۴ راه تهیه قهوه سالم

در اینجا راه هایی برای افزایش ارزش غذایی قهوه برای بدن بیان شده است:

۱. بدون کافئین بعد از ۲ P.M.
قهوه یکی از غنی ترین منابع طبیعی کافئین دار در رژیم غذایی است.
کافئین یک ماده محرک است که یکی از اصلی ترین دلایل محبوب بودن خرید قهوه ساز است. کافئین به شما انرژی می بخشد و به شما کمک می کند وقتی احساس خستگی می کنید پر انرژی شوید.اما اگر اواخر روز قهوه بنوشید ، می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند. خواب ضعیف با انواع مشکلات سلامتی همراه است.
پرهیز از مصرف قهوه بعد از ۲-۳ بعد از ظهر. یک راهنمایی خوب است و البته ناگفته نماند ، همه افراد به کافئین به یک اندازه حساس نیستند ، و بعضی از افراد ممکن است حتی اگر در اواخر روز قهوه بنوشند ، خوب بخوابند.
با این وجود ، اگر احساس می کنید می توانید خواب خود را بهبود بخشید ، اجتناب از قهوه در اواخر روز می تواند یک استراتژی مؤثر باشد.
روش های بسیاری دیگر وجود دارد که می توانید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید.

خلاصه
نوشیدن قهوه در اواخر روز می تواند کیفیت خواب شما را مختل کند. جلوگیری از مصرف قهوه بعد از ۲-۳ بعد از ظهر.

۲. قهوه خود را با شکر بار مخلوط نکنید
اگرچه قهوه به خودی خود سالم است ، اما می توانید به راحتی آن را به چیزی مضر تبدیل کنید.
بهترین راه برای انجام این کار ، قرار دادن یک دسته کامل شکر در آن است. شکر اضافه شده احتمالاً یکی از بدترین ترکیبات در رژیم غذایی مدرن است.
شکر ، به دلیل مقدار زیادی فروکتوز ، به انواع بیماریهای جدی مانند چاقی و دیابت مرتبط است.
روش های بیشماری وجود دارد که می توانید مصرف قند اضافه شده را حتی بیشتر کاهش دهید.

خلاصه
از افزودن قند به قهوه خودداری کنید. اگر مرتبا قهوه خود را به یک قند شیرین تبدیل کنید ، ممکن است مزایای کلی سلامتی آن را از بین ببرید.

۳. ترجیحاً قهوه ارگانیک مصرف کنید
کیفیت قهوه بسته به روش پردازش و نحوه رشد دانه های قهوه می تواند بسیار متفاوت باشد.
دانه های قهوه تمایل دارند که با سموم دفع آفات مصنوعی و سایر مواد شیمیایی که هرگز برای مصرف انسان در نظر گرفته نشده اند ، کشت شوند.
با این حال ، اثرات سلامتی سموم دفع آفات در مواد غذایی بحث برانگیز است. در حال حاضر شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد آنها وقتی در سطوح پایین تولید قرار می گیرند باعث آسیب می شوند.
با این وجود ، اگر نگران محتوای سموم دفع آفت قهوه خود هستید ، خرید دانه های قهوه ارگانیک را در نظر بگیرید. آنها باید حاوی مقادیر بسیار کمتری از سموم دفع آفات باشند.

خلاصه
اگر از آلودگی آفت کش ها در قهوه خود نگران هستید ، یک برند ارگانیک با کیفیت و مناسب انتخاب کنید.

۴- از نوشیدن زیاد خودداری کنید
در حالی که مصرف متوسط ​​قهوه مفید است ،با این حال نوشیدن بیش از حد آن ممکن است مزایای کلی آن را کاهش دهد.
مصرف زیاد کافئین ممکن است عوارض جانبی مختلفی داشته باشد ، اگرچه حساسیت افراد متفاوت است.
به بدن خود گوش فرا دهید و چیزی بیش از آنچه را که می توانید به راحتی تحمل کنید مصرف نکنید.

خلاصه
نوشیدن زیاد قهوه ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. با این وجود ، این به میزان مصرف کافئین و تحمل فرد بستگی دارد.

نتیجه گیری

قهوه نوشیدنی محبوب است که به دلیل اثرات محرک آن شناخته شده است.
مصرف زیاد قهوه با فواید مختلف سلامتی مرتبط است. با این وجود ، چندین روش وجود دارد که می توانید این مزایا را حتی بیشتر بهبود ببخشید.از همه مهمتر ، از مخلوط کردن قهوه خود با شکر خودداری کنید. درعوض ، می توانید قهوه خود را با اضافه کردن یک دارچین یا کاکائو طعم دهید.همچنین ، در اواخر بعد از ظهر و عصر از قهوه خودداری کنید ، زیرا ممکن است کیفیت خواب شما را مختل کند.
با رعایت نکات فوق می توانید فنجان قهوه خود را حتی سالم تر کنید.