آیا نه گفتن حتی در مقابل درخواست‌های غیرمنطقی هم برای‌تان دشوار است؟ اگر نتوانید به دیگران نه بگویید، باید همیشه اولویت‌های دیگران را به اولویت‌های خودتان ترجیح دهید. زمانی به درخواست دیگران جواب مثبت بدهید که درخواست موردنظر معقول و شدنی باشد یا آن درخواست را برای جبران محبت‌های دوست‌تان انجام دهید. اما اگر همیشه از ترس نه گفتن به خواسته‌ی دیگران جواب مثبت می‌دهید، حالا دیگر وقت تغییر است. برای افزایش قدرت نه گفتن با ادامه‌ی این مقاله همراه باشید.
• «متأسفانه در حال حاضر امکانش را ندارم.»
• «ممنون که به فکر من بودی، اما نمی‌توانم این کار را قبول کنم.»
• «نه، متشکرم.»
• «اجازه بده برنامه‌ام را چک کنم و به تو خبر بدهم.»
• «در حال حاضر نمی‌توانم تصمیم بگیرم، باید کمی در موردش فکر کنم.»
• «من نمی‌توانم در اسباب‌کشی کمکت کنم، اما خوشحال می‌شوم در چیدن وسایل خانه جدیدت کمک کنم.»
• «این هفته خیلی شلوغم، اما نظرت چیست هفته آینده با هم این کار را انجام دهیم؟»
شاید بله گفتن‌تان به دیگران باعث شده است تا هیچ وقتی برای خودتان نداشته باشید. آیا نمی‌توانید به درخواست دوست‌تان که برای اسباب‌کشی از شما کمک می‌خواهد، نه بگویید؟ آیا نمی‌توانید به درخواست مدیرتان که کاری خارج از حدود وظایف‌تان را از شما می‌خواهد، نه بگویید؟ می‌توانید با یک نه گفتن ساده خود را از این شرایط خلاص کنید. اگر جواب مثبت به درخواست دیگران وقتی برای خودتان باقی نگذاشته، تصمیم بگیرید از این به بعد به هر درخواست غیرمعقولی جواب نه بدهید.
شاید پیش خودتان فکر کنید که با نه گفتن به دیگران به فردی خودخواه تبدیل می‌شوید. فرد خودخواه همیشه به دیگران جواب منفی می‌دهد و فقط به خودش فکر میکند. به خودتان بگویید که خودخواه نیستید. اگر درخواست غیرمنطقی کسی را رد کردید و او شما را خودخواه خواند، بهتر است رابطه‌تان را با آن فرد کاهش دهید. با نگاهی به گذشته و تمام جواب‌های مثبتی که به دیگران داده‌اید، می‌توانید بفهمید که خودخواه نیستید.
شما نمی‌توانید همه‌ی کسانی را که در زندگی‌تان هستند، راضی و خشنود نگه دارید و باید خط قرمزی برای دیگران قائل شوید. شاید فکر کنید که با نه گفتن و ناامید کردن دیگران، احترام آنها را از دست می‌دهید، ولی این‌گونه نیست. اگر کسی گمان کند شما به همه‌ی خواسته‌هایش جواب مثبت می‌دهید، شاید بخواهد با خواسته‌های غیرمنطقی از شما سوءاستفاده کند. به افرادی که واقعا برای‌تان مهم‌اند، اهمیت ویژه‌ای بدهید و تلاش کنید آنها را خوشحال نگه دارید.
مجبور نیستید که به «نه» به عنوان یک چیز بد نگاه کنید. هر گاه به درخواستی نه بگویید، می‌توانید به کارهای دیگری بله بگویید که مزایای زیادی برای‌تان دارد. با این روش پس از پاسخ منفی، کمتر احساس گناه می‌کنید. به عنوان مثال ببینید که با نه گفتن چه چیزهایی به دست می‌آورید:
اگر با نه گفتن مشکل دارید، تنها نیستید. این چالش اغلب ریشه در باورهای عمیق ما دارد:
چرا با جواب منفی به دیگران احساس ناراحتی می‌کنید؟ آیا می‌ترسید که طرف مقابل دیگر با شما حرف نزند؟ آیا فکر می‌کنید که با دادن پاسخ منفی، فردی خودخواه به نظر می‌آیید؟ وقتی بفهمید دقیقا چه چیزی باعث ناراحی‌تان می‌شود، می‌توانید منطقی‌تر به شرایط نگاه کنید. اگر می‌ترسید با نه گفتن به یک فرد، توجه‌اش را از دست بدهید، وقت آن است که در رابطه‌تان با آن فرد تجدید نظر کنید.
گاهی اوقات دیگران با روش‌های مختلفی شما را فریب می‌دهند تا به درخواست‌شان جواب مثبت بدهید. وقتی که این روش‌ها را بشناسید، راحت‌تر می‌توانید به خواسته‌های غیرمنطقی دیگران نه بگویید. برخی از روش‌هایی که باعث می‌شوند برخلاف میل‌تان جواب مثبت بدهید، عبارتند از:
تلاش کنید تا صدایتان شبیه زمانی باشد که از پشت تلفن صحبت می‌کنید. باآرامش، محکم و واضح حرف بزنید. اگر در صدایتان احساسات، ناراحتی یا تردید باشد، طرف مقابل از این ضعف‌تان استفاده میکند و می‌کوشد تا شما را استثمار کند. اگر آرامش در صدایتان مشخص باشد، طرف مقابل می‌فهمد که شما فرد معقولی هستید و امکان دارد گاهی هم نه بگویید. اگر صدایتان را بالا نبرید یا صدایتان ناراحت به نظر نیاید، احتمال بیشتری دارد که طرف مقابل توضیحات‌تان را بپذیرد.
سرتان را بالا بگیرید و بازوان خود را در کنار بدن‌تان قرار دهید و با حالات دست‌تان بر روی گفته‌های خود تأکید کنید. هنگام نه گفتن در چشم‌های طرف مقابل نگاه کنید. با دستان‌تان یا چیزی بازی نکنید و در مورد تصمیم‌تان دودل به نباشید. دستان خود را جلوی سینه‌تان جمع نکنید یا طوری برخورد نکنید که انگار از تصمیم‌تان ناراحت هستید و می‌توان نظرتان را تغییر داد.
اگر از اینکه نمی‌توانید جواب مثبت بدهید، واقعا ناراحت و متأسف هستید، فقط یک «متأسفم» ساده بگویید. با عذرخواهی بیش از اندازه، عدم قاطعیت و ضعف شما آشکار می‌شود. در این حالت طرف مقابل تصور میکند با اصرار بیشتر می‌تواند شما را متقاعد کند و شما نیز با امتناع از انجام درخواست احساس بدتری خواهید داشت. اگر بیش از اندازه عذرخواهی کنید، طرف مقابل تصور میکند که با جواب منفی‌تان دارید در حقش کار اشتباهی انجام می‌دهید.
یک توضیح ساده و کوتاه در مورد اینکه چرا نمی‌توانید به درخواست طرف مقابل جواب مثبت بدهید، باعث متقاعد کردنش می‌شود. نیازی نیست که توضیح بیش از اندازه بدهید. دادن توضیحاتی در حد یک یا دو جمله در مورد مشغله‌هایتان کافی است. نیازی نیست که دروغ بگویید یا بهانه‌های الکی بیاورید. به مثال‌هایی که در زیر آمده است، توجه کنید.
اگر واقعا از جواب منفی‌تان احساس گناه می‌کنید و آرزو می‌کنید ای کاش می‌شد کمکی بکنید، به طرف مقابل راه حلی جایگزین ارائه کنید. اگر فکر می‌کنید که می‌شود از راه دیگری به طرف مقابل کمک کرد، آن روش را مطرح کنید. روش موردنظر باید برای هر دوی شما مناسب باشد. نمونه‌های از این موارد عبارتند از:
برای آشنایی با تعدادی از راهکارهای تقویت نه گفتن، ویدیوی زیر را ببینید:
مهارت قدرت نه گفتن مانند ورزش است. با تمرین‌های کوچک شروع کنید تا برای چالش‌های بزرگ‌تر آماده شوید.
بخشی از قدرت نه گفتن این است که بدانید بعد از نه گفتن چه کار کنید
واکنش شما: قدردانی کنید. یک جمله ساده مانند «ممنون که درک می‌کنی» می‌تواند رابطه را تقویت کند.
واکنش شما: همدلی کنید، اما تسلیم نشوید. بگویید: «متوجهم که ناامید شدی و از این بابت متأسفم. با این حال، شرایط من در حال حاضر تغییری نکرده.» احساس آنها را تأیید کنید، اما روی تصمیم خود محکم بمانید.
واکنش شما: وارد بحث نشوید. آرام بمانید و مرز خود را تکرار کنید (تکنیک صفحه خط‌خورده). بگویید: «همانطور که گفتم، امکانش را ندارم.» اگر اصرار ادامه یافت، گفتگو را با آرامش تمام کنید: «بهتر است بعداً صحبت کنیم.»
قدرت نه گفتن یک مهارت است و با تمرین به دست می‌آید. با موقعیت‌های کم‌اهمیت شروع کنید؛ مثلاً به فروشنده‌ای که اصرار میکند، قاطعانه «نه، متشکرم» بگویید. هر «نه» موفق، اعتماد به نفس شما را برای موقعیت‌های بزرگ‌تر افزایش می‌دهد.
خیر. شما حق دارید بدون هیچ توضیحی درخواست کسی را رد کنید. یک «نه» ساده و محترمانه کافی است. توضیح بیش از حد، گاهی شما را ضعیف نشان می‌دهد و راه را برای اصرار بیشتر باز میکند. فقط زمانی دلیل بیاورید که خودتان واقعاً تمایل دارید.
یک تمرین عالی، «نه گفتن در آینه» است. جملات آماده و محترمانه‌ای مانند «ممنون از پیشنهادت، اما برای من مناسب نیست» را با صدای بلند و با حفظ آرامش و تماس چشمی با خودتان در آینه تمرین کنید. این کار به کاهش اضطراب شما در موقعیت‌های واقعی کمک میکند.
شاید فکر کنید این همه راه حل برای تقویت قدرت نه گفتن کمی اغراق آمیز باشد، اما اشتباه می‌کنید. قدرت نه گفتن ابزار جادویی ما برای فرار از فشارها و خشم‌های بعد از فشارها است. وقتی بلد باشید نه بگویید دیگر کمتر دنبال راه‌های تخلیه خشم سرکوب شده می‌گردید. پس نه گفتن را جدی بگیرید.
برگرفته از: wikihow
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها