افزایش اعتماد به نفس با تکنیک ای اف تی در 15 دقیقه

سلام

اینجا می خوام یک روش سریع برای افزایش اعتماد به نفس معرفی کنم.

از این روش می تونید در مواقعی که نیاز دارید خیلی سریع اعتماد به نفس تون رو افزایش بدید استفاده کنید.

مواقعی مثل: قبل از رفتن به قرار عاشقانه، قبل از شروع سخنرانی، قبل از جلسه مصاحبه کاری و .... .

البته باید بدونید که تاثیر این روش به صورت موقت هست و بعد از یک مدت تاثیرش کم میشه. البته در انتهای این پست نحوه افزایش دائمی اعتماد به نفس رو هم خدمتتون میگم.

چرا اعتماد به نفس مون پایین اومده؟

همه ما در گذشته اتفاقات منفی رو تجربه کردیم. برای مثال یک بزرگتری به ما گفته بی عرضه، یا توی امتحان رد شدیم یا نتونستیم کاری رو درست انجام بدیم و صدها مورد مشابه!

این نوع اتفاقات باعث شده صدای انتقادی درونی ما بلند بشه و مدام خودمون رو زیر سوال ببریم.

تکرار این شرایط، باعث شده به مرور اعتماد به نفس مون رو از دست بدیم. توی این شرایط هم برای افزایش دائمی اعتماد به نفس نیاز به زمان داریم. اما در برخی مواقع این زمان وجود نداره باید خیلی سریع خودمون رو جمع جور کنیم تا بتونیم کار مهمی رو درست انجام بدیم.

در این مواقع می تونیم از تکنیک قدرتمند ای اف تی استفاده کنیم. در این تکنیک، روی نقاط خاصی از بدن با نوک انگشتان ضربه می زنیم و همزمان جملاتی رو تکرار می کنیم. این جملات در مرحله اول به صورت منفی بیان میشند تا احساس منفی ما رو کاهش بدن. در مرحله بعد از جملات مثبت استفاده می کنیم.

اگر با این تکنیک آشنایی ندارید پیشنهاد می کنم ابتدا مقاله eft چیست رو در سایت مدیر افکار مطالعه کنید.

ای اف تی (EFT) چیست و چه کاربردی دارد؟ ای اف تی (EFT) به عنوان ضربه تراپی یا تکنیک ضربه ای هم شناخته می شود برای از بین بردن احساسات منفی ما که ناشی از خاطرات هستند استفاده می شودModireafkar.com

خب حالا که با مطالعه مقاله بالا با مقدمات و اصول ای اف تی آشنا شدید، خیلی سریع بریم روی اصل ماجرا!

مراحل کار

ابتدا روی احساس منفی خود (برای مثال استرس) تمرکز کنید. قرار است یک ساعت بعد کار مهمی را انجام دهید، چه حس دارید؟ گیج شدید؟ حالت تهوع دارید؟ به شدت احساس بدتون از 1 تا 10 نمره بدید و بعد ضربه زدن روی نقطه کارته دست را شروع کنید و همزمان جملات زیر را تکرار کنید:

حتی اگر هیچ امیدی برای انجام درست این کار ندارم، خودم را عمیقا و کاملا می‌پذیرم و دوست دارم.
حتی اگر هیچ راه حلی برای بیرون رفتن از این موقعیت به ذهنم نمی رسد، خودم را عمیقا و کاملا می پذیرم و دوست دارم.
حتی اگر از دست خودم عصبانی و ناامیدم، خودم را عمیقا و کاملا می پذیرم و دوست دارم.

سپس، روی نقاط ای اف تی ضربه بزنید و جملات زیر را تکرار کنید.

ابرو: این شرایط خیلی استرس‌زاست.
کنار چشم: نمی‌دونم چی کار کنم.
زیر چشم: احساس می‌کنم چیزی برای از دست دادن ندارم.
زیر بینی: گیر افتاده ام!
چانه: خیلی دوست دارم این کار را درست انجام بدم.
استخوان ترقوه: اما نمی‌دونم چی کار باید بکنم.
زیر بغل: خیلی ناامیدم.
بالای سر: خیلی عصبانیم!

نفس عمیق بکشید و به نقطه ابروی خود برگردید.

ابرو: قلبم تند تند میزند.
کنار چشم: نمی‌دونم چطور از این شرایط خارج بشم.
زیر چشم: من به توانایی های خودم ایمان ندارم.
زیر بینی: اصلا راه حلی به ذهنم نمیرسه.
چانه: نمی‌دانم چطور این کار رو درست انجام بدم.
استخوان ترقوه: احساس می‌کنم شکست خورده هستم.
زیر بغل: احساس می‌کنم دارم فرصت را از دست میدهم.
بالای سر: اصلا نمی‌دونم چه کار کنم.

بررسی کنید و ببینید که آرام شدید یا خیر. اگر هنوز آرام نشدید، مراحل بالا را تکرار کنید و به هر احساس منفی دیگری که روی می‌آید در طی ضربه زدن توجه کنید.

وقتی این احساسات فروکش کرد، دوباره از نقطه ابرو شروع کنید.

ابرو: می‌دونم که می‌تونم این کار رو درست انجام بدم.
کنار چشم: می‌دونم می‌تونم بالاخره این مسئله رو حل کنم.
زیر چشم: دارم با خودم شوخی می‌کنم؟ این ناامیدکننده است!
زیر بینی: نه اینطور نیست، اما باید صبور باشم.
چانه: به خودم اجازه می‌دم راه‌حل مناسب را پیدا کنم.
استخوان ترقوه: به خودم فرصت میدم تا در آرامش کار رو انجام بدم.
زیر بغل: نقاط قوت من بیشتر از نقاط ضعفم است.
بالای سر: خودم رو دوست دارم.
ابرو: به خودم عشق می ورزم.
کنار چشم: آرامش من بسیار بیشتر از استرسم است.
زیر چشم: من انتخاب می‌کنم که اجازه دهم آرامش در من جاری بشه.
زیر بینی: نیازی نیست اجازه بدم استرس و اضطراب اختیار من رو به دستشون بگیرند.
چانه: چیزی که ازش مطمئنم
استخوان ترقوه: اینکه توانایی لازم برای انجام درست کارم رو دارم.
زیر بغل: عمیقا خودم رو می پذیرم و دوست دارم.
بالای سر: این عشق به خود من رو به ساحل آرامش و اطمینان می رسونه.

چه حسی دارید؟

یکی از بزرگترین مشکلاتی که در هنگام اعتماد به نفس پایین با اون روبرو هستیم اینکه نمی تونیم استرس و اضطراب خودمون رو به درستی کنترل کنیم و به همین دلیل حتی انجام کارهای ساده هم برامون دشوار میشه!

در این مواقع، هر حرکت ما نه تنها شرایط رو بهبود نمیده، بلکه بدتر هم میکنه! مسئله این است که وقتی استرس و اضطراب داریم، به بدترین شکل ممکن در برابر اتفاقات واکنش نشان میدیم.

کلید اینکه خودمون رو آروم کنیم تا بتونیم از حداکثر توانایی هامون بهره ببریم.

تکرار مراحل بال به مدت فقط 15 دقیقه، این امکان رو به ما میده! امتحانش مجانی هست. همین الان یک جای خلوت پیدا کنید و این دستورالعمل رو انجام بدید تا از نتیجه عالی اون شگفت زده بشید.

البته همون طور که گفتم تاثیر این روش احتمالا موقتی هست و بعد از یک مدت از بین میره!

با ای اف تی میشه، به صورت دائمی هم اعتماد به نفس رو افزایش داد. اما این موضوع زمانبر هست. چون باید ریشه یابی انجام بدید و اون ریشه ها که (خاطرات شما هستن) رو با ای اف تی هدف بگیرید و خنثی شون کنید. بعد از خنثی کردن این ریشه ها، اعتماد به نفس شما به صورت دانم بالا میره و به یک فرد کاملا جدید تبدیل خواهید شد.

اگر دوست داشتید توی کامنت ها به بنده اطلاع بدید تا در این رابطه بیشتر توضیح بدم