راههای جلوگیری از آسیب در ورزش

1- درک قوانین بازی :
چراغ های راهنمایی در هر تقاطع برای تحت نظارت درآوردن وسایل نقلیه مانند اتومبیل، کامیون، دوچرخه، موتور و حتی عابران پیاده طراحی شده است تا از تصادف بین آن ها پیشگیری کند. به طور کلی چراغ های راهنمایی به خوبی عمل می کنند زیرا رانندگان قوانین را می دانند و بیشتر اوقات از آن ها پیروی می کنند. زمین بازی نیز همانند چراغ های راهنمایی و تصادف براساس قوانینی تنظیم می شود. هنگامی که بازیکنان قوانین بازی را درک کنند آسیب دیدگی کمتر خواهد بود. با دانستن نقش خود و دیگر بازیکنان می توان بازی خوبی بدون آسیب دیدگی جدی را انتظار داشت.

برای جلوگیری از آسیب ورزشی

2- استفاده از لوازم مجهز :
به طور معمول برای هرچیزی، محافظی در نظر گرفته شده است تا از آسیبات جدی پیشگیری کند. کلاه ایمنی به عنوان رایج ترین وسیله محافظی در نظر گرفته می شود زیرا هنگام بازی هایی چون هاکی، فوتبال، بیس بال، سافت بال، اسکیت و دوچرخه سواری از سر محافظت کند. فقط باید مطمئن شوید که از نوع کلاه ایمنی مناسب با ورزش مورد نظر استفاده می کنید.

کلاه ایمنی باید راحت و مناسب باشد زیرا در غیر این صورت ورزش را دشوار می کند. ورزش های دیگر ممکن است نیاز به محافظی برای چشم، دهان، مچ دست، زانو و آرنج داشته باشند. سعی کنید از پاهای خود نیز غافل نشوید و کفش هایی مناسب با ورزش در نظر بگیرید. استفاده از تجهیزات مناسب می تواند به کاهش خطر صدمات ناشی از ورزش کمک کند.

3- انجام نرمش های کششی و گرم شدن بدن :
قبل از شروع ورزش یا تمرین مورد نظر لازم ست ابتدا برخی نرمش های ساده کششی را انجام دهید تا زمانی که گرم شوید. صرف نظر کردن از این مرحله ایده خوبی نیست زیرا عضلات، رباط ها و تاندون ها به راحتی در معرض آسیب قرار می گیرند. با گرم شدن، انعطاف پذیری و تحرک خود را بهبود ببخشید تا بتوانید طیف وسیعی از حرکات را به راحتی انجام دهید.

علاوه بر این، گرم شدن بدن می تواند به تقویت جریان خون و همچنین دمای مناسب عضلات کمک کند و در نتیجه عضلات تمایل به ورزش داشته و آسیب دیدگی کمتر می شود. ساده ترین روش برای گرم شدن، آرام دویدن است تا بدن شل و آماده شود.

پیشگیری از آسیب ورزشی

4- نوشیدن آب کافی : 
نوشیدن آب کافی برای هرنوع ورزشی که می کنید الزامی است تا از کمبود آب بدن پیشگیری کنید. همانطور که می دایند بازی در هوای گرم باعث از دست دادن مایعات بدن می شود که به آن کم آبی نیز گفته می شود .در این صورت نمی توانید دمای بدن را به طور موثر تنظیم کنید. این بدان معناست که ممکن است بیش از حد نیز گرم شوید.

کمبود آب همچنین می تواند منجر به خستگی و غش کردن نیز شود وممکن است شما را مستعد گرفتگی عضلات، گرمازدگی و استرس گرمایی کند. ورزشکاران به ویژه کودکان ورزشکار، در معرض خطر استرس گرمایی قرار دارند و بنابراین لازم است به طور مداوم و به مقدار زیاد آب بنوشید تا قبل و حین بازی یا تمرین، هیدراته بمانید و همچنین به یاد داشته باشید که هر نوع نوشیدنی از جمله کافئین می تواند منجر به کمبود آب بدن شود.

5- تمرین در یک محیط ایمن :
بازی یا تمرین در محیطی ایمن می تواند خطر تعداد آسیب های احتمالی را کاهش دهد. سعی کنید از تمرین در سطوح مرطوب، ضعیف یا لغزنده خودداری کنید. قبل از تمرین از نبود هیچ خطری اعم از موانع، اجسام تیز یا حفره اطمینان حاصل کنید.

جلوگیری از آسیب های ورزشی

6- داشتن فنون صحیح :
تکینک های نادرست برای هر فعالیت ورزشی ممکن است منجر به آسیب شود بنابراین آموختن آن ها به شما در بهبود تناسب اندام کمک می کند. با کمک از یک مربی معتبر ورزشی یا ورزشکار حرفه ای می توانید این تکنیک ها را بیاموزید.

7- توقف تمرین در صورت آسیب دیدگی :
این مورد بسیار مهم است اما برخی افراد از این توصیه پیروی نمیکنند. در صورت علاقه مندی به ورزش، حتی بعد از مصدومیت، بازگشت فوری به آن وسوسه انگیز است. تمرین کردن هنگام آسیب دیدگی برای بهبودی خوب نیست و می تواند باعث بدتر شدن آن نیز شود و در نتیجه ممکن است مدت طولانی از ورزش دور بمانید. بنابراین اگر صدمه ای دیدید با مربیان یا والدین خود صادق باشید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.

راه های جلوگیری از آسیب در ورزش

8- پیشرفت کردن به طور پیوسته :
هنگام شروع یک فعالیت جدید، زیاده روی نکنید زیرا تلاش برای بهبود شدت تمرین می تواند باعث آسیب شود زیرا بدن همیشه به زمان نیاز دارد تا خودش را با هرگونه تغییر فیزیکی چشمگیر یا فعالیت های جدید وفق دهد. بنابراین در سطح تناسب اندام خود پیشرفت کنید و اهداف خود را تعیین کنید. هرگز در تکنیک های خود سخت گیری نکنید زیرا پیامد احتمالی آسیب دیدگی است. در نظر گرفتن محدودیت ها به شما کمک می کند تا بدون آسیب دیدگی ورزش کنید.

اگر به بیماری مزمن مبتلا هستید یا در خانواده سابقه بیماری قلبی دارید لازم است قبل از شروع ورزش توسط پزشک معاینه شوید تا در صورت لزوم از انجام فعالیت های شدید خودداری کنید.

9- توجه و مراقبت از سایر بازیکنان :
بعضی از قوانین تنها مختص امتیاز گیری و برد و باخت نمی شوند بلکه شامل محافظت از بازیکنان نیز می شوند. روشی که می توانید مراقب سایر بازیکنان باشید، برقراری ارتباط در زمین های ورزشی است. در طول فعالیت ورزشی به مربی خود گوش دهید تا بتوانید در امان باشید.

10- کنار آمدن با آسیب ها :
در صورتی که شما یا دیگر بازیکنان دچار سرمازدگی یا هیپوترمی شدید فورا به دنبال سرپناه و مراقبت های پزشکی باشید. برای مقابله با برخی از آسیب های معمول ورزشکاران مانند زانو درد یا آسیب روتاتور کاف می توانید قبل از تمرین نسبت به نکات درمانی آن ها مطلع شوید.