همه ما در زندگی خود عصبانیت را در حالت های مختلف تجربه کردیم. برخی از ما به شدت عصبانی می شویم، برخی بازه زمانی عصبانیتش در حدود یک دقیقه است. در این مطلب از علیرضا نیکنام شما را با واژه عصبانیت و راه های درمان و کنترل عصبانیت آشنا می کنیم با ما همراه باشید.
به گفته دکتر چارلز اسپیلبرگر، روانشناس متخصص بزرگ در رابطه با خشم و عصبانیت تحقیق می کرد : خشم یک حالت احساسی است که شدت آن از تحریک خفیف تا خشم و عصبانیت شدید متغیر است. به گونه ای که خشم نیز مانند سایر احساسات، با تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی همراه است. هنگامی که عصبانی می شوید، ضربان قلب و فشار خون شما بالا می رود، همانطور که سطح هورمون های انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین بالا می رود.
خشم می تواند ناشی از رویدادهای بیرونی و درونی باشد. ممکن است از یک شخص خاص (مانند یک همکار یا سرپرست) یا رویداد (ترافیک، یک پرواز لغو شده) عصبانی باشید یا عصبانیت شما ممکن است ناشی از نگرانی یا فکر کردن درباره مشکلات شخصی باشد. همه این عوامل می تواند سبب خشم در یک فرد شود.
توجه داشته باشید خشم می تواند باعث شود که احساس کنید در عاطفه ای غیرقابل پیش بینی و قدرتمند هستید.
همه ما می دانیم خشم چیست، و همه آن را احساس کرده ایم . چه به عنوان یک آزار زودگذر و چه به عنوان خشم تمام عیار. خشم یک احساس کاملاً طبیعی و معمولاً سالم انسانی است. اما وقتی خشم از کنترل خارج می شود و مخرب می شود، می تواند منجر به مشکلاتی شود .
خشم را می توان سرکوب کرد، و سپس تغییر جهت داد. این اتفاق زمانی رخ می دهد که شما خشم خود را حفظ می کنید، و به دلیل عصبانیت فکر نمی کنید . به گونه ای که روی چیزهای مثبت تمرکز می کنید و به چیز های خوب گذشته خوب فکر می کنید. این عوامل هدف این است که خشم خود را مهار یا سرکوب کنید و آن را به رفتار سازنده تر تبدیل کنید. خطر در این نوع پاسخ این است که اگر اجازه ابراز بیرونی داده نشود، خشم شما می‌تواند به درون خود برگردد. خشم به سمت درون ممکن است باعث فشار خون بالا، فشار خون بالا یا افسردگی شود.
همان طور که شاهده می کنید، خشم و عصبانیت نه تنها منجر به بیماری های روانی می شوند ، به احتمال خیلی زیاد به بیماری های جسمی نیز منجرب می شوند. ایست قلبی، سکته قلبی ، تشنج ، ام اس و… از جمله بیماری هایی هستند که به سبب خشم و عصبانیت رخ می دهند.
قبل از صحبت کردن فکر کنید. در تب و تاب، گفتن چیزی که بعداً پشیمان خواهید شد، آسان است. قبل از گفتن هر چیزی چند لحظه وقت بگذارید و افکار خود را جمع آوری کنید.
هنگامی که آرام شدید، نگرانی های خود را بیان کنید به محض اینکه به وضوح فکر می کنید، ناامیدی خود را به شیوه ای قاطعانه اما بدون تقابل بیان کنید. نگرانی ها و نیازهای خود را واضح و مستقیم، بدون آسیب رساندن به دیگران یا تلاش برای کنترل آنها بیان کنید.
کمی ورزش کنید فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس که می تواند باعث عصبانیت شما شود کمک کند. اگر احساس می‌کنید عصبانیت‌تان در حال افزایش است، به پیاده‌روی یا دویدن سریع بروید. یا مدتی را صرف انجام سایر فعالیت های بدنی لذت بخش کنید.
تایم اوت بگیرید تایم اوت فقط برای بچه ها نیست. در ساعاتی از روز که معمولا استرس زا هستند، به خود استراحت دهید. چند لحظه سکوت ممکن است به شما کمک کند که آمادگی بیشتری داشته باشید تا بدون عصبانی شدن یا عصبانی شدن از عهده کارهای پیش رو برآیید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها