کش‌های ورزشی ابزارهای ساده و کاربردی هستند که به شما امکان می‌دهند تا در هر مکان و زمانی تمرین کنید. در سال‌های اخیر، استفاده از کش در باشگاه‌های بدنسازی، از جمله باشگاه‌ها شهرک راه آهن، بسیار رایج شده است. در این مقاله، به بررسی فواید تمرین با کش و ارائه جدول تمرینات متنوع با کش می‌پردازیم.
| گروه عضلانی | تمرین | تکرار | ست | میزان مصرف کالری تقریبی (در هر 30 دقیقه) |
|---|---|---|---|---|
| بالاتنه | کشش رو به بالا | 12-15 | 3 | 150-200 |
| بالاتنه | کشش جانبی | 12-15 | 3 | 150-200 |
| بالاتنه | پروانه با کش | 12-15 | 3 | 150-200 |
| پایین تنه | اسکوات با کش | 12-15 | 3 | 200-250 |
| پایین تنه | لانچ با کش | 12-15 هر پا | 3 | 200-250 |
| پایین تنه | کشش باسن | 12-15 هر پا | 3 | 150-200 |
| هسته مرکزی | پل با کش | 15-20 | 3 | 100-150 |
| هسته مرکزی | پلانک با کش | 30-60 ثانیه | 3 | 100-150 |
توجه: میزان مصرف کالری تقریبی است و به عوامل مختلفی مانند وزن، سن، جنسیت و شدت تمرین بستگی دارد.
نتیجه گیری
تمرین با کش، یک روش ساده، موثر و ایمن برای بهبود تناسب اندام است. با استفاده از کش‌ها، می‌توانید در هر مکان و زمانی تمرین کنید و به اهداف تناسب اندام خود دست یابید. باشگاه‌های شهرک راه آهن نیز با ارائه امکانات و برنامه‌های تمرینی متنوع، به شما کمک می‌کنند تا به بهترین شکل از مزایای تمرین با کش بهره‌مند شوید.
کلمات کلیدی: تمرین با کش، باشگاه شهرک راه آهن، تناسب اندام، تقویت عضلات، سوزاندن کالری، انعطاف‌پذیری، جدول تمرینات با کش
آیا می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد تمرینات با کش یا باشگاه‌های شهرک راه آهن کسب کنید؟
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها