در دنیای پرمشغله امروز، یافتن زمان کافی برای ورزش کردن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما آیا می‌دانستید تنها ۱۰ دقیقه تمرین کششی یوگا در روز می‌تواند تأثیرات شگفت‌انگیزی بر سلامت و تناسب اندام شما داشته باشد؟ در این مقاله، به بررسی فواید بی‌نظیر این تمرین کوتاه اما مؤثر خواهیم پرداخت.
چرا ۱۰ دقیقه یوگا کافی است؟
بهترین حرکات کششی یوگا در ۱۰ دقیقه
با صرف تنها ۱۰ دقیقه در روز، می‌توانید به سلامتی جسمی و روانی خود کمک شایانی کنید. یوگا یک روش آسان، مؤثر و لذت‌بخش برای بهبود کیفیت زندگی است. پس از امروز، ۱۰ دقیقه از روز خود را به یوگا اختصاص دهید و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.
در این جدول، برخی از مهم‌ترین حرکات کششی یوگا به همراه عضلات درگیر و فواید آن‌ها معرفی شده‌اند. توجه داشته باشید که این لیست کامل نیست و بسیاری از حرکات کششی دیگر نیز وجود دارد.
| نام حرکت | عضلات درگیر | فواید | تصویر |
|---|---|---|---|
| تاشدن به جلو (Uttanasana) | پشت پاها، همسترینگ، کمر، گردن | کشش عمیق پشت پاها، آرامش ذهن، بهبود هضم | [تصویر حرکت تاشدن به جلو در یوگا] |
| سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana) | بازوها، پاها، کمر، ستون فقرات | تقویت عضلات مرکزی، کشش کامل بدن، بهبود گردش خون | [تصویر حرکت سگ رو به پایین در یوگا] |
| کودک (Balasana) | باسن، ران، مچ پا، شکم | آرامش، کشش ستون فقرات، کاهش خستگی | [تصویر حرکت کودک در یوگا] |
| مثلث (Trikonasana) | پاها، کمر، پهلوها، بازوها | بهبود تعادل، تقویت پاها، کشش پهلوها | [تصویر حرکت مثلث در یوگا] |
| وارونه (Viparita Karani) | پاها، لگن، کمر | بهبود گردش خون، کاهش ورم پاها، آرامش ذهن | [تصویر حرکت وارونه در یوگا] |
| کبرا (Bhujangasana) | کمر، سینه، شکم | تقویت عضلات پشت، افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات | [تصویر حرکت کبرا در یوگا] |
| قهرمان (Virasana) | مچ پا، زانو، ران، باسن | تقویت پاها، کشش مچ پا، آرامش ذهن | [تصویر حرکت قهرمان در یوگا] |
| گربه-گاو (Marjaryasana-Bitilasana) | ستون فقرات، شکم | افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات، بهبود هضم | [تصویر حرکت گربه-گاو در یوگا] |
نکات مهم:
برای مشاهده تصاویر حرکات و یادگیری نحوه صحیح انجام آن‌ها، می‌توانید از منابع آنلاین معتبر یا کلاس‌های یوگا استفاده کنید.
لطفا توجه داشته باشید که این یک راهنمای کلی است و برای انجام تمرینات یوگا به صورت حرفه‌ای، بهتر است از یک مربی یوگا کمک بگیرید.
توجه: برای مشاهده تصاویر، می‌توانید از سایت جیم برو و یا در موتورهای جستجو مانند گوگل جستجو کنید.
امیدوارم این جدول برای شما مفید باشد.
منبع : بهترین باشگاه بدنسازی تهران
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها