تو هم دوست داری صبح‌ها سرحال و پرانرژی باشی ولی همیشه کسل و بی‌حالی؟ می‌دونی علت این بی‌حوصلگی اول صبح چیه؟ خیلی از آدم‌ها بیدار شدن از خواب و آماده شدن برای انجام کارهای روزمره براشون سخته. احتمالاً این افراد تا چند ساعت بعد از بیدار شدن هم بی‌انرژی هستن. جالبه بدونی که تحقیقات نشون می‌ده افرادی که صبح‌ها سحرخیز و پرانرژی هستن، در طول روز موفقیت‌ها بیشتری کسب می‌کنن و شادتر به نظر می‌رسن. اگه تو هم دوست داری صبح‌ها پرانرژی باشی و به همه کارات برسی این مقاله رو تا آخر بخون.

چه جوری صبح‌ها سرحال و پرانرژی باشیم؟

برای این‌که صبح‌ها سرحال و پرانرژی باشی، راه‌های زیادی وجود داره که تو این بخش می‌خوایم‌ ساده‌ترین و موثرترین اون‌ها رو بهت بگیم.

• برای این‌که صبح‌ها سرحال و پرانرژی باشی باید بی‌خیال چرت زدن بشی. چند دقیقه بیشتر خوابیدن بعد از به صدا دراومدن زنگ هشدار هیچ تاثیری تو سرحال شدنت نداره. در حقیقت بهتره بلافاصله بعد از به صدا دراومدن زنگ هشدار بیدار بشی و اون رو به تعویق نندازی.
• اغلب ما آدم‌ها بعد از بیدار شدن چند دقیقه تو رختخواب می‌مونیم. شاید الان پیش خودت بگی که تو رختخواب کارهایی که باید اون روز انجام بدی رو مرور می‌کنی. توصیه می‌شه برای برنامه‌ریزی از رختخواب بلند بشی. همچنین توصیه می‌شه گوشی تلفن همراهت رو بالا سرت نذاری.
• انرژی اول صبح به طور طبیعی تو همه افراد وجود نداره. خوردن یه فنجون قهوه یا یه نوشیدنی کافئین‌دار می‌تونه انرژی تو رو تو طول روز تامین کنه. نوشیدنی‌های کافئین‌دار برای سرحال شدن اول صبح خیلی موثر هست.
• خوردن صبحانه تو سرحال شدن خیلی موثر هست. بعضی افراد اول صبح احساس گرسنگی‌ نمی‌کنن و برای همین صبحانه نمی‌خورن. بی‌اشتهایی اول صبح برای اینه که تو طول خواب حسابی گرسنگی کشیدی. به هر حال بدنت به انرژی نیاز داره و باید صبحانه بخوری. این کار باعث می‌شه انرژی بگیری و سرحال بشی.

• ورزش اول صبح شاید به نظر خیلی‌ها خسته‌ کننده باشه؛ اما انجام فعالیت‌های ورزشی می‌تونه تو رو سرحال بیاره. ناگفته نمونه که حین ورزش هورمون اندورفین تو سطح بدن ترشح می‌شه که این هورمون تو رو تو وضعیت ذهنی بهتری قرار می‌ده.  
• برای این‌که تو طول روز پرانرژی باشی، بهتره بعد از بیدار شدن به چیزهای منفی فکر نکنی؛ چون این افکار انرژی مغزی زیادی ازت می‌گیره و باعث می‌شه روز خوبی نداشته باشی. تمرکز روی خواسته‌ها یه تمرین موثر برای دریافت انرژی اول صبح محسوب می‌شه.      

بررسی علت بی‌حوصلگی اول صبح

سحرخیزی و صبح زود بیدار شدن به مسائل مختلفی بستگی داره. یعنی در واقع عوامل زیادی ممکنه باعث بشه اول صبح بی‌حوصله باشی. رایج‌ترین دلیل بی‌انرژی بودن اول صبح کم خوابی هست. خواب کافی تاثیر مستقیمی رو انرژی اول صبح داره. پس برای این‌که صبح‌ها سرحال و پرانرژی باشی، باید شب‌ها به موقع بخوابی. علت‌های دیگه بی‌حوصلگی اول صبح معمولاً موارد زیر رو شامل می‌شن:

• تغذیه نامناسب و پرخوری تو وعده شام
• پیروی از یه روتین صبحگاهی غلط
• نشخوارهای ذهنی و فکر کردن به چیزهای منفی
• برنامه نداشتن
• محیط خواب آشفته

چرا سرحال و پرانرژی بودن اول صبح خیلی مهمه؟

سرحال و پرانرژی بودن اول صبح تو روند انجام کارها خیلی موثر هست. برای رسیدگی به تموم کارات تو طول روز به انرژی نیاز داری و وقتی صبح سرحال نباشی، نمی‌تونی بهشون رسیدگی کنی. در نتیجه کارات به تعویق میفته و حس ناامیدی بهت دست می‌ده. گوش دادن به یه موسیقی آرامش‌بخش و بی‌کلام می‌تونه بهت آرامش و انگیزه بده. راهکارهایی که تو بخش قبل بهشون اشاره کردیم، بهت کمک می‌کنه تا صبح پرانرژی‌تری داشته باشی. انرژی اول صبح بهت این امکان رو می‌ده تا برنامه‌هات رو به طور دقیق اجرا کنی و انجام هیچ کاری رو به تعویق نندازی. همچنین باید به خاطر داشته باشی که انرژی اول صبح، روزت رو می‌سازه.  

کلام آخر

بیشتر خوابیدن بعد از به صدا دراومدن زنگ هشدار گوشی موبایل به نظر لذت‌بخش هست. در حالی که این کار تو رو بیشتر کسل می‌کنه و باعث می‌شه تو طول روز کارات رو با انرژی کم‌تری انجام بدی. بد نیست بدونی که محیط اتاق خواب تاثیر زیادی رو انرژی اول صبح داره. اگه فضای اتاق شلوغ و نامنظم باشه، بهت حس بدی می‌ده و به طور غیرمستقیم تو رو بی‌حوصله می‌کنه. از این رو توصیه می‌شه تو اتاقت حتماً یه گل طبیعی داشته باشی تا اول صبح ازش انرژی و نشاط دریافت کنی.