4 پیشنهاد روانشناسی برای بهبود زندگی

در مسیر پیشرفت و تعالی، با چالش‌ها و موانعی روبرو می‌شویم که ممکن است مانع حرکتمان شوند. در این لحظات، نگرش و طرز فکر ماست که به دادمان خواهد رسید. رویکردی مثل: «به هر حال انجامش می‌دهم.» این طرز فکر، مظهر انعطاف‌پذیری، قاطعیت و شجاعت است و ما به کمک آن می‌توانیم از ترس‌ها، تردیدها و محدودیت‌های ذهنی خود را عبور کنیم. با استفاده از این رویکرد، نه‌تنها می‌توانیم در مسیر تعالی فردی و شغلی گام برداریم، بلکه می‌توانیم کیفیت روابط و سطح رفاه زندگی‌مان را هم بهبود ببخشیم.

می‌خواهید در زندگی‌تان پیشرفت کنید؟ بد نیست که این نکات را به خاطر بسپارید:

• ذهنیت «به‌هرحال انجامش می‌دهم» باعث می‌شود روحیه انعطاف‌پذیری و طرز فکر رشد در آدم‌ها پرورش پیدا کند. این طرز فکر به ما کمک می‌کند تا برای تقویت توانایی‌هایمان، نقش تلاش و پشتکار را دست کم نگیریم.
• افرادی که این طرز فکر را در پیش می‌گیرند، اغلب درمی‌یابند که جسارت‌شان ثمربخش است.
• عبارت «به‌هرحال انجامش می‌دهم» می‌تواند کاتالیزوری قدرتمند برای تحول و رشد فردی باشد.

انعطاف را جایگزین شک کنید

مسیر زندگی پر از چالش‌ها و موانعی است که می‌توانند ما را دلسرد یا ناامید کنند. اما رویکرد «به‌هرحال انجامش می‌دهم» و تعهد به انجام کار علی‌رغم دشواری‌ها، می‌تواند قدرت درونی و تاب‌آوری ما را تقویت کند.

این تاب‌آوری نه‌تنها به ما در تحمل سختی‌ها کمک می‌کند، بلکه فرصتی برای یادگیری و رشد فراهم می‌کند. همان‌طور که در تجربیات خود دیده‌ایم، هر بار که فردی علی‌رغم ترس یا تردیدهایش دست‌به‌کار می‌شود، توانایی خود را برای مقابله با ناملایمات تقویت می‌کند و با اعتمادبه‌نفس و شفقت بیشتری به مسیر خود در زندگی ادامه می‌دهد.

داستان ارین، دانشجوی جوانی که به علوم محیط‌زیست علاقه‌مند بود، گواه این موضوع است. او آرزو داشت در یک برنامه مشهور بین‌المللی در زمینه توسعه پایدار تحصیل کند. اما فکر دوری از خانه و مدیریت یک برنامه تحصیلی فشرده در کشوری غریبه، او را دچار تردید کرده بود.

ارین با وجود ترس‌هایش، با قاطعیت به خود گفت: «به‌هرحال این کار را انجام خواهم داد.»این تصمیم، او را به سفری پربار رهنمون شد. جایی که نه‌تنها در تحصیلات خود به موفقیت‌های چشمگیری دست‌یافت، بلکه دیدگاهی جهانی و دوستی‌های ماندگاری پیدا کرد. انعطاف‌پذیری که در این مسیر کسب کرد، او را برای چالش‌ها و فرصت‌های آینده در مسیر شغلی‌اش آماده کرد.

از مرز منطقه امن خود عبور کنید

یکی از مزایای شگفت‌انگیز رویکرد «به‌هرحال انجامش می‌دهم»، گسترش قلمرو آسایش و عبور از مرزهای آن است. بسیاری از افراد در محدوده این منطقه امن زندگی می‌کنند و از تجربه ناشناخته‌ها و چالش‌های جدید دوری می‌کنند. درحالی‌که این رویکرد ممکن است حس امنیت کاذبی را به همراه داشته باشد، مانع از رشد فردی و دست‌یافتن به فرصت‌های جدید نیز می‌شود. هنگامی که با وجود ترس و تردید، دست به کار می‌شوید، به‌تدریج، مرزهای منطقه امن هم تغییر می‌کند و دریچه‌ای به‌سوی تجربیات و فرصت‌های جدید گشوده خواهد شد.

داستان رابرت، داستان فردی متخصص امور مالی است که روزی تصویم گرفت دست به قلم شود. زیرا از بچگی به نویسندگی علاقه داشت. او به دلیل مشغله زیاد در کار امور مالی، هرگز به‌دنبال این علاقه خود نرفته بود. همین که نوشته‌هایش را با دیگران به اشتتراک می‌گذاشت، او را دچار شک و تردید می‌کرد. اما روزی، رابرت تصمیمی جسورانه گرفت. او در کارگاه نویسندگی یک نویسنده محلی ثبت‌نام کرد و متعهد شد که اولین داستان کوتاه خود را بنویسد. با قاطعیت به خود گفت: «به‌هرحال این کار را انجام خواهم داد.» این تصمیم رابرت برای عبور از مرز ترس و ورود به قلمرو ناشناخته، شور و اشتیاق او را برای نویسندگی دوباره زنده کرد و منجر به انتشار اولین اثر او شد. این تجربه، افق دید او را گسترش داد و حس رضایت و خرسندی جدیدی را به زندگی او هدیه کرد.

از قدرت ذهنیت رشد خود استفاده کنید

رویکرد «به‌هرحال انجامش می‌دهم» دریچه‌ای به‌سوی ذهنیت رشد می‌گشاید، نگرشی که برای پیشرفت و تعالی در جنبه‌های شخصی و حرفه‌ای زندگی، نقشی حیاتی ایفا می‌کند. در این طرز فکر، افراد بر این باورند که با تلاش و پشتکار می‌توانند توانایی‌ها و هوش خود را ارتقا دهند. این دیدگاه در تضاد با ذهنیت ثابت قرار دارد که در آن، افراد استعداد و هوش خود را ذاتی و غیرقابل‌تغییر می‌پندارند.

افرادی که با آغوش باز چالش‌ها را می‌پذیرند و علی‌رغم ناکامی‌ها به تلاش ادامه می‌دهند، به‌احتمال زیاد به اهداف خود دست می‌یابند و به پتانسیل کامل خودشکوفا می‌شوند. «به‌هرحال انجامش می‌دهمة این طرز فکر را تقویت می‌کند و تمرکز را از ترس از شکست به‌سوی فرصت‌های یادگیری و رشد معطوف می‌سازد.

در مسیر پیشرفت شغلی، تمایل به ریسک‌پذیری و دنبال‌کردن فرصت‌ها، حتی در شرایط عدم اطمینان، می‌تواند تحولات شگرفی به ارمغان آورد. بسیاری از افراد به دلیل ترس از شکست یا ناکافی دانستن خود، از درخواست شغل جدید، ارتقای شغلی یا راه‌اندازی کسب‌وکار خودداری می‌کنند. با این ‌حال، کسانی که با قاطعیت می‌گویند «به‌هرحال انجامش می‌دهم»، اغلب متوجه می‌شوند که تلاش‌ها و جسارت‌شان آن‌ها به ثمر نشسته است. آن‌ها ممکن است استعدادهای نهفته خود را کشف کنند، تجربیات ارزشمندی کسب کنند و دریچه‌های نوینی را به‌سوی مسیرهای شغلی جدید بگشایند. حتی در صورت مواجهه با شکست، درس‌های آموخته‌شده می‌توانند سکوی پرتابی برای موفقیت‌های آینده باشند. بنابراین، اقدام با وجود ترس، نقشی کلیدی در رشد و پیشرفت حرفه‌ای ایفا می‌کند.

