اگر وزنه‌های شما خیلی سنگین است، ممکن است در حین بلند کردن وزنه‌ها بیش از حد به خودتان فشار بیاورید. زور زدن به شکم، اندام های داخلی و سیاهرگ های راست روده و مقعد فشار وارد می کند. این فشار می تواند رگ ها را متورم کند. بلند کردن وزنه های سنگین با فرم نامناسب ممکن است باعث ایجاد یا بدتر شدن هموروئید شود.
سایر ورزش ها – مانند دراز و نشست، اسکات و دوچرخه سواری – می توانند علائم هموروئید را تشدید کنند.
روی فرم خود تمرکز کنید و هنگام وزنه زدن حتما نفس بکشید تا خطر هموروئید را کاهش دهید.
هیدراته بمانید. کم آبی مدفوع را خشک می کند و دفع آن را سخت می کند. این می تواند منجر به زور زدن و یبوست شود که یکی از شایع ترین علل هموروئید است. بنابراین برای جلوگیری از بواسیر و درمان آن نوشیدن مایعات از نکات مهم است.
اشتباهات – مانند استفاده از فرم نامناسب یا بلند کردن وزنه زیاد – می تواند منجر به کشیدگی عضلات، و آسیب های دیگر شود. اما خطرات دیگر چطور؟
به عنوان مثال: آیا وزنه برداری می تواند باعث هموروئید شود؟
Weight lifting itself isn’t the cause of hemorrhoids – they are a result of poor technique! It is more difficult than we think to lift weights correctly. People frequently hold their breath and strain as they lift heavy weights. Holding your breath and grunting (you know, you’ve heard that person at the gym) will force the air down into your lungs while increasing the pressure on your internal organs, thus creating the veins near your rectum to swell into hemorrhoids.
وزنه زدن به خودی خود دلیل هموروئید نیست - آنها نتیجه تکنیک ضعیف هستند! وزنه زدن به درستی دشوارتر از آن چیزی است که فکر می کنیم. افراد اغلب هنگام بلند کردن وزنه های سنگین نفس خود را حبس می کنند و فشار می آورند. حبس کردن نفس باعث می‌شود هوا به داخل ریه‌های شما پایین بیاید و در عین حال فشار روی اندام‌های داخلی افزایش یابد، در نتیجه سیاهرگ‌هایی نزدیک راست روده شما ایجاد می‌شود تا به هموروئید تبدیل شوند.
https://www.coloradocolonandrectalspecialists.com/blog/weightlifters-and-hemorrhoids
اما شما مجبور نیستید روال تمرینات قدرتی خود را کنار بگذارید. یادگیری نحوه صحیح وزنه زدن می تواند به پیشگیری از هموروئید و آسیب ها کمک کند.
وزنه برداری لزوماً باعث هموروئید نمی شود. اما وزنه زدن با تکنیک اشتباه می تواند به بواسیر کمک کند یا آن را بدتر کند. اشتباهات زیر در ورزش ممکن است خطر ابتلا به هموروئید را افزایش دهد:
اگر وزنه‌های شما خیلی سنگین است، ممکن است در حین بلند کردن وزنه‌ها فشار بیاورید. زور زدن به شکم، اندام های داخلی و سیاهرگ های راست روده یا مقعد فشار وارد می کند و باعث ایجاد یا بدتر شدن هموروئید شود.
بلند کردن بدن با فرم نامناسب نیز می تواند استرس بیشتری را به بدن شما از جمله معده و راست روده وارد کند. مطمئن شوید که شانه های تان گرد نباشد یا کمر خود را قوس نکنید.
ورزشکاران باتجربه ممکن است از تکنیک های تنفسی موقع ورزش استفاده کنند. حبس نفس و فشار دادن شکم به سمت پایین در حالی که برای بلند کردن وزنه اعمال نیرو می کنید. می تواند به تثبیت ستون فقرات شما در طول ورزش های سنگین کمک کند.
اما این ایده خوبی نیست که هنگام وزنه زدن نفس خود را حبس کنید و فشار بیاورید. انجام این کار باعث افزایش استرس در حفره شکمی شما می شود. این ناحیه از بدن شما شامل معده، روده و سایر اندام ها می شود.
حبس کردن نفس در هنگام وزنه برداری نیز فشار را در قفسه سینه افزایش می دهد. این ممکن است باعث تغییر در ضربان قلب یا فشار خون شما شود.
وزنه برداری با تکنیک ضعیف تنها فعالیتی نیست که می تواند هموروئید را بدتر کند. ورزش های مختلف ممکن است علائمی مانند درد، خونریزی و تحریک را بدتر کند: تمرینات شدید یا با ضربه زیاد و سایر حرکات
بواسیر اغلب پس از چند روز خود به خود از بین می رود. اما ممکن است لازم باشد از فعالیت‌های خاصی در حین بهبودی اجتناب کنید.
اگر هموروئید دارید، قبل از انجام کارهای زیر صبر کنید تا بهبود یابد:
سعی کنید غذاهای غنی از فیبر بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
میوه ها
سبزیجات
غلات کامل
لوبیا
آجیل و دانه ها
هنگامی که حرکات ورزشی اشتباه انجام شود، می تواند باعث ایجاد یا تشدید هموروئید شود. اشتباهات رایج، مانند حبس نفس و زور زدن، فشار را در شکم افزایش می دهد. این موضوع رگ های خونی در راست روده شما را تحت فشار قرار می دهد و باعث تورم آنها شود. از انجام تمرینات شدید در هنگام شعله ور شدن هموروئید خودداری کنید. برای کاهش خطر ابتلا به هموروئید در حین ورزش، روی فرم صحیح تمرین و تکنیک های تنفسی مناسب تمرکز کنید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها