فواید یوگا در دوران بارداری

یوگا در بارداری

یوگای بارداری، یه نوع ورزش و تمرین برای زنان باردار هست که با استفاده از حرکات تنفسی و کششی، به حفظ سلامتی و آمادگی بدنی در طول دوران بارداری کمک می‌کنه. یوگای بارداری با ترکیب حرکات آرامش‌بخش، انعطاف‌پذیر و تنفس عمیق، به زنان باردار کمک می‌کنه تا با تغییرات فیزیکی و هورمونی در طول بارداری بهتر سازگار بشن.

مزایای یوگای بارداری:

مزایای یوگای بارداری عبارتند از:

· کاهش استرس:

تمرینات یوگای بارداری می‌تونن به کاهش استرس و اضطراب کمک کنن. همچنین باعث می‌شن تا زن‌ها با تغییرات ذهنی و عاطفی که در طول بارداری رخ می‌ده، سازگاری بیشتری داشته باشن.

· افزایش انعطاف‌پذیری:

تمرینات یوگا با تمرکز بر حرکات آرام و انعطاف‌پذیر، به زنان باردار کمک می‌کنن تا عضلات و مفاصل خودشونو حرکت بدن و از مشکلات مربوط به انقباض عضلات و درد‌های مفصلی که در طول بارداری معمولاً رخ می‌دن، جلوگیری کنن.

· تقویت عضلات:

 تمرینات یوگا می‌تونن به تقویت عضلات کمک کنن، به ویژه عضلات کمر و شکم که در طول بارداری به شدت تحت فشار قرار می‌گیرن.

· بهبود تنفس:

 تمرینات تنفسی یوگا به زنان باردار کمک می‌کنن تا نفس بکشن و تنفس عمیق‌تری داشته باشن، که این مورد می‌تونه به استراحت راحت و بهبود عملکرد قلب و ریه کمک کنه.

· آماده‌سازی برای زایمان:

تمرینات یوگا می‌تونن به زنان باردار کمک کنن تا به طور فیزیکی و ذهنی برای زایمان آماده بشن. تمریناتی مثل تمرین تنفسی عمیق، تمرینات انقباضی و تمرینات آرامش‌بخش می‌تونن برای مدیریت درد و استراحت حین زایمان مفید باشن.

نکات مهم برای انجام دادن یوگای بارداری:

در طول انجام یوگای بارداری، موارد زیر رو مد نظر داشته باشین:

1. ایمنی: همواره ایمنی خودتون رو مدنظر قرار بدین و هرگونه حرکت یا پوزیشنی که برای شما نامطمئن یا ناراحت‌کننده هست، رو انجام ندین. همچنین، مطمئن بشین که محیط اطرافتون برای انجام تمرینات ایمن هست و هیچ مانعی برای شما وجود نداره.
2. تنفس: تمرینات تنفسی عمیق و آرامش‌بخش در یوگای بارداری بسیار مفید هستن. همواره تنفس خود رو به صورت راحت و طبیعی انجام بدین و از انجام هرگونه حرکت تنفسی که برای شما دشوار هست، پرهیز کنین.
3. تمرینات انقباضی: برخی از تمرینات انقباضی در یوگای بارداری می‌تونن به استحکام عضلات کمر و شکم کمک کنن. حتماً از انجام حرکاتی که فشار زیاد روی شکم یا عضلات پرینه وارد می‎کنن، خودداری کنین.
4. تمرینات انعطاف‌پذیری: انجام تمرینات انعطاف‌پذیر در یوگای بارداری بسیار مهم هستن. در طول انجام اون‌ها، از انقباض بیش از حد عضلات و مفاصل خود خودداری کنین.
5. آرامش و استراحت: یوگای بارداری نیز برای استراحت و آرامش شما مفید هست. اگه در طول تمرین احساس خستگی می‌کنین، به خودتون استراحت بدین.

چه مواردی رو باید در طول انجام یوگای بارداری مد نظر قرار بدین؟

در طول انجام یوگای بارداری، موارد زیر رو حتما به خاطر داشته باشین:

• حفظ تعادل: در طول انجام یوگای بارداری، به تعادل خودتون توجه کنین. با تغییر مرکز گرانش به دلیل بزرگ شدن شکم، ممکن هست انجام حرکات کمی سخت‌تر باشن. همچنین، در حین انجام تمرینات استراحت کافی بین حرکات داشته باشین.
• پیشگیری از افتادگی و آسیب: در یوگای بارداری، حرکات آرام و کنترل شده باید انجام بشن. از انجام حرکات ناگهانی یا محکم که ممکن هست منجر به افتادگی یا آسیب شما بشن، خودداری کنین.
• تنفس: تمرینات تنفسی در یوگای بارداری بسیار مهم هستن. با توجه به تغییرات در شکم و ریه‌ها در طول بارداری، به تنفس عمیق و راحت خودتون توجه کنین.
• آرامش و استراحت: یوگای بارداری برای استراحت و آرامش شما مفید هست. اگر در طول تمرین احساس خستگی می‌کنین، به خودتون استراحت بدین و هرگز به خودتون فشار زیاد وارد نکنین.

 

 

• انجام حرکات مناسب: در یوگا، به دنبال حرکاتی باشین که برای خانم‌های باردار مناسب هستن. تمرینات آرام و کم تاثیر، مثل تمرینات تنفسی، آمادگی بدن قبل از زایمان و آمادگی برای زایمان، معمولاً برای بارداران مناسب هستن.
• بررسی تغییرات بدن: همواره به تغییرات بدن خودتون در طول بارداری توجه کنین و تمرینات خودتون رو با توجه به شرایط بدنتون انجام بدین. در هر مرحله‌ای از بارداری، ممکن هست نیاز به تغییر در تمرینات و حرکات داشته باشین.
• احتیاط در انجام تمرینات شکمی: در مراحل پیشرفته بارداری، بهتر هست از انجام تمریناتی که فشار زیادی روی شکم و ناحیه زیر شکم وارد می‎کنن، خودداری کنین. این موراد شامل تمریناتی مثل شیروم باکاسانا (تمرین کرسی) و نافاسانا (تمرین شکمی) می‎شن.

منبع
www.webmd.com