بسیاری از ورزشکاران، به‌ویژه کسانی که تازه شروع به تمرین کرده‌اند، پس از ورزش متوجه افزایش وزن موقت یا احساس سنگینی در بدن می‌شوند. این پدیده معمولاً ناشی از احتباس آب است؛ وضعیتی که در آن مایعات به‌طور موقت در بافت‌های بدن جمع می‌شوند. شناخت علل احتباس آب در ورزش به شما کمک می‌کند تا بهتر بتوانید از بدن خود مراقبت کرده و عملکرد ورزشی‌تان را بهبود بخشید.
یکی از دلایل اصلی احتباس آب، آسیب‌های خفیف عضلانی است که در حین تمرین ایجاد می‌شود. زمانی که عضلات تحت فشار قرار می‌گیرند، بدن برای ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده، آب بیشتری در آن ناحیه نگه می‌دارد. این فرآیند طبیعی است و معمولاً طی چند روز برطرف می‌شود.
عامل دیگر، افزایش سطح هورمون کورتیزول پس از تمرین‌های شدید است. کورتیزول باعث تغییر در تعادل سدیم و آب در بدن می‌شود و ممکن است موجب احتباس موقت مایعات گردد. همچنین، مصرف زیاد نمک یا نوشیدنی‌های ورزشی حاوی سدیم نیز می‌تواند به تجمع آب در بدن منجر شود.
در برخی موارد، کم‌آبی بدن خود یکی از علل احتباس آب در ورزش است. وقتی بدن احساس کند دچار کمبود مایعات شده، به‌صورت خودکار آب را در سلول‌ها ذخیره می‌کند تا از دفع آن جلوگیری کند. بنابراین، نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از تمرین نقش مهمی در جلوگیری از این وضعیت دارد.
همچنین تغییرات هورمونی، به‌ویژه در زنان، می‌تواند بر میزان آب بدن تأثیر بگذارد. در دوران قاعدگی یا تمرین‌های استقامتی طولانی، احتباس آب پدیده‌ای شایع است.
در مجموع، علل احتباس آب در ورزش بیشتر فیزیولوژیکی و موقتی هستند و جای نگرانی ندارند. با مصرف متعادل آب، کاهش نمک، استراحت کافی و تغذیه مناسب، بدن به‌تدریج تعادل خود را بازیافته و تورم یا احساس سنگینی از بین می‌رود. در صورتی که این حالت بیش از چند روز ادامه داشت، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها