خوشبختانه امروزه راه های زیادی برای کنترل هوس های فردی و ترک عادات مخرب جنسی وجود دارد. برخی از این موارد ممکن است بهتر ازبقیه راه حل ها عمل کند ولی موضوع مهم در این رابطه که تاثیر زیادی در ترک خودارضایی دارد, انگیزه برای تغییر است.
در ادامه مطالب شما عزیزان را با 15 نکته کلیدی برای ترک استمناء در وبسایت لذت ترک آشنا می کنیم که فراگیری آن سبب ترک بیماری خودارضایی در شما خواهد شد. این موارد کلیدی عبارتند از:
1. در مورد خودارضایی با همسر خود صحبت کنید.
صحبت در مورد بیماری استمناء, می تواند کمک زیادی در حل مشکل خودارضایی کرده و در این راستا از حمایت عاطفی همسر خود بهرمند شوید. اگرچه بسیاری از افراد از بیان آن ترس و واهمه دارند ولی باید بگوئیم که تنها راه حل در ابتدای ترک خودارضایی, ابراز پشیمانی از انجام آن و بازگو کردن آن با شریک جنسی خود است. غالبا هر کسی که برای صحبت در مورد خودارضایی انتخاب می کنید, به احتمال زیاد یا در گذشته این کار را انجام داده و یا آن را ترک کرده است. بنابراین جای هیچ گونه نگرانی از این بابت نخواهد بود.
2. به جای خودارضایی, ازدواج کنید.
صمیمیت بخش مهمی از هر رابطه عاشقانه است و اگر شما یار و معشوقه ای را داشته باشید, به احتمال زیاد به سمت این بیماری متمایل نخواهید شد.
3. زمان تنهایی را بسیار محدود کنید
اگرچه خودارضایی فعالیتی است که در بسیاری از افراد قابل کنترل است ولی هر چه زمان بیشتری برای تنهایی داشته باشید، فرصت های بیشتری برای خودارضایی خواهید داشت. بنابراین محدود کردن زمان به تنهایی این فرصت ها را از بین خواهد برد.
4. تماشای پورن را متوقف کنید
این یک امری عادی است که هنگام تماشای پورنوگرافی خودارضایی اتفاق بیفتد. بنابراین اگر برای شما هم چنین است، وقت آن رسیده که تماشای پورن را متوقف کنید. قدرت پورنوگرافی به قدری بالاست که هورمون های جنسی را تحریک کرده و سبب استمناء می شود. در ادامه شما با برخی از آمارهای اخیر در مورد مشاهده پورن و اعتیاد به آن روبرو خواهید شد.
حدود 20000000 جمعیت جهان به عنوان معتاد به پورنو گرافی تقسیم بندی می شوند.
40 میلیون نفر به طور مرتب از سایت های پورنوگرافی در طول روز بازدید دارند.
35 درصد از کل دانلودهای اینترنتی مربوط به پورنوگرافی است.
بنابراین راه‌های توقف تماشای پورن ممکن است شامل مسدودکردن وبسایت ها و... باشد ولی این موضوع تا حد زیادی کارساز نیست. چرا که اگر فردی تا خودش نخواهد, قادر به ترک آن نخواهد بود.
5. از روزمرگی بپرهیزید.
اگرچه خودارضایی می تواند به صورت ناخودآگاه نیز باشد, اما اغلب در ساعات خاصی از روز اتفاق می افتد. این موارد ممکن است شامل زمانی باشد که از خواب بیدار می شوید, دوش می گیرید یا هر زمان دیگری که به روال عادی تبدیل شده است. اگر این موضوع درست باشد, باید از روزمرگی بپرهیزید. ممکن است انجام کاری متفاوت کمک زیادی به شما کند مثلا ورزش, انجام تحرکات سنگین و... که فعالیت خودارضایی در شما خنثی کند.
