قراره در این مقاله چی بدونیم:
ورم دست و پا در بارداری یکی از مشکلات شایع در دوران حاملگی محسوب می‌شه که معمولاً در سه‌ماهه دوم و سوم شدت پیدا می‌کنه. این وضعیت که در اصطلاح علمی به آن "اِدِم بارداری" گفته می‌شه، اغلب خطرناک نیست، اما در برخی از موارد می‌تونه نشانه‌ای از بیماری‌های جدی مانند پره‌اکلامپسی باشه. در این مقاله به بررسی دلایل ایجاد ورم بارداری، زمان‌های هشدار و روش‌های موثر برای پیشگیری از ورم در دوران بارداری می‌پردازیم.
در دوران بارداری، حجم مایعات بدن افزایش پیدا می‌کنه تا نیازهای جنین تأمین بشه. این افزایش، به‌همراه تغییرات هورمونی، می‌تونه باعث جمع شدن مایعات در بافت‌های بدن بشه. علاوه بر این، رشد رحم باعث فشار روی وریدهایی می‌شه که وظیفه برگشت خون به قلب رو دارن و همین موضوع به ورم اندام‌های تحتانی مخصوصا پاها منجر می‌شه. ورم بارداری بیشتر در پاها، مچ پا، دست‌ها و گاهی صورت ایجاد می‌شه.
ورم خفیف و تدریجی که بدون علائم دیگری باشه معمولاً در دوران بارداری طبیعی هست. اما ورم بارداری می‌تونه از نشانه های خطر باشه در صورتی که ویژگی‌های زیر رو داشته باشه:
ورم غیرطبیعی در دوران بارداری ممکنه نشان‌دهنده بیماری پره اکلامپسی (مسموميت بارداری) یا ترومبوز ورید عمقی باشه که نیاز به پیگیری فوری پزشکی داره.
ورم بارداری که برای اکثر مادران ناخوشاینده معمولاً در پایان روز یا در هوای گرم بیشتر می‌شه. پاها ممکنه سنگین و متورم به نظر برسن، کفش‌ها تنگ بشن، دست‌ها سفت یا بی‌حس بشن و گاهی احساس گزگز یا درد خفیف ایجاد بشه. با این حال روش‌های مؤثری برای جلوگیری و کم کردن ورم در دوران بارداری وجود داره که در ادامه اشاره می‌کنیم:
حرکات منظم و روزانه مانند پیاده‌روی، یوگای بارداری یا حرکات کششی، باعث بهبود گردش خون می‌شن و از تجمع مایعات در پاها جلوگیری می‌کنن. توصیه می‌شه مادران باردار، حتی در منزل، تحرک روزانه خودشون رو حفظ کنن.
برای کاهش فشار وارده به پاها و بهبود گردش خون، بهتره هنگام نشستن یا دراز کشیدن، پاها کمی بالاتر از سطح قلب قرار بگیرن. این روش ساده می‌تونه به کاهش ورم پا در بارداری کمک قابل‌توجهی بکنه. زمان خواب می‌تونین یک بالش زیر پاهاتون قرار بدین تا آب اضافی در پاها تجمع پیدا نکنه.
لباس‌های تنگ، به‌خصوص در ناحیه شکم و ران، باعث اختلال در جریان خون می‌شن. همچنین استفاده از کفش‌های پاشنه‌بلند یا بدون قوس استاندارد، فشار روی پاها رو بیشتر می‌کنن. استفاده از کفش‌های راحت، سبک و مناسب بارداری، به‌طور مستقیم در پیشگیری از ورم پا مؤثر هستن.
مصرف زیاد نمک باعث احتباس مایعات در بدن می‌شه. از طرفی، حذف کامل نمک هم صحیح نیست، چون ید مورد نیاز بدن باید تأمین بشه. بهتره مادران باردار با مشورت پزشک، مصرف متعادل نمک رو رعایت کنن.
کم‌آبی بدن باعث می‌شه سیستم ایمنی و کلیوی به‌درستی عمل نکنن و بدن مایعات رو ذخیره کنه. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز به دفع سموم، تنظیم فشار خون و کاهش تورم در بارداری کمک می‌کنه.
مواد غذایی سرشار از پتاسیم مثل موز، سیب‌زمینی، آووکادو و منیزیم مثل مغزها، سبزیجات برگ سبز و حبوبات به حفظ تعادل مایعات بدن کمک می‌کنن. مصرف پروتئین کافی نیز برای سلامت مادر و جنین ضروری هست که مانع از ورم زیاد در بارداری می‌شه.
جوراب‌های فشاری مخصوص بارداری، فشار مناسبی به پاها وارد می‌کنن و از تجمع مایعات در ساق و مچ پا جلوگیری می‌کنن. توصیه می‌شه این جوراب‌ها صبح قبل از ایستادن پوشیده بشن و تا پایان روز مورد استفاده قرار بگیرن.
ایستادن طولانی‌مدت بدون تحرک یا نشستن به‌مدت زیاد، گردش خون رو کند می‌کنه و باعث ورم می‌شه. بهتره هر یک ساعت یکبار از جای خودتون بلند بشین، کمی قدم بزنین یا حالت نشستن رو تغییر بدین تا جریان خون به‌خوبی برقرار بمونه.
هوای گرم باعث گشاد شدن رگ‌ها و افزایش ورم بارداری می‌شه. قرار گرفتن در محیط‌های خنک، استفاده از لباس‌های نخی و دوش آب ولرم، از جمله راهکارهای ساده‌ای هستن که کمک زیادی به کاهش ورم می‌کنن.
ماساژ ملایم از پایین به بالا به تخلیه مایعات از بافت‌های پا کمک می‌کنه. استفاده از روغن‌های طبیعی مثل روغن بادام یا نارگیل در حین ماساژ هم می‌تونه باعث آرامش بیشتر و بهبود گردش خون بشه.
خوابیدن به پهلوی چپ باعث کاهش فشار روی ورید تحتانی و بهبود بازگشت خون از اندام‌های تحتانی می‌شه. این وضعیت از بروز ورم و همچنین اختلالات جفتی پیشگیری می‌کنه.
ورم دست و پا در بارداری اغلب بخشی طبیعی از تغییرات بارداری است، اما با رعایت اصول ساده‌ای مثل تحرک کافی، نوشیدن آب، مصرف غذای سالم، استفاده از کفش مناسب و استراحت صحیح، می‌تونی این وضعیت رو به حداقل برسونی. مهمه که نشانه‌های هشداردهنده رو بشناسی و در صورت مشاهده، سریع با پزشک مشورت کنی.
از همین نویسنده
۲۵ روز پیش
کودک
۶ روز پیش
خانواده شاد
۱۳ روز پیش
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها