اضطراب اجتماعی ترسی شدید از موقعیتهای اجتماعی است. این ترس میتواند طولانی مدت باشد.
این بیماری معمولاً در دوران نوجوانی شروع میشود. برای برخی، با افزایش سن بهتر میشود. برای بسیاری، بدون درمان از بین نمیرود.
این میتواند بسیار ناراحتکننده باشد و تأثیر زیادی بر زندگی شما داشته باشد. اما راههایی برای کمک به شما در مقابله با آن وجود دارد.
علائم اضطراب اجتماعی
اضطراب اجتماعی چیزی فراتر از خجالتی بودن است.
بسیاری از مردم هر از گاهی در مورد موقعیتهای اجتماعی نگران میشوند. فردی که اضطراب اجتماعی دارد، قبل، حین و بعد از موقعیتهای اجتماعی بسیار نگران است.
ترس آنها از بین نمیرود. این ترس میتواند بر فعالیتهای روزمره، اعتماد به نفس، روابط و زندگی کاری یا تحصیلی آنها تأثیر بگذارد.
اگر موارد زیر را دارید، ممکن است اضطراب اجتماعی داشته باشید:
- نگرانی در مورد فعالیتهای روزمره - مانند ملاقات با غریبهها، شروع گفتگو، صحبت کردن با تلفن، کار کردن یا خرید کردن
- از فعالیتهای اجتماعی - مانند گفتگوهای گروهی، غذا خوردن با افراد دیگر و مهمانیها - اجتناب میکنند یا در مورد آنها نگرانی زیادی دارند.
- همیشه نگران انجام کاری هستید که فکر میکنید خجالتآور است - مانند سرخ شدن، عرق کردن یا درست انجام ندادن کاری
- انجام کارها وقتی دیگران تماشا میکنند برایشان دشوار است
- از انتقاد میترسند، از تماس چشمی اجتناب میکنند یا اعتماد به نفس پایینی دارند
- اغلب علائمی مانند احساس بیماری، تعریق، لرزش یا حملات پانیک در موقعیتهای اجتماعی دارند
بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی، مشکلات سلامت روان دیگری نیز دارند، مانند:
- افسردگی
- اضطراب
- اختلال بدشکلی بدن (اضطراب در مورد ظاهر خود)
مقابله با اضطراب اجتماعی
مقابله با اضطراب اجتماعی میتواند دشوار باشد، اما مواردی وجود دارد که میتوانید خودتان امتحان کنید.
خودیاری ممکن است اضطراب اجتماعی شما را درمان نکند، اما میتواند آن را کاهش دهد. ممکن است قبل از امتحان کردن سایر درمانها، آن را به عنوان اولین قدم مفید بیابید.
اضطراب خود را درک کنید
سعی کنید اضطراب خود را بیشتر درک کنید. به این فکر کنید که چه چیزی از ذهنتان میگذرد و کدام موقعیتهای اجتماعی را برای شما دشوارتر میدانید.
به این فکر کنید که در این موقعیتها چگونه عمل میکنید. این به شما کمک میکند تا ایده واضحتری از حوزههای خاص یا محرکهایی که برای شما دشوارتر هستند، به دست آورید.
باورها و فرضیات
آنچه را که در مورد یک موقعیت باور دارید و فرض میکنید، زیر سوال ببرید. از خود بپرسید که آیا این میتواند نادرست باشد؟
برای مثال، وقتی احساس میکنید یک موقعیت اجتماعی بد پیش رفته است، از خود بپرسید که آیا کل موقعیت بد پیش رفته است یا فقط بخشی از آن. فکر کنید که آیا حقایقی برای تأیید این موضوع وجود دارد یا اینکه بدترین حالت را فرض میکنید.
توجه خود را جابجا کنید
ممکن است فکر کنید یا بترسید که سرخ شدهاید، عرق کردهاید، عصبی صحبت میکنید یا رفتار میکنید. اما ممکن است دیگران متوجه نشوند.
سعی کنید به افراد، اشیا، صداها و مناظر بیرون از خودتان توجه کنید. این میتواند به شما کمک کند تا از احساس خجالت دست بردارید.
کارها را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید
موقعیتهای چالشبرانگیز را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید و روی احساس آرامش بیشتر در هر بخش کار کنید.
چه زمانی برای اضطراب اجتماعی کمک بگیریم؟
اگر فکر میکنید اضطراب اجتماعی دارید و این موضوع بر زندگی شما تأثیر گذاشته است، با پزشک عمومی خود صحبت کنید. این اختلال رایج است و درمانهایی برای کمک به آن وجود دارد.
درخواست کمک میتواند دشوار باشد. پزشک عمومی شما آگاه خواهد بود که بسیاری از افراد با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم میکنند و سعی خواهد کرد شما را آرام کند.
پزشک عمومی شما در مورد احساسات، رفتارها و علائم شما سؤال خواهد کرد.
اگر آنها فکر کنند که شما ممکن است اضطراب اجتماعی داشته باشید، متوجه میشوند که به چه چیزی نیاز دارید و در مورد درمانها با شما صحبت خواهند کرد.
پزشک عمومی شما ممکن است گفتاردرمانی را توصیه کند و نحوه دریافت آن را توضیح دهد. آنها همچنین میتوانند شما را به یک متخصص مراقبتهای بهداشتی ارجاع دهند. آنها ممکن است دارو تجویز کنند.
درمانهای اضطراب اجتماعی
درمانهای متعددی برای اضطراب اجتماعی در دسترس است.
گفتار درمانی
گفتگو درمانی شامل صحبت با یک درمانگر آموزش دیده برای حمایت از شما در مقابله با افکار و احساسات منفی است. این میتواند به شما کمک کند تا بر آنچه در حال حاضر اتفاق میافتد و انتخابهایی که میکنید تأثیر بگذارید.
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی گفتاردرمانی است که برای درمان اضطراب اجتماعی به خوبی عمل میکند. اما اگر CBT مؤثر نباشد یا شما نخواهید آن را امتحان کنید، سایر درمانها ممکن است مفید باشند. برخی افراد باید ترکیبی از درمانها را امتحان کنند.
در آیدت،
فایلهای
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالاتتان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها