا دیگران درگیر چنین هیجانات شدیدی هستند ؟

اگر توانایی کنترل احساسات و هیجانات خودتان را ندارید بهتر است به دنبال راهی برای آموزش کنترل هیجانات خودتان باشید.

یادگیری مهارت کنترل احساسات و توانایی تنظیم هیجانات می تواند به حفظ تعادل در زندگیتان به شما کمک کند.

احساسات ، اطلاعاتی راجع به محیط اطراف به ما می دهند و به ما کمک می کنند تا تصمیم  بگیریم و برای تامین نیازهایمان قدم درستی برداریم ولی اگر فردی هیجانی باشیم و احساساتمان بیش از حد لازم بروز کند ، احتمال تصمیم گیری های اشتباه در ما بالا می رود. 

ما برای زندگی به احساساتمان نیاز داریم ولی اگر نتوانیم آن ها را کنترل کنیم و تصمیمات هیجانی بگیریم منجر به اقدام های ناسالم خواهد شد 

زمانی که هیجانات و احساساتتان بسیار زیاد است با عواقب ناخوشایندی روبرو خواهید شد مثلا پرخوری یا مست کردن ، اجتناب از رفتن به اجتماعات یا مکان ها خاص یا حرفهای نگفته زیادی که در دلتان مانده و همیشه با خودتان می گویید کاش آن ها را به زبان آورده بودم.

وقتی سطح هیجانات و احساس شما خیلی کم است ممکن است در انجام خیلی از کارها تعلل کنید ، انگیزه کافی نداشته باشید یا احساس بی تفاوتی نسبت به پیشرفتتان داشته باشید که مانع از رسیدن شما به اهدافتان خواهد شد.

با انجام تست کنترل هیجانات میتوانید متوجه شوید در کدام بخش زندگی هیجانی و احساسی خودتان مشکل دارید و برای رفع مشکل خود اقدامی موثر انجام دهید. 

تست کنترل هیجان و احساسات

تست کنترل هیجانات

پاسخی که بیشتر با عکسل العمل شما هماهنگی دارد را برای هر سوال مشخص کنید و در برگه ای یادداش کنید تا در انتها با توجه به جدل پاسخ نامه  امتیازات خود را جمع بزنید : 

1 – در سوپر مارکت چشمتان به یک محصول جدید و وسوسه کننده می افتد ولی قیمتش بیشتر از بودجه شما است. شما :

الف – بدون توجه به قیمت ، آن را می خرید.

ب – از خریدش صرف نظر می کنید چون با بودجه شما سازگاری ندارد .

ج – قوانین برگشت دادن جنس را بررسی می کنید که بعد از خرید در صورت پشیمانی امکان برگشت دادن را داشته باشید. 

2 – کودکی هنگام عبور از خیابان تصادف می کند . زمانی که این خبر را می شنوید ، اولین عکس العمل شما :

الف – به راننده فحش می دهید و می گویید باید با چنین رانندگان بی ملاحظه ای با شدت هر چه تمام برخورد کرد. 

ب – والدین چنین بچه کوچکی چطور به او اجازه دادند که از خیابان رد شود 

ج – امیدوارم والدینش بتوانند با این فقدان کنار بیایند. 

3 – چیزی در مغازه می بینید که در حال حاضر نیازی به آن ندارید ولی ممکن است در آینده نزدیک به آن نیاز پیدا کنید . شما : 

الف – فورا آن را می خرید.

ب – از مغازه دار می خواهید که برای شما کنارش بگذارد. 

ج – هر موقع به آن نیاز پیدا کردید برای خریدش مراجعه می کنید. 

آزمون کنترل هیجانات 

4 – خبری تایید نشده درباره یک رسوایی می شنوید . شما :

الف – با خودتان می گویید تا نباشد چیزکی مردم نگویند چیزها .

ب – تا اطلاعات دقیق تری به دستتان نرسد ، قضاوتی نمی کنید.

ج – خبر را کاملا باور می کنید.

5 – یکی از جلسات شرکتتان بهخوبی پیش نرفته و با یک نفر بحث و اختلاف نظر پیدا کرد اید. شما :

الف – جلسه را ترک کرده و بحث و جدلتان را در ایمیل ادامه می دهید . 

ب – از خودتان می پرسید چرا باید برای اظهار نظرهای شخصی یک فرد و مخالفتش با خودتان ناراحت شوید.

ج – تصمیم می گیرید که در جلسه بعدی بحثتان را ادامه بدهید. 

6 – همکاری که از او بیزارید به موفقیت بسیار شایانی می رسد . شما :

الف – واکنشی نشان نمی دهید .

ب – با خودتان می گویید یک بار هم شانس در خانه او را زده . 

ج – اعتبار کارش را می بینید و به خودتان می گویید عجب کاری ، آفرین . 

7 – هنگامی که در حال مشاهده برنامه مورد علاقه تان از تلویزیون کابلی هستید ، مشکل تکنیکی از سمت اپراتور کابلتان ایجاد می شود . شما :

الف – با اپراتور تماس می گیرید و با عصبانیت از او می خواهید که مشکل شما را حل کند. 

ب – با حرفها و رفتارتان حال همه اعضای خانه را خراب می کنید . 

ج – مشغول تماشای کانال دیگری می شوید که شاید یک سال است سراغ آن نرفته اید . 

8 – یک آشنای قدیمی در مهمانی مدام در حال تعریف اتفاقی در گذشته است که شما ترجیح می دهید آن را فراموش کنید .  شما :

الف – او را نادیده می گیرید و با خودتان می گویید عجب آدم احمقی . 

ب – در مورد او با دیگران درگوشی اظهار نظر می کنید.

ج – اتفاقی که او ترجیح می دهد کسی از آن باخبر نشود را برای دیگران تعریف می کنید. 

9 – در پارکینگ جای کمی برای پارک شما وجود دارد ولی ماشینی را می بینید که طوری پارک کرده که جای دو تا ماشین دیگر را هم گرفته است . شما :

الف – به حرکت ادامه میدهید تا جای خالی دیگری پیدا کنید.

ب – یک یادداشت برای بی شعوری راننده ماشین می نویسید و روی شیشه اش می گذارید. 

ج – از ماشین پیاده شده و با عصبانیت توجه دیگران را به سمت ماشین متخلف جلب می کنید. 

10 – خانه ای جدید خریده اید و به دنبال برای طراحی داخلی خانه می گردید ولی طراح  مورد نظرتان سرش شلوغ است و کار شما را قبول نمی کنید. 

الف – به او فشار می آورید که هر چه زودتر پروژه شما را در دست بگیرد.

ب – صبر میکنید کارهای دیگرش تمام شود. 

ج – طراحی دیگری را پیدا می کنید. 

11 – فردی که جلوی شما در صف خرید بلیط هواپیماست ، وقت زیادی را برای پرسیدن جزئیات تلف می کند . شما :

الف – به مسئول ایرلاین شکایت می کنید که وقت شما در حال تلف شدن است . 

ب – صبر میکنید . 

ج – بلند بلند در مورد کار او با پشت سریتان بدگویی می کنید تا بشنود. 

12 – در ترافیک گیر افتاده اید و متوجه می شوید که لاین کناری باز شده و ماشین ها در حال حرکت هستند. 

الف – در لاین خود باقی می مانید و صبر می کنید ترافیکش باز شود . 

ب – در لاین خود باقی می مانید ولی نگاه بدی به رانندگان لاین کناری می اندازید . 

ج – خودتان را در لاین کناری جا می دهید و خودتان عامل ایجاد به هم خوردن لاین ها می شوید. 

13 – هم تیمی شما در تیم بسکتبال مطابق با انتظار شما ظاهر نمی شود .

الف – اجازه می دهید مربی مشکل را با او حل کند . 

ب – خودتان مستقیما با او وارد صحبت می شوید و سرزنشش می کنید . 

ج – کنارش مینشینید و سعی می کنید برای بهتر شدن کمکش کنید. 

تست کنترل هیجان

14 – کافی شیکی که 15 دقیقه قبل سفارش داده اید هنوز حاضر نشده است .

الف – سر گارسون داد می زنید و به او می گویید فورا کافی شیک شما را بیاورد .

ب – زمانی که گارسون سفارش شما را می آورد ، مودبانه از او می پرسید چرا کارشان را بهتر انجام نمی دهند . 

ج – زمانی که گارشون سفارش شما را می آورد با عصبانیت به او می گویید مگه رفته بودی قهوه بکاری . 

15 – هنگام رانندگی ، یک نفر جلوی شما لایی می کشد . 

الف – صبر می کنید تا پشت چراغ قرمز به او برسید و  کنارش بایستید و با خشم به او خیره می شوید .

ب – بوق می زنید تا متوجه اشتباهش شود . 

ج – سرعتتان را زیاد می کنید و زمانی که کنارش رسیدید شیشه را پایین کشیده سرش داد می کشید . 

16 – در هواپیما نشسته اید و مسافر پشت سرتان عادت دارد به صندلی جلو لگد بزند. 

الف – به پشت بر می گردید و با لبخند از او می خواهید که به صندلی لگد نزند . 

ب – به پشت بر می گردید و با جدیت از او می خواهید بس کند . 

ج - هیچ کاری نمی کنید به امید این که بالاخره از کارش خسته می شود. 

17 – در تعطیلات زمانی که به هتل می رسید متوجه می شوید که هیچ شباهتی با بروشورش ندارد.

