قهوه عربیکا برای لاغری

آیا قهوه عربیکا، که از پرطرفدارترین گونه‌های قهوه به دست می‌آید، واقعاً به کاهش وزن کمک می کند؟ این مقاله به دنیای پیچیده تأثیرات احتمالی قهوه عربیکا برای لاغری و کنترل وزن از طریق اثرات بر متابولیسم، سیری، مصرف چربی، تمرین فیزیکی و موارد دیگر پرداخته و تحلیل می‌کند. برای کشف اینکه آیا گنجاندن قهوه عربیکا برای لاغری در رژیم غذایی و عادات زندگی شما استراتژی مناسبی برای دستیابی به وزن بهتر است یا خیر، ادامه مطلب را بخوانید.

برای آشنایی بیشتر با این قهوه و خرید آن می توانید اینجا کلیک کنید.

قهوه عربیکا و مدیریت وزن

برای شروع، قهوه عربیکا دارای کافئین است، یک ماده معروف برای افزایش فرآیندهای متابولیک و افزایش اکسایش چربی در داخل بدن انسان. کاهش وزن نه تنها به افزایش فرآیند متابولیسم چربی بلکه کاهش کلی مصرف کالری نیز وابسته است. علاوه بر این، شما می‌توانید از عوارض جانبی قهوه عربیکا برای لاغری و مزایای آن نیز باخبر شوید.

اثرات گرمایشی کافئین

یکی از مکانیسم‌های اصلی پشت تأثیر احتمالی قهوه عربیکا برای لاغری اثر گرمایشی کافئین است. گرمایش مرتبط با تولید گرما توسط بدن از طریق سوزاندن کالری است. تحقیقات علمی نشان می‌دهند که مصرف کافئین ترموژنزیس را تحریک می‌کند، که منجر به افزایش معتدل در نرخ متابولیسم پایه در حال استراحت می‌شود.

این افزایش منجر به سوزاندن کالری بیشتر روزانه فقط از راه مصرف قهوه می‌شود. در طول زمان، این سوزاندن کالری روزانه می‌تواند به کاهش معنی‌دار وزن بدن منجر شود. تأثیر ترموژنیک در دزهای کافئین 200 تا 400 میلی‌گرم بیشتر واضح است.

به طور معمول، فنجان کوچک از قهوه عربیکا حاوی تقریباً 100 میلی‌گرم کافئین است. مصرف 2 تا 4 فنجان در روز ممکن است دز کافئین کافی را ارائه دهد تا اثر گرمایشی معنی‌داری را از قهوه عربیکا برای لاغری به وجود آورد.

تأثیرات کافئین بر متابولیسم

به‌علاوه از افزایش ترموژنزیس، کافئین موجود در قهوه عربیکا برای لاغری همچنین بر تنظیم متابولیک به نحوی تأثیر می‌گذارد که به مدیریت وزن کمک می‌کند. این امر از طریق مهار گیرنده‌های آدنوزین و فعال‌سازی گیرنده‌های آدرنو در بدن انجام می‌شود. این به معنی افزایش افزایش نوراپی‌نفرین و اپی‌نفرین، هورمون‌های مشارکت در متابولیسم سلول‌های چربی، می‌باشد.

این هورمون‌ها به ویژه ترکیبی از چربی‌ها را افزایش می‌دهند. به عبارت دیگر، آن‌ها به تجزیه چربی‌های ذخیره شده در بافت چربی کمک کرده و آن‌ها را به خون داخلی ترکیبی می‌کنند تا برای تولید انرژی به سوزانده شوند. هورمون‌هایی که توسط کافئین تحریک می‌شوند همچنین نرخ متابولیسم پایه را افزایش می‌دهند. ترکیبی از تأثیرات متابولیک کافئین با یکدیگر برای تسهیل فرآیند کاهش وزن و در نتیجه قهوه عربیکا برای لاغری کار می‌کنند.

قهوه عربیکا برای لاغری و کاهش اشتها

کافئین موجود در قهوه عربیکا برای لاغری ممکن است به مدیریت وزن با کاهش اشتها و مصرف کلی کالری کمک کند. تحقیقات علمی نشان می‌دهند که کافئین توانایی کاهش سطح هورمون گرلین، هورمون گرسنگی را دارد و همچنین ترشح هورمون‌های اشباعی مانند پپتید YY و لپتین را تحریک می‌کند.

علاوه بر این، کافئین حساسیت نسبت به این هورمون‌های اشباعی را افزایش می‌دهد. این امر منجر به احساس سیری زودهنگام می‌شود و باعث می‌شود که پس از مصرف کافئین، در وعده‌های غذایی کمتری مصرف کنید. به عبارتی، یک تحقیق نشان داد که حتی 100 میلی‌گرم کافئین، معادل یک فنجان قهوه، مصرف کالری از وعده‌های غذایی تا 20٪ کاهش داد.

هنگام مصرف قبل از وعده‌های غذایی، کافئین به طور دزبندی به کاهش مصرف کالری منجر می‌شود. بنابراین، وارد کردن یک فنجان قهوه عربیکا برای لاغری قبل از هر وعده غذایی می‌تواند به طور طبیعی مصرف کالری را کاهش دهد و تشویق به دنبال کاهش وزن شود.

مصرف چربی افزایش‌یافته

کاهش وزن عمدتاً به فرآیند استفاده از چربی در داخل بدن انسان ارتباط دارد. مقدار کافئین و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی موجود در قهوه عربیکا برای لاغری به نظر می‌آید فرآیند تجزیه چربی در طی تمرینات بدنی را افزایش می‌دهند. در طول تمرینات هوایی، کافئین نرخ اکسایش چربی را افزایش می‌دهد.

این افزایش به بدن امکان می‌دهد که به عنوان منبع انرژی در طی تمرین بیشتری از چربی استفاده کند. علاوه بر این، اسید کلروژنیک، یک آنتی‌اکسیدان حاضر در قهوه، جذب و تجمع چربی غذایی را کاهش می‌دهد. تأثیر ترکیبی این ترکیبات منجر به افزایش استفاده از چربی در طی تمرینات بدنی می‌شود و در نهایت باعث کاهش بیشتری از چربی می‌شود.

برای به حداکثر رساندن اثر قهوه عربیکا برای لاغری، مناسب است که قبل از تمرینات هوایی در حالت روزه خود وقت بگذارید و قهوه سیاه بدون شکر بنوشید. بنابراین، تربیت عادت به نوشیدن قهوه عربیکا برای لاغری و ادغام آن در برنامه تمرینات هوایی منظم می‌تواند توانایی افزایش چربی را تقویت کرده و به تأیید اهداف مدیریت وزن شما کمک کند.

حفظ عضلات بدون چربی

کاهش وزن پایدار و سالم نه تنها مستلزم کاهش توده چربی بلکه حفظ توده عضلانی بدون چربی است. کافئین موجود در قهوه عربیکا با حمایت از ریکاوری عضلات و تسهیل جذب کراتین در این زمینه نقش حیاتی ایفا می کند. کراتین یک جزء ضروری در عضله سازی است.

هنگامی که کافئین با کراتین ترکیب می شود، افزایش قابل توجهی در افزایش قدرت در طول تمرین با وزنه مشاهده می شود. یک مطالعه افزایش 12 درصدی قدرت را برای افرادی که هم کافئین و هم کراتین مصرف می‌کنند، در مقایسه با افزایش 7 درصدی برای افرادی که به تنهایی کراتین مصرف می‌کنند، نشان داد.

کافئین همچنین درد عضلانی پس از تمرین را کاهش می‌دهد و در نتیجه باعث می‌شود تا مشارکت مداوم‌تری در ورزش انجام شود و در عین حال توده عضلانی بدون چربی را در طول فرآیند کاهش چربی حفظ کند.

افزایش عملکرد ورزشی

کافئین علاوه بر نقشی که در افزایش مصرف چربی در طول تمرین دارد، عملکرد کلی ورزش را افزایش می دهد. این منجر به توانایی شرکت در فعالیت های بدنی سخت تر و پایدار می شود. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف تقریباً 3 تا 6 میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (معادل یک تا دو فنجان قهوه) قبل از ورزش، استقامت را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

کافئین تحمل درد را افزایش می دهد و در عین حال سطح درک شده از تلاش در حین ورزش را کاهش می دهد. در نتیجه، افراد می توانند در جلسات تمرینی شدیدتر شرکت کنند. کافئین همچنین قدرت انقباض عضلانی و فعال سازی ارادی را بهبود می بخشد و به تمرینات قدرتی شدیدتر اجازه می دهد. این مزایای افزایش عملکرد به افزایش مصرف کالری تبدیل می شود و تلاش های کاهش وزن شما را بیشتر می کند.

خواص دیورتیک

قهوه اثر مدر خفیفی از خود نشان می دهد که نشان دهنده افزایش دفع مایعات از طریق ادرار است. این اثر به از بین بردن وزن اضافی آب کمک می کند و در نتیجه به تعداد کمتری در ترازو کمک می کند. مصرف قهوه باعث افزایش گذرا در فشار خون می شود و باعث واکنش هورمونی می شود که به کلیه ها سیگنال می دهد که سدیم و آب بیشتری از بدن دفع کنند.

این فرآیند منجر به افزایش برون ده ادرار و کاهش وزن آب می شود. برای افرادی که مشکلات احتباس مایعات را تجربه می کنند، گنجاندن قهوه عربیکا برای لاغری در رژیم غذایی آنها می تواند حرکت مایعات را از طریق اثر مدر ملایم تسهیل کند و متعاقباً از کاهش وزن حمایت کند. با این حال، حفظ اعتدال برای جلوگیری از کم آبی یا عدم تعادل الکترولیت بسیار مهم است.

در نتیجه

مصرف متوسط قهوه عربیکا برای لاغری این پتانسیل را دارد که چندین مسیر را برای کاهش وزن تقویت کند. اینها شامل افزایش متابولیسم، افزایش اکسیداسیون چربی، سرکوب اشتها و بهبود عملکرد ورزشی است. با این حال، بهینه سازی این مزایا مستلزم زمان بندی استراتژیک مصرف همراه با وعده های غذایی و فعالیت بدنی است. به طور همزمان، به حداقل رساندن جنبه های منفی، مانند کیفیت رژیم غذایی و اختلالات خواب بالقوه ضروری است. در حالی که قهوه عربیکا برای لاغری می تواند به عنوان یک کمک ارزشمند عمل کند، نباید جایگزین اصول اساسی کنترل وزن، از جمله مدیریت کالری، رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم شود. توصیه می شود قبل از استفاده از قهوه در استراتژی مدیریت وزن خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.