داستان لیزا، معلمی باسابقه که آرزوی راه‌اندازی یک مرکز مشاوره آموزشی را در سر داشت، گواه این موضوع است. علی‌رغم اینکه دانش و تجربه فرآوان داشت، می‌ترسیداز اینکه امنیت شغلی اش را از دست بدهد و همین باعث می‌شد که نتواند رؤیای خود را دنبال کند، تا روزی که با قاطعیت به خودش گفت: «به‌هرحال انجامش می‌دهم.» خدمات مشاوره لیزا به‌سرعت مورد استقبال قرار گرفت و توانست از این طریق با مخاطبان بیشتری ارتباط برقرار کند و در حوزه فعالیت خود نوآوری ایجاد کند. موفقیت او، به‌خوبی نشان داد که قدرت ریسک‌پذیری و پیگیری علایق، با وجود تردیدها، رنگ و بوی زندگی را تغییر می‌دهد.

سلامت عمومی خود را بهبود ببخشید

در ادامه، فواید غلبه بر ترس‌ها و تردیدها و استفاده از رویکرد «به‌هرحال انجامش می‌دهم» را بررسی می‌کنیم تا ببینیم چه تأثیری بر بهبود سلامت روان و رفاه حال آدم‌ها دارد. ذهنیت «به‌هرحال انجامش می‌دهم» به معنای اقدام علی‌رغم ترس‌ها و نااطمینانی‌ها است. این رویکرد می‌تواند به‌طور چشمگیری موجب بهبود زندگی افراد شود، زیرا:

• احساس توانمندی و موفقیت را افزایش می‌دهد: هنگامی که افراد از منطقه امن خود خارج می‌شوند و چالش‌ها را پشت سر می‌گذارند، حسِ غلبه بر موانع را تجربه می‌کنند. این امر عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس را تقویت می‌کند و انگیزه برای اقدامات و پیشرفت‌های بیشتر را فراهم می‌کند.
• احساس پشیمانی و افکار منفی را کمتر می‌کند: مواجهه با ترس‌ها و غلبه بر آنها، جلوی انباشت افکار منفی مانند «چه می‌شد اگر… »و «اگر فقط… » را می‌گیرد. این امر به نوبه خود، به افزایش احساس رضایت و قناعت در زندگی منجر می‌شود.

جان، مردی بازنشسته است که به‌خاطر ترس از طردشدن، سال‌ها از برقراری ارتباط با دخترش که از او جدا شده بود، خودداری می‌کرد. با این ‌حال، با اتخاذ رویکرد «به‌هرحال انجامش می‌دهم»، شجاعت خود را جمع کرد و به دخترش رسید. این اقدام جسورانه، نقطه عطفی در رابطه آنها بود و به بهبود و بازسازی آن منجر شد و زندگی هر دوی آن‌ها را غنی‌تر کرد.

غلبه بر ترس‌ها و تردیدها و استفاده از رویکرد «به‌هرحال انجامش می‌دهم» می‌تواند فواید قابل‌توجهی برای سلامت روان و رفاه کلی داشته باشد. این امر منجر به افزایش احساس توانمندی، کاهش پشیمانی و افکار منفی، و در نهایت، به زندگی شادتر و رضایت‌بخش‌تر می‌شود.

برخی جملاتی که می‌تواند زندگی شما را بهبود ببخشید

در ادامه، جملاتی انگیزشی برای یاری رساندن به شما در یافتن زندگی پرمعناتر، گردآوری شده است:

1. جرقه‌ای از امید روشن کنید:

• «آرزوهایتان را دست‌کم نگیرید. آرزوها همه‌چیزند.»

2. باور به توانایی‌هایتان، کلیدِ دروازه‌های موفقیت است:

• «شما قوی‌تر، باهوش‌تر و توانمندتر از آن هستید که فکر می‌کنید. به خودتان ایمان داشته باشید و هرگز تسلیم نشوید.»

3. از اشتباهات نترسید، بلکه از آن‌ها درس بگیرید:

• «شکست نقطه پایان نیست، بلکه فرصتی برای شروع دوباره و هوشمندانه‌تر است.»

4. هر روز را فرصتی برای نو شدن بدانید:

• «بهترین روزِ زندگیِ شما، روزی است که در آن تصمیم می‌گیرید زندگی‌تان را تغییر دهید، آن را هدفمند کنید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید.»

5. از منطقه امن خود خارج شوید و به دنبال چالش‌ها باشید:

• «آرامش واقعی در منطقه امنِ شما یافت نمی‌شود، بلکه در غلبه بر ترس‌ها و چالش‌هایتان نهفته است.»

6. قدرِ لحظه‌ها را بدانید و از تک‌تک آن‌ها لذت ببرید:

• «زندگی کوتاه‌تر از آن است که به غم و اندوه و حسرت گذشته بگذرانید. بر روی زمان حال تمرکز کنید و از هر لحظه نهایت لذت را ببرید.»

7. به دیگران عشق بورزید و محبت خود را دریغ نکنید:

• «عشق قدرتمندترین نیرویی است که در جهان وجود دارد. از آن برای ساختن دنیایی بهتر و شادتر برای خود و اطرافیانتان استفاده کنید.»

8. هرگز از تلاش و کوشش دست نکشید:

• «موفقیت یک سفر است، نه یک مقصد. از مسیر لذت ببرید و هرگز از تلاش و پشتکار دست نکشید.»

9. به ندای قلبتان گوش فرا دهید و خواسته‌هایتان را دنبال کنید:

• «تنها یک زندگی برای زندگی‌کردن دارید، پس آن را به‌گونه‌ای زندگی کنید که به آن افتخار می‌کنید.»

10. شکرگزاری را فراموش نکنید:

• «شکرگزاری کلیدِ خوشبختی است. هر روز به‌خاطر داشته‌هایتان شکرگزار باشید و به نعمات زندگی لبخند بزنید.»

جمع‌بندی

جمله ساده اما ژرفِ «به‌هرحال انجامش می‌دهم» دریچه‌ای به‌سوی تحولات شگرف در زندگی می‌گشاید. این طرز تفکر، کلیدرهایی از قید ترس‌ها و محدودیت‌ها و گامی بلند در جهتِ دستیابی به آرزوها و شکوفایی استعدادهاست. با اتخاذ این رویکرد، می‌توانید در زمینه‌های مختلف زندگی اعم از:

• تقویت انعطاف‌پذیری: با رویارویی با چالش‌ها و عبور از موانع، روحیه‌ای مقاوم و انعطاف‌پذیر در خود پرورش می‌دهید.
• گسترشِ دایره امن: با عبور از مرزهایِ ترس و تردید، قلمروِ تجربیات و فرصت‌های خود را وسعت می‌بخشید.
• پرورشِ ذهنیتِ رشد: به‌جای تسلیم‌شدن در برابرِ ناکامی‌ها، از آن‌ها به‌عنوان پله‌ای برای پیشرفت و یادگیری استفاده می‌کنید.
• پیشرفت شغلی: با جسارت و پشتکار، مسیرِ موفقیت در دنیایِ کار را هموارتر می‌سازید.
• تقویت روابط: با شجاعتِ ابرازِ وجود و برقراریِ ارتباطاتِ صمیمی، روابطِ عمیق‌تر و پایدارتری را رقم می‌زنید.
• افزایشِ رفاهِ کلی: با غلبه بر ترس‌ها و ارتقای عزت‌نفس، احساسِ رضایت و خوشبختیِ بیشتری را در زندگی تجربه می‌کنید.

«به‌هرحال انجامش می‌دهم» فراتر از یک جمله ساده است. این جمله حاکی فلسفه‌ای برایِ زندگیِ شجاعانه و پربار است. با استفاده این رویکرد، می‌توانید ترس‌ها را کنار بگذارید، به آرزوهایتان دست پیدا کنید و زندگیِ اصیل و معناداری برای خود رقم بزنید. به یاد داشته باشید که شما خالق زندگی خود هستید. باانگیزه و پشتکار، می‌توانید به هر آنچه که در ذهن دارید دست پیدا کنید و زندگی رؤیایی خود را بسازید.

منبع: Psychologytoday