الف – سر مدیر داد می کشید و تهدیدش می کنید که به خاطر دروغ پردازی از او شکایت خواهید کرد . 

ب – در هتل می مانید ولی بعد از این که عذرخواهی بلند بالای مدیر هتل را بشنوید. 

ج – بدون شکایت در هتل می مانید. 

تست کنترل هیجان

18 – مسئول پروژه بی هیچ دلیلی جلوی دیگران سر شما داد می کشد .

الف – او را از لیست افراد خوشایند خارج می کنید .

ب – به عنوان یک اتفاق گذرا از رفتارش چشم پوشی می کنید . 

ج – شرایط خودتان را برای مدیر پروژه در صورت امکان توضیح داده و مطمئن می شوید که او بداند به دنبال عذر خواهی هستید . 

19 - فردا صبح زود قرارکاری دارید و باید زودتر از موعد از مهمانی خارج شوید با این حال فقط شما ماشین دارید و مجبورید بقیه را به خانه شان برسانید .

الف – صبر میکنید تا بقی آماده رفتن شوند . 

ب – مهمانی را ترک می کنید و برای بقیه آژانس می گیرید. 

ج – همه را مجبور می کنید زودتر مهمانی را ترک کنند . 

20 – در حال رانندگی در یک مسیر جدید هستید و عجله دارید ، دوستتان به شما یک میانبر پیشنهاد می دهد . 

الف – از میان بر می روید و اگر حرفش درست نبود از دست دوستتان عصبی می شوید .

ب – ماشین را نگه می دارید و از افراد محلی می پرسید که آیا این میانبر به مقصد شما می رسد .

ج – از خودتان می پرسید این میان بر ارزشش را دارد یا نه . 

21 – در مسافرت ، سایر اعضای گروه می خواهند به یک مکان توریستی بروند که اهمیتی برای شما ندارد . 

الف – همراهشان نمی شوید . 

ب – بقیه را از رفتن منصرف میکنید و جای دیگری را پیشنهاد می دهید. 

ج – همراهشان می شوید ولی می گویید جای بعدی باید به سلیقه شما باشد . 

22 – یک ماشین دست دوم پیدا کرده اید که واقعا ان را دوست دارید و درست قبل از فروش می فهمید که باید کمک فنرها تعویض شود . 

الف – نظرتان عوض می شود و ماشین را  نمی خرید .

ب – با توجه به قیمت کمک فنرها تخفیف می خواهید . 

ج – از خودتان می پرسید که آیا ضعف کمک فنرها تاثیری در ارزش ماشین دارد یا نه . 

23 – واقعا دلتان می خواهد از یک تراس رستوران که تعریفش را شنیده اید دیدن کنید ولی از ارتفاعش می ترسید . 

الف – از رفتن به آن جا صرف نظر می کنید .

ب – به رستوران می روید ولی فقط روی غذایتان تمرکز می کنید بدون این که بیرون را نگاه کنید.

ج – از یک نفر میخواهید به رستوران برود و غذاهای دلخواهتان را برایتان بیاورد. 

24 – در رستوران دوستانتان می خواهند یک سینی خاص سفارش بدهند ولی غذایی که شما میخواهید در آن سینی نیست.

الف – سعی می کنید دوستانتان را از سفارش سینی غذا منصرف کنید. 

ب – با آن ها همراه می شوید و تصمیم می گیرید بعدا دوباره برای سفارش غذای دلخواهتان برگردید. 

ج – غذای خودتان را سفارش می دهید که باعث می شود که صورت حساب جمعی به هم بخورد. 

پاسخنامه تست کنترل هیجانات

پاسخنامه تست کنترل هیجانات

دامنه امتیاز این آزمون از 24 – 72 امتیاز است. 

بر اساس جدول زیر امتیازات خود را جمع ببندید. 

امتیاز بین 24 – 40 = یعنی شما کنترلی روی احساساتتان نداشته و همیشه عکس العمل های هیجانی دارید و از روی احساسات تصمیم می گیرید و باید برای تعدیل رفتار و کاهش خشم و عصبانیت خود فکری بکنید. چون این رفتار میتواند آینده شما و موفقیتتان را به خطر بیندازد. 

امتیاز بین 41 – 57 = نشان می دهد که شما در برخی موارد نمیتوانید عصبانیت خود را کنترل کرده و احساساتی تصمیم می گیرید ولی شاید به قدری نباشد که مانع از پیشرفت شما شود . بهتر است کمی روی کنترل احساسات و هیجان خود کار کنید. 

امتیاز بین 58 – 72 = نشان میدهد که شما در اغلب موارد روی هیجانات خود کنترل دارید و اجازه نمی دهید احساسات ، تصمیمات شما را تحت تاثیر قرار دهد و تصمیماتی که می گیرید بیشتر بر اساس منطق است. 

گردآوری : بخش روانشناسی