افزایش تمرکز هنگام مطالعه چگونه امکانپذیر است؟

امیر صادقی مشاور تحصیلی و شغلی در گفت‌وگو با خبرنگار گروه استان‌های اخبار از اهواز ، مهم‌ترین دغدغه و مشکل دانش آموزان و دانشجویان در دوران تحصیل و به ویژه امتحانات را نداشتن تمرکز کافی هنگام مطالعه عنوان کرد و گفت: راهکار‌های مناسب و موثری برای افزایش تمرکز وجود دارد.

او انتخاب مکان مناسب برای مطالعه را اولین گام برای آغاز مطالعه و افزایش تمرکز دانست و افزود: از ویژگی‌های مکان مناسب داشتن نور کافی، سکوت کافی و... است، ضمن اینکه مکان مطالعه باید ثابت باشد و در این مکان کاری به جز مطالعه و درس خواندن نباید انجام شود، چراکه این کار به شرطی شدگی ذهن کمک بسیاری خواهد کرد و تمرکز شما بالا می‌رود.

صادقی نوشتن لیست نگرانی‌ها و افکار مزاحم و اختصاص زمانی برای فکر کردن در مورد آن‌ها را از دیگر روش‌های موثر در افزایش تمرکز عنوان کرد و بیان داشت: اگر علت تمرکز نداشتن شما افکار مزاحم و نگرانی‌ها است، با نوشتن این علل و شناسایی آن‌ها به راحتی می‌توانید آرامش لازم را کسب کنید، همچنین تخلیه نگرانی‌ها و افکار مزاحم سبب می‌شود تا با تمرکز بیشتری به مطالعه بپردازید.

مشاور تحصیلی و شغلی با تاکید بر افزایش سرعت مطالعه و حل تمرین اظهار کرد: از مزایای این کار پر شدن فضای خالی ذهن شما است و سبب می‌شود کمتر به مسائل فکر کنید، چراکه یکی از علل تمرکز پایین کُند خواندن دروس است و باید بدانید که داشتن سرعت مناسب به شدت روی تمرکز تاثیر می‌گذارد.

او ادامه داد: همچنین حتما به صورت حجمی- زمانی مطالعه کرده و هر بار سعی کنید سرعت خود را نسبت به دفعات قبل افزایش دهید تا فضای خالی ذهن شما پر شده و با تمرکز بالایی به مطالعه بپردازید، البته دقت داشته باشید که هدف گذاری شما باید متناسب با توانایى‌ها باشد.

صادقی در ادامه گفت: هر روز ۱۵ الی ٣٠ دقیقه ورزش هوازی را در برنامه خود قرار دهید، چون ورزش سبب بهبود عملکرد مغز و حافظه شده و تمرکز را بالا خواهد برد، همچنین تغذیه مناسب نیز از دیگر عوامل تأثیرگذار بر تمرکز است، البته مطابق توصیه‌های مشاوره‌ای سلامت باید برنامه تغذیه‌ای خود را تنظیم کرده و از مصرف فست فود‌ها اجتناب کنید.

او بر تنظیم ساعت خواب و بیداری تاکید کرد و افزود: خواب مناسب (۶ الی ۸ ساعت)، یکی از عوامل تاثیرگذار در تمرکز است، البته نباید فراموش کنید که باید ساعت ثابتی برای خواب و بیداری داشته باشید، ضمن اینکه نگرانی‌ها و افکار مزاحم را یادداشت کرده و زمانی در روز را برای حل کردن آن‌ها اختصاص دهید، همچنین ورزش و خواب منظم را در برنامه خود قرار داده و با بالا بردن میزان کمی از سرعت مطالعه خود تمرکز مورد نیاز خود را به دست آورید.