اگه شما هم شب‌ها از صدای خروپف خودتون یا یکی از اعضای خانواده به ستوه اومدین، شاید وقتش رسیده که سری به یخچال بزنید! محققین میگن پنیر می‌تونه توی کاهش خروپف شبانه معجزه کنه. البته برخلاف تصور رایج که خوردن پنیر قبل خواب رو عامل بدتر شدن اوضاع می‌دونستن، حالا داستان فرق کرده!
اول از همه، بذارین درباره آپنه خواب صحبت کنیم. این مشکل، نوعی اختلال تنفسی است که باعث میشه دیواره‌های گلو در طول خواب شل بشن و برای چند ثانیه مسیر هوا رو ببندن. این وضعیت می‌تونه منجر به توقف کوتاه مدت تنفس بشه و در نهایت با یه خروپف بلند تنفس به حالت عادی برگرده. شاید باورتون نشه، اما آپنه خواب نزدیک به یه میلیارد نفر تو دنیا رو درگیر خودش کرده.
از بین انواع آپنه خواب، آپنه انسدادی خواب (OSA) رایج‌تره و خیلی وقت‌ها با خروپف همراهه. البته هر کسی که خروپف می‌کنه الزاماً آپنه خواب نداره، ولی هرچی خروپف بلندتر باشه، احتمال ابتلا به این مشکل بیشتره.
تا همین چند وقت پیش می‌گفتن اگه خروپف می‌کنید، دور لبنیات مخصوصاً پنیر رو خط بکشید، چون ممکنه باعث تولید مخاط بیشتر بشه و راه‌های هوایی رو تنگ‌تر کنه. اما حالا محققین دانشگاه چنگدو چین یه چیز دیگه میگن.
بر اساس پژوهشی که روی ۴۰۰,۰۰۰ نفر انجام شده، مشخص شده افرادی که به طور منظم پنیر مصرف می‌کنن، حدود ۲۸ درصد کمتر به آپنه خواب مبتلا می‌شن. چرا؟ چون پنیر می‌تونه فشار خون رو کم کنه و سطح تستوسترون رو بالا ببره؛ دو عاملی که تو بهبود وضعیت تنفس نقش دارن.
آپنه خواب علاوه بر خروپف‌های آزاردهنده، می‌تونه مشکلات دیگه‌ای مثل خستگی روزانه، کاهش کیفیت خواب و حتی بیماری‌های قلبی رو به همراه داشته باشه. با اینکه تا حالا بیشتر به درمان‌های پزشکی یا تغییر سبک زندگی برای کنترل آپنه خواب توجه شده بود، اما این مطالعه نشون میده که رژیم غذایی هم می‌تونه نقش پررنگی داشته باشه.
خب، شاید بپرسید: "یعنی واقعاً با خوردن پنیر مشکل حل میشه؟" جواب اینه که پنیر یه راهکار کمکی محسوب میشه، نه یه معجزه. اگه آپنه خواب یا خروپف شدید دارید، حتماً باید با یه پزشک متخصص مشورت کنید. ولی اگه دنبال یه تغییر ساده در سبک زندگیتون هستید، اضافه کردن مقدار مناسبی پنیر به رژیم غذایی می‌تونه مفید باشه.
برای داشتن یه خواب راحت، می‌تونید علاوه بر مصرف متعادل پنیر، نکات دیگه‌ای رو هم رعایت کنید:
- وضعیت خواب رو تغییر بدین: خوابیدن به پهلو می‌تونه خروپف رو کمتر کنه.
- وزنتون رو کنترل کنید: اضافه وزن یکی از عوامل آپنه خوابه.
- از مواد تحریک کننده دوری کنید: سیگار و الکل می‌تونن تنفس رو سخت‌تر کنن.
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید: علاوه بر پنیر، مصرف میوه و سبزیجات تازه هم می‌تونه به بهبود کیفیت خواب کمک کنه.
حالا که می‌دونید پنیر می‌تونه یه کمک خوب برای کاهش خروپف باشه، شاید زمانش رسیده که یه تغییر در رژیم غذایی خودت بدی! البته فراموش نکنید که هر تغییری در رژیم غذایی باید با مشورت پزشک باشه، به خصوص اگه مشکل آپنه خواب دارید. پس پنیر رو به برنامه غذایی خودتون اضافه کنید، ولی از سلامت کلی بدنتون هم غافل نشید!
اگه شما هم تجربه‌ای از تأثیر رژیم غذایی بر کیفیت خوابتون داشتین؟ نظرتون رو با ما به اشتراک بذارین!
از همین نویسنده
۲۲ ساعت پیش
نی نی سایت
۲۲ ساعت پیش
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها