خیلی وقت‌ها، برای من پیش اومده که می‌خوام روی یک موضوع خاص تمرکز کنم. مثلاً در مورد ایده‌ای که تو ذهنمه بنویسم یا حتی درس بخونم. اما، گاهی اوقات به وضوح حس می‌کنم که ذهنم بسیار آشفته و شلوغه و افکار مزاحم دارن توی سرم میچرخن! بعضی وقتا، این خیلی آزاردهنده میشه. به همین خاطر، من تصمیم گرفتم کمی در مورد این مسئله مطالعه کنم و ببینیم راهکارهای مناسب برای افزایش تمرکز و قدرت ذهن چه چیزایی هستن.
چند مورد رو که فکر می‌کنم می‌تونه مفید باشه و در دراز مدت تأثیرات خوبی داشته باشه، اینجا قرار میدم تا شما هم بخونید!
وقتی ما کاری رو به مدت زیادی انجام می‌دیم، کم کم مغزمون بهش عادت می‌کنه و در دفعات بعدی براش عادیه و فشار چندانی به مغز نمیاد. یکی از راه‌های خوب واسه این که بتونیم مغز و ذهن رو بیشتر درگیر کنیم و ازش کار بکشیم، اینه که کارهای جدید و متنوع انجام بدیم. (درست مثل همون چیزی که ورزشکارها انجام میدن. وقتی یک حرکت ورزشی هرچند بسیار سخت به دفعات زیادی تکرار بشه، بدن بهش عادت می‌کنه و خودش رو با اون حرکت ورزشی تطابق میده و در دفعات بعدی، فشار زیادی به بدن وارد نمیشه. به همین خاطر، ورزشکارها در بازه‌های زمانی مشخص، سبک و حرکات تمرینی خودشون رو متحول میکنن!)
مثلاً می‌تونید در مورد مسائل و موضوعات جدید که قبلاً باهاشون آشنایی چندانی نداشتید مطالعه کنید. یا حتی برای ایجاد تنوع بیشتر، سراغ پادکست‌ها و کتاب‌های صوتی برید.
از فواید نظم و ترتیب هرچقدر هم که بگیم باز کم گفتیم! اما الان منظور من مرتب بودن خانه و اتاق شما نیست. منظورم منظم بودن در یادگیریه! اگر اهل مطالعه و یادگیری هستید (اگر نیستید که باید یه فکر اساسی به حال خودتون بکنید!)، سعی کنید همیشه یک مسیر مشخص داشته باشید. یعنی اینطور نباشه که به صورت خیلی پراکنده و تصادفی، در مورد موضوعات مختلف مطالعه کنید و آخرش خودتون هم نفهمید چی شد!
خیلی خوبه که بعد از خواندن هر مطلب جدید، یک خلاصه کوتاه به صورت یادداشت از اون مطلب تهیه کنید. این یادداشت رو می‌تونید به صورت فیزیکی داخل یک دفتر بنویسید و این که از نرم‌افزارهای یادداشت برداری موجود در تلفن همراهتون استفاده کنید. در آخر هر هفته، این یادداشت‌ها رو مطالعه کنید و در موردشون فکر کنید!
شاید این مورد یه کمی عجیب به نظر برسه، اما به نظر من خیلی مهمه که گاهی اوقات، به فکرهامون فکر کنیم! بعضی وقت‌ها، غرق در افکاری می‌شیم که شاید هیچ ارزشی نداشته باشن و ما اصلاً حواسمون به این نباشه. مثلاً، آنوقت‌ها که من دانش‌آموز بودم، گاهی اوقات پیش میومد که موقع درس خوندن، به قدری حواسم پرت اتفاقات و مسائلی که در کلاس درس رخ داده بود می‌شد که اصلاً هدف اصلیم یعنی تسلط پیدا کردن به موضوع درس رو فراموش می‌کردم. این یک مثال خیلی کوچیک برای درک بهتر این مورد بود.
شاید شما فکر کنید اصلا اینطور نیستید و هیچوقت افکار بیهوده شما رو درگیر نمی‌کنه. اما اگه کمی وسیع‌تر به این مسئله نگاه کنید، احتمالا می‌تونید یه نشانه‌هایی ازش توی خودتون پیدا کنید.
به احتمال خیلی زیاد این نصیحت رو شنیدید که شب‌ها قبل از خوابیدن، به کارهایی که در طول روز کردی فکر کن و ببین چه کارهایی درست بودن و کدوم کارهات اشتباه بوده و سعی کن اصلاحشون کنی.
حالا من می‌گم علاوه بر این که به کارهایی که کردی فکر میکنی، به فکرهایی که کردی هم فکر کن! ببین کدوم افکار و دغدغه‌هات بیهوده و اشتباه بوده و سعی کن رفته رفته اون‌ها رو کنار بزاری.
در مورد فواید هنر و هنرمندی هم هرچی بگم باز کم گفتم :) اما الان می‌خوام در مورد اثرات «کارهای هنری» روی قدرت ذهن و سطح تمرکز حرف بزنم!
مغز انسان از بخش‌های مختلفی تشکیل شده و هر کدوم از این بخش‌ها وظایف مشخصی دارن. و برای انجام هر کاری، بخش‌های مختلفی از مغز، درگیر میشن و فعالیت میکنن. خب حالا اگه من همیشه مشغول حل کردن مسائل و معادلات بسیار سنگین و پیچیده ریاضیات بکنم، درسته که دارم از کل مغزم کار می‌کشم؛ اما اگر دقیق‌تر به موضوع نگاه کنیم، بیشتر از اون بخش مغزم که مربوط به تحلیل مسائل منطقی و ریاضیات هست کار می‌کشم (البته من متخصص مغز و اعصاب نیستم و این چیزایی که گفتم برداشت شخصی بنده هست).
با انجام فعالیت‌های هنری، بخش‌های از مغز که شاید قبلاً کمتر فعال بودن، درگیر میشن و اگه این کار رو در طولانی مدت انجام بدید، نتایج مفیدش رو روی سطح تمرکز و توان ذهن مشاهده می‌کنید.
انجام تمرین‌های فراشناختی و تقویت ذهن با نویسندگی هم دو روش بسیار مؤثر برای افزایش سطح تمرکز و توان ذهنی هستن.
اگر شما هم پیشنهادی در این مورد دارید، حتما بهم بگید ♥
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها