چاقی شکم و پهلو به دلیل سبک زندگی غلط مردم، یکی از معضلات اکثر افراد جامعه است. این ناحیه جزو سریع ترین نواحی ای است که می تواند دچار چربی اضافه شود. چربی های شکم علاوه بر ظاهر ناخوشایندی که دارند می توانند زمینه ساز بسیاری از بیماری ها و مشکلات مانند دیبات باشند. ورزش برای لاغری شکم در کنار داشتن یک رژیم لاغری مناسب، بهترین روش برای آب کردن چربی های شکم و پهلو است.
یکی از ورزش های تاثیرگذار برای لاغری شکم، حرکت کرانچ کج است. کرانچ کج شبیه دراز نشست معمولی است و به عنوان یک ورزش در خانه برای لاغری شناخته شده است؛ با این تفاوت که باید شانه سمت راست را به سمت چپ خود بلند کنید و بالا تنه چپ را پایین تر نگه دارید و برعکس. این تمرین را در روز باید 2 تا 3 ست 10 تایی انجام دهید.
در حرکت پلانک چرخشی باید به روش زیر عمل کرد:
حرکت نرمشی اسکوات یک ورزش برای لاغری شکم است که روش انجام آن به شرح زیر است:
یکی دیگر از حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم، مرد عنکبوتی است که روش انجام آن به شرح زیر است:
منبع: sira.fit
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها