معرفی 4 ورزش مناسب برای لاغری شکم

چاقی شکم و پهلو به دلیل سبک زندگی غلط مردم، یکی از معضلات اکثر افراد جامعه است. این ناحیه جزو سریع ترین نواحی ای است که می تواند دچار چربی اضافه شود. چربی های شکم علاوه بر ظاهر ناخوشایندی که دارند می توانند زمینه ساز بسیاری از بیماری ها و مشکلات مانند دیبات باشند. ورزش برای لاغری شکم در کنار داشتن یک رژیم لاغری مناسب، بهترین روش برای آب کردن چربی های شکم و پهلو است.

کرانچ کج برای آب کردن شکم

یکی از ورزش های تاثیرگذار برای لاغری شکم، حرکت کرانچ کج است. کرانچ کج شبیه دراز نشست معمولی است و به عنوان یک ورزش در خانه برای لاغری شناخته شده است؛ با این تفاوت که باید شانه سمت راست را به سمت چپ خود بلند کنید و بالا تنه چپ را پایین تر نگه دارید و برعکس. این تمرین را در روز باید 2 تا 3 ست 10 تایی انجام دهید.

پلانک چرخشی

در حرکت پلانک چرخشی باید به روش زیر عمل کرد:

• به پهلوی راست دراز بکشید.
• بدنتان را در حالتی که وزنتان به طور کامل روی دست و پای راست است به آرامی بالا بیاورید.
• بدنتان باید کاملا در حالت کشیده باشد و دست چپتان را هم به سمت بالا بیاورید.
• به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را با سمت مخالف بدنتان هم انجام دهید.
• 20 مرتبه این کار را انجام دهید.

حرکت اسکوات یکی از ورزش های شکم

حرکت نرمشی اسکوات یک ورزش برای لاغری شکم است که روش انجام آن به شرح زیر است:

• شانه ها و پاهایتان را در حالی که سر پا ایستاده اید از عرض بکشید.
• زانو و مچ پایتان رو به جلو باشد و کمرتان کاملا جلو و سر به سمت رو به رو باشد.
• برای انجام اسکوات به آرامی به سمت پایین بیاید و زمانی که  ران هایتان به صورت موازی با یکدیگر قرار گرفت به حالت اولیه برگردید.
• این تمرین را 20 الی 25 بار در روز انجام دهید.

مرد عنکبوتی برای کوچک کردن شکم

یکی دیگر از حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم، مرد عنکبوتی است که روش انجام آن به شرح زیر است:

• در حالت شنا قرار بگیرید و کمی سینه خود را به سمت زمین بیاورید.
• پای سمت راستتان را بالا بیاورید و زانویتان را خم کنید، به طوری که زانوی سمت راستتان به بازوی دست راستتان نزدیک شود.
• در انجام این حرکت باید کمرتان ثابت باشد.
• به موقعیت اولیه برگردید و این حرکت با با پای مخالف تکرار کنید.
• 20 مرتبه این تمرین را تکرار کنید.

منبع: sira.fit