سالانه میلیاردها نفر سفر می کنند و ده ها میلیون نفر از این افراد از فشار خون بالا رنج می برند. فشار خون بالا که فشار خون نیز نامیده می شود، یکی از عوامل خطر اصلی برای ابتلا به بیماری قلبی، حمله قلبی یا سکته است و حتی مشکلات کبدی نیز ایجاد میکند و برای همین فشار خون در رژیم کبد چرب رعایت میشود. تا زمانی که فشار خون به خوبی کنترل شود، افراد مبتلا به فشار خون به طور کلی می توانند با خیال راحت سفر کنند. با این وجود، قبل از رفتن به سفر باید چند نکته را در نظر بگیرید. این دستورالعمل ها را دنبال کنید تا از یک سفر سالم و راحت لذت ببرید.
14 نکته ای که بیماران مبتلا به فشار خون قبل از رفتن به سفر باید به آن توجه کنند
با پزشک خود مشورت کنید
قبل از سفر، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا مطمئن شوید که نتایج آزمایش فشار خون شما معتبر است و از سلامت خوبی برخوردار هستید. ممکن است لازم باشد فشار خون خود را دوباره چک کنید تا مطمئن شوید که دوز مناسبی از داروهای فشار خون بالا مصرف می کنید. برخی از داروهای فشار خون می توانند بر الکترولیت ها تأثیر بگذارند، بنابراین اگر داروها در خون باقی بمانند، نتایج غیرطبیعی رخ می دهد. از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید فشار خون خود را در سفر ثابت نگه دارید. همچنین در صورتی که از آخرین سفر خود با مشکلات سلامتی مواجه شده اید، لطفاً به پزشک خود اطلاع دهید. توصیه می شود از قبل به دنبال مشاوره پزشکی باشید. این به این دلیل است که ظاهر شدن نتایج آزمایش زمان می برد. بنابراین توصیه می شود حداقل چند هفته قبل از برنامه سفر خود، قرار ملاقات خود را رزرو کنید.
فشار خون خود را مرتباً چک کنید
اگر پزشک شما تأیید کرده است که می توانید سفر کنید، حفظ فشار خون سالم در طول سفر بسیار مهم است. برای حفظ فشار خون سالم در سفر، باید محدوده فشار خون سالم خود را بشناسید، آن را کنترل کرده و آن را حفظ کنید. اگر دستگاه فشار خون دیجیتال ندارید، توصیه می کنیم از این فرصت برای خرید آن استفاده کنید. اندازه گیری فشار خون در هر مکانی و در هر زمان امکان پذیر است (گفته می شود فشارسنج های دارای کاف بازو دقیق تر از فشارسنج های فشار خون با مچ بند هستند). در ایالات متحده، اکثر داروخانه ها برای کسانی که این دستگاه را ندارند، دستگاه فشار خون دارند. با این حال، هیچ تضمینی وجود ندارد که این دستگاه های فشار خون در هر جایی که سفر می کنید در دسترس باشند.
فشار خون طبیعی در بزرگسالان : 100-130/60-80 میلی متر جیوه
فشار خون بالا: بیشتر از 140/90
واکسن های خود را بررسی کنید
بسته به محل سفر و زمان سفر، ممکن است نیاز به واکسیناسیون خاصی داشته باشید. به طور کلی، بزرگسالان مبتلا به بیماری های مزمن پزشکی، مانند بیماری قلبی، ممکن است افسرده تر باشند و به شدت تحت تاثیر برخی عفونت ها مانند آنفولانزا قرار بگیرند. در مورد سابقه ایمن سازی خود به پزشک خود بگویید و مطمئن شوید که تمام واکسن های مورد نیاز خود را دریافت کرده اید. از وب سایت مراکز کنترل بیماری یا CDC دیدن کنید تا دریابید که چه واکسن هایی را باید در سراسر جهان بازدید کنید.
