راه های چاق شدن افراد لاغر چه راه هایی هستند؟ بیشتر افراد اینگونه فکر می کنند که فقط چاقی نیاز به درمان و رژیم دارد. زیرا تعداد افرادی که دچار چاقی هستند بیشتر می باشد. همانطور که چاقی زیاد و افراطی، افراد را با مشکل مواجه می کند لاغری زیاد نیز با خود مشکلاتی را به همراه دارد.
در پاسخ به این پرسش باید بگوییم خیر زیرا اضافه وزن به روش سالم با افزایش بافته ماهیچه ها صورت می گیرد؛ نه با افزایش بافت چربی در بدن و این امر نیاز به زمان دارد.
همانطور که لاغری و کم کردن وزن بدن کاری سخت و زمانبر است، چاق شدن و افزایش وزن هم یک پروسه زمانبر است. البته استفاده از بعضی روش ها می تواند شما را در این راه کمک کنند و به فرآیند این پروسه سرعت بخشند که در ادامه این مقاله به بعضی از آن ها اشاره می کنیم. و اینکه شما نباید این انتظار را داشته باشید که در یک هفته ۲۰ کیلو به وزنتان اضافه شود.
برنامه ریزی کنید. چون بدون داشتن برنامه ای منظم شما به وزن دلخواه خود نخواهید رسید. برای چاق شدن در خانه به این نیاز دارید که تغییری در برنامه غذایی خود ایجاد کنید و این را بدانید که در این رژیم می توانید از کلی غذای خوشمزه و متنوع استفاده کنید.
بدن برای مصرف انرژی خود نیاز به مقداری کالری دارد که فرد برای افزایش وزن باید مقدار کالری بیشتری به نسبت کالری مصرفی انرژی خود دریافت کنند. پس بهتر است افرادی که مایل به چاقی هستند از میزان کالری دریافتی خود با خبر باشند و بدانند که هر چیزی که می خورند چقدر کالری دارد. با استفاده از این روش شما می توانید به صورت آهسته و پیوسته خود را چاق کنید.
بیشتر بخوانید: کالری چیست؟
ورزش کردن مزایای زیادی برایتان دارد از جمله آن ها می توان به چاق شدن افراد لاغر، به لاغر شدن افراد چاق، قوی تر شدن عضله ها، از بین بردن کسالت، و نشاط آور بودن آن اشاره کرد. ورزش یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر است. پس شما با کمک ورزش می توانید به وزن دلخواه خود برسید.
وقتی صحبت از افزایش میزان کالری به میان می آید یعنی اینکه بیشتر از غذاهایی استفاده کنید که دارای کالری بیشتری هستند نه هر غذای ناسالمی را مصرف کنید در این صورت دیگر نگران ناسالم بودن غذاهایی که مصرف می کنید نیستید و از این بابت خیالتان راحت است.
یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر استفاده از کربوهیدرات است. برنج، ماکارونی، نان، گندم، لبنیات پرچرب، سیب زمینی، کره، خامه، روغن زیتون، روغن نارگیل، مواد غذایی هستند که شامل کربوهیدرات زیادی می باشند. اگر می خواهید که چاق شوید باید مصرف این نوع مواد غذایی را بیشتر کنید.
اگر دوست ندارید اضافه وزن و چاقی که به دست می آورید همراه با چربی زیادی باشد بهتر است مصرف پروتئین خود را افزایش دهید زیرا استفاده از پروتئین باعث ساخت عضله های بیشتر می گردد. پس یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر استفاده زیاد از پروتئین می باشد مخصوصا اگر ورزش می کنید استفاده از پروتئین در ورزش و برای ساخت عضله ها خیلی حائز اهمیت می باشد.
این مواد غذایی: گوشت سفید، ماهی، لبنیات، کره بادام زمینی، آجیل شامل مقادیر زیادی از پروتئین هستند.
استفاده از دارو نیز از روش های دیگر آسانتر است و ممکن است شما را زودتر به هدفتان برساند. دارو برای کسانی که حوصله روش های زمانبر و طولانی را ندارند و برای افزایش وزن عجله دارند بسیار مناسب می باشد. همچنین بعضی از این دارو ها مکمل هایی هستند که برای پوست و مو مفید هستند.
منبع: weightlossurgery.ir
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها