آیا رشد قد در بزرگسالی امکان پذیر است ؟

آیا بزرگسالان می توانند قد بلندتر کنند؟
چه چیزی قد را تعیین می کند؟
راه های افزایش قد در بزرگسالی
راه های جلوگیری از کاهش قد
خط آخر: آیا می توان قد را افزایش داد؟
برخی از افراد از قد خود ناراضی هستند و آرزو می کنند قدشان بلندتر باشد. متأسفانه برای بیشتر بزرگسالان، کار زیادی برای افزایش قد نمی توان انجام داد.

 

بعد از 18 سالگی، اکثر ترفندهای افزایش قد حتی با تغذیه و ورزش خوب جواب نمی دهند

با این حال، راه هایی برای قد بلندتر به نظر رسیدن و جلوگیری از کاهش قد وجود دارد که با بالا رفتن سن افراد رایج است.

چه چیزی قد را تعیین می کند؟
قد ممکن است به دلیل ژنتیک باشد.
قد با طیف وسیعی از عوامل تعیین می شود، از جمله:

ژنتیک
رابطه ی جنسی
شرایط پزشکی خاص
تغذیه
ورزش
ژنتیک بیشتر قد افراد را تشکیل می دهد. مطالعات منبع معتبر روی دوقلوهای برادر نشان می دهد که بزرگترین عامل در تعیین تیپ بدنی افراد، وراثت است.

خیلی ساده، اگر والدین فردی قد بلند باشند، احتمال اینکه آن فرد نیز قد بلند باشد بیشتر است. اگر والدین فردی کوتاه قد باشند، احتمال اینکه فرد نیز کوتاه قد باشد بسیار زیاد است.

جنسیت یکی دیگر از عوامل بیولوژیکی است که در تعیین قد کلی افراد نقش دارد. زنان تمایل دارند پتانسیل قد کلی کمتری نسبت به مردان داشته باشند.

برخی از شرایط پزشکی نیز می توانند در تعیین قد فرد نقش داشته باشند. شرایط زیر می تواند نحوه رشد فرد را در دوران کودکی تغییر دهد:

غول گرایی
کوتولگی
آرتروز
بیماری سلیاک درمان نشده
سرطان
هر شرایطی که نیاز به استفاده طولانی مدت از استروئیدها داشته باشد
سندرم داون
سندرم ترنر
سندرم مارفان
تغذیه همچنین بر پتانسیل قد افراد تأثیر می گذارد. دریافت تغذیه مناسب که شامل منابع غذایی ویتامین ها و مواد معدنی باشد به رشد افراد کمک می کند. برعکس، افرادی که تغذیه کافی ندارند ممکن است به اندازه قد رشد نکنند.

مطالعات نشان داده اند که با بهبود تغذیه در طول زمان، افراد قد بلندتر شده اند. بنابراین، کودکانی که از رژیم غذایی غنی از کلسیم، پروتئین و سایر مواد مغذی استفاده می کنند، می توانند پتانسیل رشد خود را به حداکثر برسانند.

فعالیت بدنی همچنین در رشد و قد کودکی نقش دارد، زیرا فعال بودن باعث ترشح هورمون رشد می شود. هنگامی که این هورمون آزاد می شود، کودکی با صفحات رشد باز در استخوان های خود ممکن است رشد بیشتری را نسبت به زمانی که از نظر فیزیکی فعال نبود، تجربه کند.

با این حال، هنگامی که صفحات رشد در استخوان ها بسته می شود، فرد به طور کلی قد بلندتر نمی کند. اکثر ماده ها در سنین 14 تا 15 سالگی به قد کامل خود می رسند. اکثر مردان در سن 16 سالگی به قد کامل خود می رسند. رشد یک فرد بعد از 19 سالگی بسیار غیرعادی است.

راه های افزایش قد در بزرگسالی

در حالی که پس از بسته شدن صفحات رشد در استخوان ها نمی توان کاری برای افزایش قد انجام داد، اما راه هایی برای بلندتر به نظر رسیدن وجود دارد. این موارد شامل موارد زیر است:

تمرین وضعیت بدنی خوب
وضعیت نامناسب ممکن است منجر به کمردرد شود.
ایستادن و نشستن با وضعیت مناسب نه تنها باعث قد بلندتر نشان دادن افراد می شود، بلکه از سردرد و کمردردی که اغلب همراه با خمیدن است جلوگیری می کند.

برای ایستادن با وضعیت مناسب، فرد باید این نکات را رعایت کند:

شانه ها را عقب نگه دارید
شکم را به سمت ستون فقرات بکشید، در حالی که عضلات کمی درگیر هستند
سر را در سطح و در راستای بدن نگه دارید
پاها را از عرض شانه باز کنید
از قفل کردن زانوها خودداری کنید
وزن را در درجه اول روی توپ های پا نگه دارید
اجازه دهید بازوها به طور طبیعی در دو طرف آویزان شوند
برای تمرین وضعیت نشستن خوب، فرد باید موارد زیر را انجام دهد:

هنگام نشستن پاها را صاف روی زمین نگه دارید
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید، به طوری که ران ها موازی با زمین بمانند در حالی که پاها روی زمین نشسته اند
از روی هم زدن پاها خودداری کنید
پشت را با استفاده از یک بالش یا حوله کوچک حمایت کنید
بگذارید شانه ها راحت استراحت کنند
حفظ وضعیت بدنی مناسب به حفظ فضای مناسب بین مهره ها کمک می کند و ممکن است فرد را بلندتر و بلندتر نشان دهد.

عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید
تمرین پلانک ممکن است به تقویت عضلات مرکزی کمک کند.
وسط قشر قوی می تواند به فرد کمک کند حالت بدن خود را خوب حفظ کند و بلندتر به نظر برسد. ماهیچه های مرکزی عضلات شکم و در امتداد ستون فقرات هستند.

این عضلات به حمایت از ستون فقرات کمک می کنند. وقتی این ماهیچه ها خیلی ضعیف هستند، ستون فقرات به درستی حمایت نمی شود و ممکن است فشرده شود. همچنین می تواند منجر به خمیدگی شود.

برای داشتن عضلات مرکزی قوی تر، فرد می تواند تمرینات زیر را امتحان کند:

پلانک: با درگیر نگه داشتن عضلات شکم، موقعیت را در بالای فشار آپ نگه دارید.
سوپرمن: روی شکم دراز بکشید، دست ها، پاها و سر را از زمین خارج کنید و نگه دارید.
کرانچ شکم: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید، سر و شانه ها را با استفاده از عضلات مرکزی بالا بیاورید.
راه های جلوگیری از کاهش قد
در حالی که بزرگسالان نمی توانند کار زیادی برای افزایش قد خود انجام دهند، می توانند اقداماتی را برای جلوگیری از کاهش قد ناشی از افزایش سن انجام دهند.

پس از رسیدن به سن 40 سالگی، ممکن است به دلیل پوکی استخوان، فشردگی ستون فقرات و دلایل دیگر، در هر دهه نیم اینچ از قد خود را از دست بدهند. این می تواند در طول زمان باعث کاهش قابل توجه قد شود.

برای مبارزه با کوچک شدن ناشی از افزایش سن، افراد می توانند کارهای زیر را انجام دهند:

تغذیه کافی از جمله گتی را حفظ کنید

مقدار زیادی کلسیم مصرف کنید
تمرینات تحمل وزن را به طور منظم انجام دهید تا با از دست دادن عضلات مبارزه کنید
به طور مناسب هیدراته بمانید
از کشیدن سیگار اجتناب کنید
استراحت کافی داشته باشید
خط آخر: آیا می توان قد را افزایش داد؟
خیر، یک فرد بالغ نمی تواند بعد از بسته شدن صفحات رشد قد خود را افزایش دهد. با این حال، راه‌های زیادی وجود دارد که یک فرد می‌تواند وضعیت بدنی خود را بهبود بخشد تا قد بلندتر به نظر برسد.

همچنین، فرد می تواند با افزایش سن، اقدامات پیشگیرانه ای در برابر کاهش قد انجام دهد.