دارو را در کیسه خود قرار دهید
از دست دادن چمدان توسط خطوط هوایی یک اتفاق روزمره است. این ممکن است نه تنها برای شما، بلکه برای همه اطرافیان شما اتفاق بیفتد. گم شدن چمدان آنقدر رایج است که بهتر است داروهای مهم را در چمدان دستی خود نگه دارید. اگر چمدان شما گم شود، ممکن است چند روز طول بکشد تا آن را بازگردانید. حتی ممکن است داروهای موجود در چمدان خود را برای همیشه گم کنید. بنابراین، برای ایمن بودن، همه داروها را در چمدان دستی خود نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که تمام ظروف دارو محکم بسته شده باشند، زیرا ممکن است محتویات آن به دلیل تکان دادن چمدان در طول پرواز جابجا شود.
داروی اضافی بیاورید
اگر قصد سفر طولانی دارید، بهتر است در صورت تاخیرهای غیرمنتظره، داروی کافی برای حداقل دوبرابر طول سفر خود بسته بندی کنید. اگر به طور معمول یک منبع 30 روزه را از داروخانه خریداری می کنید، از پزشک خود بخواهید که یک منبع 90 روزه برای شما تجویز کند. همچنین اگر قصد سفر یک روزه یا تور در مقصد خود را دارید، در صورت تاخیر در برنامه، حتما یک بسته داروی اضافی همراه داشته باشید. اگر دارو را به موقع مصرف نکنید، حداقل احساس ناراحتی اساسی است و در موارد جدی، ممکن است عوارض تهدید کننده زندگی رخ دهد.
داروهای رایج مورد استفاده برای درمان فشار خون بالا عبارتند از:
• مهارکننده های آس: لیزینوپریل، بنازپریل، انالاپریل
• مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین: لوزارتان، والزارتان
• مسدود کننده های بتا: آتنولول، کارودیلول، متوپرولول
• مسدود کننده های کانال کلسیم: آملودیپین، دیلتیازم
• دیورتیک ها: هیدروکلروتیازید، کلرتالیدون، تریامترن
اگر در حال حاضر هر یک از داروهای فوق را مصرف می کنید، مهم است که در سفر به اندازه کافی دارو همراه خود داشته باشید.
فهرست دارویی تهیه کنید
فهرستی از تمام داروهایی که مصرف می کنید تهیه کنید و در کیف یا کیف مسافرتی خود نگه دارید. نام تمام داروها و دوزها (میلی گرم) و دفعات مصرف آنها را بنویسید (به عنوان مثال، یک بار در روز، دو بار در روز، و غیره). اگر داروی خود را گم کنید یا به مراقبت های پزشکی اورژانسی در خارج از هتل نیاز دارید، می تواند مفید باشد.
خدمات اضطراری نزدیک مقصد خود را بشناسید
به هر کجا که سفر می کنید، از قبل بدانید که در صورت بروز موارد اجتناب ناپذیر، چه خدمات پزشکی در دسترس است. قبل از رسیدن به مقصد یا هنگام ورود به هتل، بپرسید که آیا بیمارستان یا مرکز مراقبت های پزشکی در نزدیکی شما وجود دارد یا خیر. اگر با کشتی کروز سفر میکنید، قبل از رزرو از قبل بپرسید که کروز چه خدمات پزشکی ارائه میدهد. بعد از یک اورژانس واقعی، برای شروع به جستجوی خدمات اضطراری خیلی دیر شده است. مهم است که از قبل قبل از حرکت یا به محض رسیدن به مقصد بدانید!
آنچه در مورد داروخانه های محلی باید بدانید
بسته به کشوری که به آن سفر می کنید، داروهایی که فقط با نسخه در دسترس هستند ممکن است بدون نسخه در دسترس باشند و بالعکس. در هر صورت، مهم است که از قبل بدانید در صورت نیاز داروهای تجویزی خود را از کجا می توانید تهیه کنید. از قبل بدانید که داروخانه محلی شما در کجا قرار دارد و آدرس را در تلفن خود ذخیره کنید یا آن را در یادداشتی یادداشت کنید و در کیف پول خود نگه دارید. همچنین مهم است که همیشه یک لیست دارو همراه خود داشته باشید، در صورتی که داروهای خود را به اشتباه بیاورید یا گم کنید.
بیمه مسافرتی را در نظر بگیرید
قبل از سفر، با شرکت بیمه خود تماس بگیرید و بپرسید که آیا بازپرداخت یا بازپرداخت خدمات پزشکی که در طول سفر به آن نیاز دارید ارائه می دهد. اگر نمی توانید از خدمات پزشکی بهره مند شوید، قبل از حرکت، بیمه مسافرتی جداگانه خریداری کنید. با جستجوی اینترنتی می توانید شرکت های بیمه ای را که بیمه مسافرتی ارائه می دهند پیدا کنید. شما نمی خواهید سفر خود را با استرس هزینه های پزشکی غیرمنتظره خراب کنید. حتی ممکن است مجبور شوید برای برخی از صورت حساب های پزشکی به صورت محلی پرداخت کنید. اگر توانایی مالی دارید، توصیه می شود بیمه مسافرتی اضافی خریداری کنید.
برای آوردن تنقلات
سالم نگه داشتن فشار خون در سفر می تواند بسیار چالش برانگیز باشد، زیرا روال روزانه شما تغییر می کند، نمی توانید به طور منظم ورزش کنید و بیشتر وعده های غذایی شما در رستوران ها سرو می شود. خوردن میان وعده های سالم و کم سدیم می تواند برای حفظ تعادل سلامتی شما بسیار مهم باشد. همچنین وقتی بیرون غذا می خورید، منوی کم نمک دارید؟
در سفرهای جاده ای جعبه یخ به همراه داشته باشید
آیا قصد یک سفر جاده ای را دارید؟ هنگام سفر با ماشین، وعدههای غذایی اغلب با سفارشهای رانندگی از رستورانهای فست فود پذیرفته میشود. با این حال، این غذاها اغلب سرشار از نمک و کربوهیدرات های ساده هستند که باعث افزایش سریع فشار خون می شوند. یک کولر آماده به همراه داشته باشید و میوه، سبزیجات و سایر تنقلات سالم را ذخیره کنید تا در سفرهای جاده ای طولانی سیر شوید. مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات برای ثابت نگه داشتن فشار خون بسیار مهم است. بسیاری از مردم برای اطمینان از دریافت کافی مواد مغذی گیاهی ، مکملهای ابرغذایی سبز مصرف میکنند.
میان وعده های سالم برای نگهداری در جعبه یخ
• نوار پروتئین
• میوه
• سبزی
• آجیل و دانه ها : بادام ، آجیل برزیلی ، بادام هندی ، گردو ، پسته و دانه کدو تنبل
• پروتئین آب پنیر یا شیک های پودر پروتئین گیاهی جایگزین های غذایی خوبی برای سیر کردن هستند.
به غذای فرودگاه اعتماد نکنید
اگر با هواپیما سفر می کنید و مجبور هستید زمانی را در فرودگاه بگذرانید، تغذیه سالم می تواند یک چالش واقعی باشد. این به این دلیل است که اکثر غذاهای رستوران ها و فروشگاه ها دارای سدیم بسیار بالایی هستند و بسیار فرآوری شده اند. توصیه می شود تا حد امکان از غذاهای خانگی استفاده کنید. صبحانه، ناهار یا شام خود را درست کنید و آن را با یک میان وعده سالم همراه کنید. نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که نمی توانید بطری های بزرگ مایع را به فرودگاه بیاورید. بنابراین اسموتی ها و شیک ها نمی توانند از امنیت فرودگاه عبور کنند. با این حال، سایر تنقلات سالم می توانند بدون مشکل از ایست بازرسی عبور کنند!
در بوفه کروز پرخوری نکنید
اکثر سفرهای دریایی به صورت بوفه غذا ارائه می دهند. البته همه غذاهای ارائه شده آنقدر متنوع و لذیذ هستند که به راحتی می توان در خوردن آنها زیاده روی کرد. بیشتر سبزیجات و سالاد بخورید و از سایر غذاها به مقدار کم استفاده کنید. اگر در تابستان گرم و مرطوب در سفر دریایی هستید، بیشتر از حد معمول غذاهای شور و مایعات مصرف خواهید کرد. علاوه بر این، زمانی که هوا گرم است و الکل می نوشید، کم آبی بدن به سرعت رخ می دهد و فشار خون شما به راحتی افزایش می یابد.
از قبل برنامه ریزی کنید و سفری خوش داشته باشید
مهم نیست چه زمانی، کجا یا چگونه سفر می کنید، آماده سازی از قبل کلید موفقیت است. وقت گذاشتن برای برنامهریزی برنامه سفر، اقامتها و وعدههای غذایی تضمین میکند که سفر شما صرف نظر از وضعیت سلامتی شما لذتبخش خواهد بود. برنامه ریزی قبلی یک سفر زمان و تلاش بیشتری می طلبد، اما برای سلامتی و راحتی شما ارزش آن را دارد.
مکمل هایی که ممکن است به حفظ فشار خون کمک کنند
کوآنزیم Q10
Co-Anzyme Q10 نقش مهمی در سلامت میتوکندری ها، کارخانه های انرژی سلول ها ایفا می کند . مطالعات متعدد نشان می دهد که کوآنزیم Q10 ممکن است به فشار خون بالا نیز کمک کند.
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی مهم است که به عنوان کوفاکتور برای آنزیم های دخیل در بیش از 350 واکنش بیوشیمیایی در بدن انسان عمل می کند. مصرف کافی سبزیجات سبز و برگدار غنی از منیزیم بسیار مهم است. در بسیاری از موارد، دریافت منیزیم کافی از طریق رژیم غذایی مشکل است و مصرف مکمل ضروری است.
مصرف برخی داروها می تواند باعث کمبود منیزیم شود. این داروها شامل سرکوب کننده های اسید معده (مانند امپرازول، پانتوپرازول و رانیتیدین) و داروهای دیورتیک کاهنده فشار خون (مانند فوروزماید، تریامترن و هیدروکلروتیازید) هستند.
مطالعه ای که در سال 2016 منتشر شد نشان داد که مصرف منیزیم حتی یک بار در ماه به کاهش فشار خون کمک می کند. مطالعهای که در سال 2017 منتشر شد، زمانی که بیماران مقاوم به انسولین یا پیش دیابتی منیزیم مصرف میکردند، اثر مشابهی در کاهش فشار خون نشان داد.
پیکنوژنول
عصاره پوست درخت کاج یا Pycnogenol یک آنتی اکسیدان قوی است که در اصل در طب گیاهی توسط بومیان آمریکا و آسیایی ها استفاده می شود. کاشف فرانسوی ژاک کارتیه که کانادا را کشف کرد و آن را فرانسوی اعلام کرد، استفاده از عصاره پوست درخت کاج را در درمان اسکوربوت ناشی از کمبود ویتامین C در طول سفر خود در سال 1535 ثبت کرد.
امروزه، متخصصان پزشکی یکپارچه بر خواص سلامتی و ضد پیری فراوان عصاره پوست درخت کاج تمرکز کرده اند که برای اولین بار در سال 1987 به عنوان مکمل سلامتی به ایالات متحده معرفی شد. بر اساس مطالعه ای که در سال 2016 در Phytomedicine منتشر شد، این گیاه دارای خواص کاهش فشار خون نیز می باشد.
ویتامین دی
عوامل زیادی در ایجاد فشار خون بالا نقش دارند، اما مطالعات نشان می دهد مردانی که سطح ویتامین D پایینی دارند شش برابر بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا و زنان سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون هستند.
پس نقش ویتامین D چیست؟ مطالعات نشان داده است که ویتامین D با شل کردن عروق خونی و بهبود گردش خون، فشار خون را کاهش می دهد. در افرادی که پوست هیپرپیگمانته دارند، کمبود ویتامین D خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد. دوز توصیه شده: 2000 تا 5000 IU در روز
در آیدت،
فایلهای
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالاتتان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها