10 تمرین برای افزایش سایز سینه

ورزش‎هایی برای افزایش سایز سینه

بسیاری از خانم‌ها تمایل دارند سینه‌هایی بزرگ و خوش فرم داشته باشند. اما آیا امکان افزایش سایز سینه با تمرینات ورزشی وجود داره؟ با اینکه امکان تقویت و سفت کردن بافت سینه با ورزش وجود نداره، اما برخی تمرینات به بهبود و حجیم شدن عضلات اطراف سینه کمک می‌کنند. همین مسئله در نهایت باعث سفت و خوش فرم دیده شدن سینه‌ها و حتی افزایش حجم اونها میشه.

در مقالات (درد سینه در بارداری نشانه چیست؟ )، (اندازه سینه با میزان شیر مرتبط است؟ ) و (علل درد سینه و تشخیص و درمان آن ) به بررسی مهمترین مسائلی که درباره این عضو وجود داره پرداختیم. در ادامه این مقاله از نی نی سایت قصد داریم 10 ورزش که به افزایش سایز سینه کمک می‌کنند رو معرفی کنیم.

افزایش سایز سینه با ورزش: قسمت اول

پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات زیر به صورت منظم، میتونه باعث افزایش سایز سینه‌ها بشه:

· شنا: شنا حرکتی قدرتی و فشاری هست که به افزایش سایز سینه کمک میکنه. پس از قرار گرفتن در حالت پلانک، دست‌ها رو مقداری بیشتر از عرض شانه‌ها باز کرده و آرنج رو خم کنید. پس از نزدیک شدن به زمین، به حالت قبل برگشته و حرکت رو مجددا انجام بدید.

· حرکت کبرا: کبرا یکی از تمرینات یوگا به شمار میره که به تقویت و برجستگی سینه‌ها و انعطاف‌پذیری باسن، کمر، شانه‌ها و بازوها کمک میکنه. روی شکم خوابیده و پاها رو به عقب ببرید. دست‌ها رو طوری در راستای بدن قرار بدید که کف اونها به سمت بالا باشه. همزمان که دست‌ها رو روی زمین فشار می‌دید، قفسه سینه و سر رو به آرامی بلند کرده و 30 ثانیه به همین حالت بمونید.

• پرس بالا سینه دمبل موازی: دو دمبل رو در دست‌های خود قرار داده و روی یک نیمکت بخوابید. دست‌ها رو در عرض شانه‌ها بالا ببرید. یکی از آرنج‌ها رو خم کرده و سپس به حالت اول برگردید. همین حرکت رو برای آرنج بعدی هم انجام بدید.

افزایش سایز سینه با ورزش: قسمت دوم

· دور دنیا با دمبل: این حرکت ساده به تقویت عضلات سینه و سرشانه و افزایش سایز سینه کمک میکنه. با هر دست خود یک دمبل رو نگه دارید و روی کمر (روی نیمکت ورزشی) دراز بکشید. کف دست‌های شما باید رو به سقف باشه. سپس دمبل‌ها رو در راستای سر خود بالا و پایین ببرید؛ طوری که حرکات دست شما یک نیم دایره ایجاد کنه. سپس حرکت رو به صورت برعکس انجام بدید.

· دیپ: این حرکت به تقویت عضلات و افزایش سایز سینه کمک میکنه. یک صندلی روبروی خود قرار داده و دست‌ها رو روی لبه اون بذارید. باسن باید روبروی صندلی قرار بگیره و پاها نقش تکیه‌گاه داشته‌باشند. آرنج‌ها رو خم کرده و باسن رو به نزدیک زمین بیارید. پس از منقبض کردن عضلات دست، به حالت اولیه برگردید.

· پرس سینه دمبل: این حرکت یک تمرین کلی هست که عضلات زیادی رو در بدن درگیر میکنه و باعث افزایش سایز سینه میشه. روی زمین دراز کشیده و زانوها رو خم کنید. دو دمبل در دو دست گرفته و آرنج‌ها رو خم کنید. پس از صاف کردن بازوها، دمبل‌ها رو بالا ببرید.

• پلانک پاها به پهلو: این حرکت به خوبی عضلات سرشانه و سینه رو درگیر میکنه و باعث افزایش سایز سینه میشه. در حالت پلانک قرار گرفته و آرنج‌ها رو 90 درجه خم کنید. یک دست رو طوری به طرف جلو بلند کنید که انگشت شست به سمت سقف قرار بگیره. 30 ثانیه در این وضعیت بمونید و سپس حرکت رو برای دست بعدی انجام بدید.

افزایش سایز سینه با ورزش: قسمت سوم

· راه رفتن پلانک: این حرکت عضلات قفسه سینه، شکم و سرشانه رو هدف قرار داده و به افزایش قدرت کلی و تعادل بدن کمک میکنه. پس از ایجاد حالت پلانک و قرار دادن کف دست‌ها روی زمین، پا و دست راست رو بالا ببرید. سپس همین حرکت رو برای دست و پای چپ انجام بدید.

· پرس سینه با هالتر: این حرکت عضلات دو سر بازو و سینه رو درگیر میکنه. طوری روی نیمکت بخوابید که پاها روی زمین و هالتر بالای سینه شما قرار بگیره. هالتر رو طوری بگیرید که کمی از عرض شانه بیشتر باشه. سپس به آهستگی هالتر رو پایین بیارید.

• پلاور دمبل: این حرکت با درگیر کردن عضلات وسط سینه و لت‌های پشتی، بیشترین تاثیر رو در افزایش سایز سینه داره. پس از خوابیدن روی نیمکت، دو دمبل در دست گرفته و بالا ببرید. کف دست‌های شما باید مقابل هم قرار بگیرند. سپس دمبل‌ها رو بالای سر خود ببرید. به حالت قبل برگردید و مجددا حرکت رو انجام بدید.

منابع