امروزه در صنعت فیتنس و تناسب اندام، سیکس پک طرفداران زیادی مخصوصا در میان آقایان پیدا کرده است و افراد به دنبال سریع ترین راه ها برای ساخت سیکس پک خود هستند. ما در این مقاله سعی کرده ایم تا بهترین حرکات ورزشی و برنامه غذایی را برای ساخت سیکس پک در اختیارتان قرار دهیم.
گروهی از عضلات دوتایی که عضلات راست شکمی مثالی از آنها هستند، به صورت عمودی در طرفین دیواره جلویی شکم قرار دارند. هنگامی که این عضلات به قدر کافی پرورش یابند، برجسته شده و در صورت نبودن چربی اضافه ای در زیر پوست آن ناحیه، به صورت شش تکه در قسمت شکم و بالای شکم دیده می شود.
در این قسمت تاثیرگذاری ترین و بهترین تمرینات و برنامه بدنسازی برای سیکس پک را برای شما گردآوری کرده ایم.
برای ساختن یک شکم شش تکه باید در کنار تمرینات قدرتی برای پرورش عضلات، چربی های ناحیه شکم را نیز هرچه سریعتر آب کنید. تحقیقات نشان داده است که بهترین و تاثیرگذارترین تمرینات برای آب کردن چربی ها به خصوص چربی های شکم، انجام تمرینات هوازی و ورزش کاردیو است. پیاده روی، دویدن، شنا کردن، تنیس و دوچرخه سواری از بهترین این تمرینات هستند. پیشنهاد متخصصان این است که روزی 20 تا 40 دقیقه تمرین هوازی متوسط تا شدید داشته باشید.
سیکس پک شکم در خانه را می توان با انجام حرکت دراز نشست به دست آورد. اسن حرکت به نسبت ساده یکی از بهترین حرکات برای پرورش دادن ماهیچه های شکمی است. می توانید این حرکت را در ست های 30 تایی انجام دهید تا به مرور عضلاتتان سفت شوند.
در ادامه مقاله به مهم ترین نکات و برنامه غذایی برای سوزاندن چربی های شکم و عضله سازی آن اشاره می کنیم.
مصرف پروتئین از طریق القای احساس سیری بیشتر و کنترل اشتها، باعث کاهش وزن افراد و افزایش رشد عضلات شده است. این مطالعات نشان داده است که تنها با افزایش 15 درصدی مصرف پروتئین، افراد کالری کمتری مصرف کرده و دچار کاهش وزن و چربی بیشتری شده اند.
این مواد غذایی به دلیل آب فراوانی که دارند حجم زیادی از معده را می گیرند و مانع از پرخوری می شوند.
مصرف فیبر باعث ایجاد احساس سیری طولانی می شود. نتایج تحقیقات انجام شده درباره این موضوع نشان داده است که افزایش 14 گرم فیبر در روز، باعث کاهش کالری دریافتی به میزان 10 درصد می شود.
منبع: sira.fit
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها