علت خستگی مزمن و خواب آلودگی

عوامل سبک زندگی موثر در خواب آلودگی و خستگی
سبک زندگی تاثیر زیادی بر روی انرژی افراد در طول روز دارد. عواملی مانند رژیم غذایی، کم آبی بدن، عادات خواب، استرس و برنامه روزانه می توانند بر کیفیت خواب تاثیرگذار باشند. در ادامه به بررسی همه این عوامل می پردازیم.

مصرف زیاد کافئین
برخلاف تصور عموم در مورد مواد حاوی کافئین از جمله شکلات، قهوه و … این مواد نه تنها موجب رفع خستگی نمی شوند بلکه استفاده زیاد از آنها می تواند علت خستگی شما باشد، زیرا که این مواد موجب افزایش نوسانات قند خون شده در نتیجه خستگی را در پی دارد. پس به شما توصیه می کنیم مصرف  خوراکی های حاوی کافئین را به حداقل ممکن کاهش دهید.

عادات بد خواب
کیفیت خواب نقش مهمی در احساس خستگی و خواب آلودگی دارد. برخی از عادات بد خواب که می توانند بر کیفیت و مدت زمان خواب تاثیرگذار باشند عبارتند از :

خوابیدن در مکان های گرم یا پر سر و صدا
ورزش کردن چند ساعت قبل از خواب
نداشتن روتین قبل از خواب
چرت زدن در طول روز
ناتوانی در دریافت مقدار مناسب استراحت با توجه به سبک زندگی
تهیه یک برنامه خواب منظم و پایبند ماندن به آن در کنار انتخاب یک محیط مناسب برای خواب می تواند در کاهش احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز بسیار موثر واقع شود.

فعالیت و ورزش
انجام فعالیت ورزش های از جمله پیاده روی می تواند موجب کم خوابی و علت خستگی باشد پس لازم است فعالیت های سنگین و ورزش حداقل  3 الی 4 ساعت قبل از خواب باشد زیرا شاید به نظر بیاید این عامل در اوایل موجب خستگی بدن شود اما زمانی که به صورت مداوم باشد می تواند باعث افزایش انرژی بدن شود که بی خوابی و خستگی مزمن را به همراه دارد.

علت خستگی مزمن- bichashk.com
تغذیه
تغذیه یکی از عوامل است که می تواند موجب خستگی شود زیرا نقشی اساسی در سوخت و ساز بدن دارد. برای جلوگیری از خستگی لازم است میزان مصرف سبزیجات و میوه جات را افزایش دهید. همچنین کاهش مصرف مواد مغذی از جمله پتاسیم و منیزیم که وظیفه تنظیم سوخت و ساز بدن را بر عهده دارد می تواند علت خستگی بدن باشد.

کم آبی بدن
یکی از معمول ترین علت خستگی بدن کم آبی است، زیرا زمانی که بدن دچار کم آبی می شود به طور خودکار میزان گردش خون را کاهش میدهد تا از خود محافظت نماید. در نتیجه بافتهای بدن دچار کمبود اکسیژن می شوند که این امر خستگی بدن و بی حالی را به دنبال دارد. برای جلوگیری از این امر به شما توصیه می کنیم، میزان مصرف آب در طول روز را به 8 لیوان برسانید.

 نخوردن صبحانه
از دیگر علت خستگی می توانیم به نخورن صبحانه اشاره کنیم زیرا که زمانی که شما خواب هستید بدن شما از غذایی که برای شام خوردید، تغذیه می کند و زمانی که بیدار می شوید نیاز به صرف صبحانه می باشد زیرا نخوردن صبحانه توان بدنی را کاهش میدهد و موجب خستگی می شود،شیر کم چرب، روغن بادام، کره بادام زمینی و پودر پروتئین با نان نمونه یک صبحانه کامل است.

نوشیدن الکل
شاید تصور کنید نوشیدن الکل می تواند باعث رفع خستگی شود اما باید بگوییم این امر کاملاً تاثیر عکس بر روی بدن دارد، مصرف الکل ابتدا خاصیت تسکین دهندگی داشته و سیستم عصبی مرکزی را آرام میکند اما پس از طی مدتی بر روی متابولیسم بدن تاثیر گذاشته و آدرنالین بدن را افزایش می دهد که افزایش این ماده در خون باعث اختلال در خواب شده و این امر خستگی بدن را به دنبال دارد.