شما با هر شاخص توده بدنیBMI که باشید، در دوران بارداری طبیعتا افزایش وزن را خواهید داشت. داشتن یک رژیم بارداری خوب برای رشد یک کودک سالم و به حداقل رساندن عوارض بعد از تولد نوزاد بسیار مهم است. تا حدی که مطالعات انجام شده روی زنان باردار بسیاری نشان داده است که رژیم غذایی سالم در دوران بارداری می تواند احتمال ابتلای کودک به چاقی، دیابت و بیماری قلبی را بعد از تولد نوزاد و در مراحل مختلف زندگی کاهش دهد.
این نکته را هم در نظر داشته باشید که گرفتن انواع رژیم لاغری در بارداری به هیچ عنوان توصیه نمی شود. شما فقط باید سعی کنید با خوردن موادغذایی درست و به اندازه، چاق نشوید. افزایش وزن نامناسب در دوران بارداری به عواملی مانند مصرف بیش از حد شیرینی جات و چربی، فعالیت بدنی کم و ... بستگی دارد که باید سعی کرد از آنان دوری کرد.
اگر پس از دوران بارداری و شیردهی وزن شما به حالت طبیعی خود برنگشت، در این صورت می توانید از یک متخصص تغذیه برای دریافت یک رژیم لاغری اصولی استفاده کنید.
برای داشتن دوران بارداری درست و سالم، باید یک سری عادات غذایی را در خود ایجاد کرد و از عادات غذایی قبل از دوران بارداری دوری کرد. تعدادی از این عادات شامل موارد زیر می شوند:
در یک رژیم بارداری مناسب، برای کاهش قند خون توصیه می شود که به جای مصرف شیرینی جات، کیک و بیسکوئیت ها، در میان وعده خود از میوه های تازه و دارای قند کم مانند سیب، گلابی و هلو استفاده کنید. برای افزایش پروتئین در این رژیم غذایی،لازم است حداقل دو بار در هفته گوشت های سفید مانند ماهی و مرغ مصرف کنید. همچنین یکی از راه های افزایش فیبر در رژیم بارداری مصرف غذاهایی است که حاوی حبوبات هستند؛ مانند انواع سوپ، آش، خوراک لوبیا، عدسی و … .
منبع: https://www.foodonly.ir/
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها