چرا من لاغر هستم؟

همه چیز در مورد مشکل افزایش وزن

بعضی وقتا آدم هر چی می‌خوره، باز ترازو تکون نمی‌خوره. این مشکل برای خیلیا دغدغه شده، مخصوصاً وقتی همه دور و برت هی میگن: "تو چرا انقدر لاغری؟!" حالا بیا یه بار واسه همیشه بفهمیم چرا بعضیا نمی‌تونن وزن اضافه کنن و چیکار باید بکنن.

چرا وزنم نمی‌ره بالا؟

اول از همه باید بدونیم که دلیل لاغر موندن همیشه به کم‌خوری نیست. بدن ما مثل یه ماشین پیچیده‌ست که عوامل زیادی توی وزن گرفتنش تأثیر می‌ذارن. اینجا چند تا از مهم‌ترین دلایلو می‌گیم:

1. ژنتیک
   بعضیا از همون اول تو خانواده‌شون لاغر بودن ارثیه. اگه پدر و مادرت متابولیسم بالایی دارن و لاغرن، احتمالاً تو هم مثل اونا هستی.
2. متابولیسم بالا
   اگه بدن تو کالریایی که می‌خوری رو سریع‌تر از حالت عادی می‌سوزونه، ممکنه به سختی وزن بگیری.
3. مشکلات تیروئیدی
   پرکاری تیروئید باعث میشه متابولیسم بدنت خیلی بالا بره و هر چی می‌خوری بسوزه. اگه لاغری شدیدی داری و کلی هم انرژی، بهتره آزمایش تیروئید بدی.
4. مشکلات گوارشی
   بیماریایی مثل سندروم روده تحریک‌پذیر یا جذب ناقص مواد مغذی (مثل کمبود لاکتاز یا بیماری سلیاک) می‌تونن دلیل کم‌وزنی باشن.
5. استرس و اضطراب
   اگه همیشه استرس داری یا خیلی مشغله ذهنی داری، ممکنه باعث کم‌اشتهایی یا حتی سوخت‌وساز بیشتر بدنت بشه.
6. فعالیت بدنی زیاد
   ورزش کردن خیلی خوبه، ولی اگه خیلی زیاد باشه و کالری کافی دریافت نکنی، وزن گرفتن سخت میشه.

چیکار کنم که وزنم بره بالا؟

حالا که فهمیدیم چرا ممکنه وزن نگیری، بریم سراغ راه‌حل‌ها. راهکارای علمی و عملی زیر می‌تونن بهت کمک کنن:

1. بیشتر از نیاز بدنت کالری مصرف کن
   باید بیشتر از چیزی که بدنت می‌سوزونه، کالری بخوری. مثلاً اگه روزی 2000 کالری می‌سوزونی، باید حداقل 2500 کالری مصرف کنی. غذاهای پرکالری ولی سالم مثل آجیل، کره بادام‌زمینی، آووکادو و روغن زیتون اضافه کن.
2. وعده‌های کوچیک ولی پرکالری بخور
   اگه نمی‌تونی زیاد بخوری، وعده‌هاتو کوچیک‌تر کن ولی پرکالری‌تر. مثلاً به جای یه لقمه نون و پنیر، لقمه‌تو با کره و گردو سنگین کن.
3. پروتئین کافی مصرف کن
   پروتئین برای عضله‌سازی ضروریه. تخم‌مرغ، گوشت، مرغ، ماهی، ماست یونانی و حبوبات رو تو رژیمت جا بده.
4. ورزشای قدرتی انجام بده
   ورزشای هوازی زیاد ممکنه باعث لاغر شدنت بشه. ولی ورزشای قدرتی مثل وزنه‌برداری بهت کمک می‌کنن عضله‌سازی کنی و وزن بگیری.
5. مایعات پرکالری بخور
   اسموتیای پرکالری یا شیر کامل با عسل و موز می‌تونه یه میان‌وعده عالی باشه.
6. استرس رو مدیریت کن
   استرس زیاد می‌تونه متابولیسمتو بالا ببره. برای کاهش استرس می‌تونی از مدیتیشن، یوگا یا حتی پیاده‌روی استفاده کنی.
7. خواب کافی داشته باش
   کم‌خوابی باعث میشه بدنت نتونه درست ریکاوری کنه و وزن گرفتن سخت بشه. شب‌ها حداقل 7-8 ساعت بخواب.

آیا مکمل‌ها کمکی می‌کنن؟

مکملایی مثل گینر یا پروتئین وی می‌تونن برات مفید باشن، ولی نباید جایگزین غذای اصلی بشن. این مکمل‌ها رو با نظر متخصص تغذیه یا پزشک مصرف کن.

وقتی ارثی لاغر هستم، می‌تونم چاق بشم؟

بله، حتی اگه ژنتیکی لاغر باشی، با روشای درست می‌تونی وزن اضافه کنی. البته ممکنه زمان بیشتری ببره. نکته مهم اینه که هدفت وزن‌گیری سالم باشه، نه چاقی با غذاهای ناسالم و پرچرب.

نشونه‌های خطرناک لاغری زیاد چیه؟

اگه علاوه بر لاغری، علائم زیر رو داری، حتماً به دکتر مراجعه کن:

• خستگی مداوم
• ریزش شدید مو
• مشکلات گوارشی
• کاهش اشتها بدون دلیل

نتیجه‌گیری

وزن نگرفتن ممکنه به دلایل مختلفی مثل ژنتیک، متابولیسم بالا یا مشکلات گوارشی باشه. ولی با رعایت یه برنامه غذایی مناسب، ورزش، خواب کافی و مدیریت استرس می‌تونی بدن سالم‌تری داشته باشی و به وزن ایده‌آلت برسی. مهم اینه که صبور باشی و با بدنت دوست باشی!