هشت روش برای مقابله با اختلالات شخصیت

مرحله 1: خود را آموزش دهید

اول از همه، ضروری است که خود را در مورد اختلالات شخصیت آموزش دهید. انواع مختلف اختلالات شخصیت، علائم، علل و درمان های موجود را درک کنید. با کسب دانش در مورد این شرایط، می توانید تجربیات خود را بهتر درک کنید یا از کسی که می شناسید ممکن است دارای اختلال شخصیت باشد حمایت کنید.

مرحله 2: به دنبال کمک حرفه ای باشید

مشاوره با یک متخصص سلامت روان برای تشخیص دقیق و برنامه درمانی موثر بسیار مهم است. یک روانپزشک یا روانشناس متخصص در اختلالات شخصیت می تواند ارزیابی ها را انجام دهد، درمان ارائه دهد و در صورت لزوم دارو تجویز کند. آنها شما را از طریق فرآیند مدیریت و درمان بیماریتان راهنمایی خواهند کرد.

مرحله 3: یک شبکه پشتیبانی بسازید

احاطه کردن خود با یک شبکه حمایتی از دوستان، خانواده یا گروه های حمایتی می تواند تفاوت قابل توجهی در مقابله با اختلالات شخصیت ایجاد کند. تجربیات، نگرانی‌ها و احساسات خود را با افراد قابل اعتمادی که می‌توانند همدلی، درک و تشویق را ارائه دهند، به اشتراک بگذارید. علاوه بر این، پیوستن به گروه‌های حمایتی یا جوامع آنلاین ویژه اختلالات شخصیتی می‌تواند بینش‌های ارزشمند و احساس تعلق را ارائه دهد.

مرحله 4: خودمراقبتی را تمرین کنید

برندهای بین‌المللی

بخونید

آباد فر

مراقبت از سلامت جسمی و عاطفی در هنگام مواجهه با اختلالات شخصیتی بسیار مهم است. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث آرامش و کاهش سطح استرس می‌شوند مانند ورزش، مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا دنبال کردن سرگرمی‌هایی که از آن لذت می‌برید. برنامه های خودمراقبتی که شامل خواب کافی، رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم است را در اولویت قرار دهید.

مرحله 5: راهبردهای مقابله ای را بیاموزید

توسعه راهبردهای مقابله ای سالم برای مدیریت علائم مرتبط با اختلالات شخصیت ضروری است. درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به شناسایی الگوهای فکری منفی و جایگزینی آنها با الگوهای مثبت و سازگارتر کمک کند. علاوه بر این، یادگیری تکنیک های آرام سازی، مانند تمرکز حواس یا آرام سازی پیشرونده عضلانی، می تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند.

مرحله 6: تعیین مرزها

ایجاد مرزهای روشن هنگام برخورد با افرادی که دارای اختلالات شخصیتی هستند بسیار مهم است. مهم است که با نیازهای خود ارتباط برقرار کنید، احساسات خود را با قاطعیت بیان کنید و محدودیت هایی را برای آنچه که با آن راحت هستید تعیین کنید. تعیین مرزها به محافظت از رفاه شما و حفظ روابط سالم تر کمک می کند.

مرحله 7: برقراری ارتباط موثر را تمرین کنید

مهارت های ارتباطی موثر نقشی حیاتی در مدیریت روابط بین فردی متاثر از اختلالات شخصیت ایفا می کند. یادگیری بیان واضح خود، گوش دادن فعالانه به دیگران و حل تعارضات به شیوه ای سازنده می تواند کیفیت تعاملات شما را افزایش دهد. در صورت نیاز برای بهبود مهارت های ارتباطی به دنبال درمان یا مشاوره باشید.

مرحله 8: متعهد به درمان باشید

ثبات و تعهد به درمان برای مدیریت موثر اختلالات شخصیت ضروری است. به طور منظم در جلسات درمانی شرکت کنید، داروهای تجویز شده را طبق دستور مصرف کنید و هرگونه تغییر سبک زندگی توصیه شده توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی را دنبال کنید. به یاد داشته باشید که بهبودی نیاز به زمان، صبر و پشتکار دارد.

با پیروی از این هشت مرحله، افرادی که با اختلالات شخصیت سروکار دارند می توانند درک بهتری از وضعیت خود به دست آورند، استراتژی های مقابله ای ایجاد کنند، شبکه های حمایتی ایجاد کنند و برای زندگی سالم تر و رضایت بخش تر تلاش کنند.