6. مراقبه کنید
مدیتیشن یک فعالیت بسیار قدرتمند بوده و دارای مزایای متعدد مبتنی بر شواهد موجود است. توانایی آن در پرورش ذهن, بدن, روح و... بسیار عمیق است و می تواند برای توقف خودارضایی نیز مفید واقع شود. تمرکز بر روی موارد مثبت همانند یک فکر شاد در حالی که عمداً نفس عمیق می کشید, می تواند افکار شما را تا حدودی تغییر دهد.
7. از تجسم های غیر تحریک کننده استفاده کنید
خودارضایی اغلب در حالی انجام می شود که موردی را در ذهن خود تجسم می کنید. به جای تمرکز بر موارد محرک, چیزی را در نظر بگیرید که برعکس عمل می کند. به عنوان مثال، به جای اینکه در مورد کسی که به نظر شما اندام خوبی دارد فکر کنید, سعی کرده که کسی یا چیزی را تجسم کنید که مخالف ترجیح شماست. تجسم هرچه که باشد, مهم این است که چیزی باشد که به جای تحریک, میل به خودارضایی را منحرف کند.
8. حواس پرتی سالم را اجرا کنید
حواس پرتی سالم می تواند هر چیزی باشد: خواندن کتاب, نوشتن, بازی روی تخته, باغبانی و... همه فعالیت های سالمی هستند که شما را در سطوح مختلف درگیر می کنند. حتی فعالیت های کمتر سالم مانند پخش رسانه یا بازی های ویدیویی در حد اعتدال کاملاً خوب هستند. از نظر اجتماعی, این ممکن است شامل بیرون رفتن با دوستان، برقراری تماس تلفنی, ارسال پیامک متفکرانه یا هر چیز دیگری باشد که شما را درگیر کند.
9. ورزش کنید
ورزش نیز مانند مدیتیشن یک فعالیت چند منظوره است. ورزش که به دلیل فواید سلامت جسمانی, سلامت روان را نیز بهبود می بخشد. ترشح اندورفین باعث کاهش درد و تنش می شود و در عین حال اثر آرام بخشی ایجاد می کند. دوپامین ترشح شده ناشی از ورزش نیز سبب می شود که خلق و خوی شما را بالا ببرد.
اگر از رفتن به باشگاه یا انجام ورزش های سنتی احساس ناراحتی می کنید, اشکالی ندارد. ورزش را می‌توان با پیاده‌روی, تمیز کردن خانه, مراقبت از چمن‌زار, پله‌ها به جای آسانسور و راه‌های بسیار دیگری که معمولاً در نظر نمی‌گیرید, صورت گیرد.
10. در شب لباس اضافی بپوشید
اگرچه پوشیدن لباس های اضافی در شب ممکن است ناراحت کننده باشد اما یک لایه محافظ اضافی ایجاد می کند. برهنه خوابیدن سبب تحریک شما شده و در این راستا منجر به خودارضایی می شود. چرا که شما شرایط را برای انجام استمناء فراهم کرده اید.
11. با یک پزشک صحبت کنید
صحبت با یک پزشک و یا مشاوره , سبب شناخت بیشتر شما از بیماری خودارضایی شده و در عین حال درمانگر خوبی را برای خود انتخاب خواهید کرد. بنابراین در این مورد, صحبت با یک مشاوره ترک خودارضایی در لذت ترک, یک شروع عالی برای شما بیماران محترم خواهد بود. آن ها دانش، تجربه و ابزارهایی برای کمک به شما در جهت حل مشکل را دارند.
نتیجه گیری نهایی
اگرچه مبارزه با خودارضایی می تواند افکار و احساسات منفی زیادی را برانگیزد, اما شما تنها نیستید. بهترین کار این است که در اسرع وقت اقدام کنید. اگر احساس می‌کنید هر چیزی در این مقاله به شما یا یکی از عزیزانتان کمک می کند, حتما آن را امتحان و تست کنید.
منبع: www.lezatetark.ir
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها