تکنیک‌های ماساژ دیپ تیشو: فشار عمیق، ترکیبی از روانکاری‌ها و کشش‌های عضلانی

آموزش ماساژ دیپ تیشو

 

همه کسانی که سر رشته‌ای از ماساژ دارند، با ماساژ بافت عمیق یا همان ماساژ دیپ تیشو آشنا هستند. ماساژ دیپ تیشو با استفاده از فشارهای درونی و ضربه‌های آرام به لایه‌های پایینی عضلات نفوذ می‌کند. از این نوع ماساژ برای درمان دردهای مزمن و دردهای ناحیه‌های مختلف بدن مانند گردن، کمر، عضلات پا و دردهای شانه‌ای استفاده می‌شود. در این مقاله ی قصد داریم ماساژ دیپ تیشو را مورد بررسی قرار داده، فواید و تکنیک‌های انجام آن را به شما توضیح دهیم. 

چند نوع ماساژ وجود دارد؟

انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که هر کدام تکنیک ها، اهداف و مزایای خاص خود را دارند. در اینجا برخی از محبوب ترین انواع ماساژ آورده شده است:

 

انواع ماساژ بافت عمیق

 

 ماساژ سوئدی 

ماساژ دیپ تیشو(ماساژ بافت عمیق)

ماساژ ورزشی 

ماساژ نقطه ماشه ای

ماساژ شیاتسو

ماساژ تایلندی

ماساژ سنگ داغ

 

انواع دیگری از ماساژ نیز وجود دارد، مانند ماساژ قبل از تولد، ماساژ تخلیه لنفاوی و رفلکسولوژی. مهم است که نوع ماساژی را انتخاب کنید که به بهترین وجه نیازها و ترجیحات شما را برآورده کند و به دنبال یک ماساژدرمانگر واجد شرایط و با تجربه باشید.

 

ماساژ بافت عمیق

 

ماساژ دیپ تیشو(ماساژ بافت عمیق)چیست؟

اگر عضلات شما نیاز به تسکین تنش یا درد دارند، ماساژ دیپ تیشو(ماساژ بافت عمیق) می تواند گزینه عالی باشد. این نوع ماساژ از ضربات عمیق، آهسته و فشار قوی برای هدف قرار دادن لایه های عمیق عضلانی و بافت همبند بدن استفاده می کند.

 

ماساژ دیپ تیشو می تواند برای شرایط مختلف از جمله درد مزمن، تنش عضلانی و بهبود آسیب مفید باشد. همچنین می تواند به بهبود دامنه حرکتی و انعطاف پذیری کمک کند، آرامش و تسکین استرس را تقویت کند و گردش خون را بهبود بخشد.

 

با این حال، توجه به این نکته مهم است که ماساژ دیپ تیشو می‌تواند شدید باشد و ممکن است باعث ایجاد ناراحتی یا درد در طول یا بعد از ماساژ شود. اگر فشار بیش از حد است یا دردی احساس می کنید، مهم است که در طول جلسه با ماساژور خود در ارتباط باشید.

 

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که ماساژ بافت عمیق ممکن است برای همه مناسب نباشد، مانند افرادی که دارای شرایط پزشکی یا آسیب‌های خاص هستند. همیشه ایده خوبی است که قبل از انجام هر نوع ماساژ یا تمرین بدنی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

 

به طور کلی، ماساژ دیپ تیشو در صورتی که تنش یا درد عضلانی را تجربه می‌کنید، و اگر با فشار قوی و کار عمیق‌تر روی ماهیچه‌ها و بافت‌های همبند راحت هستید، می‌تواند گزینه خوبی باشد.

 

فواید ماساژ دیپ تیشو

 

فواید ماساژ دیپ تیشو چیست؟ 

 ماساژ دیپ تیشو یا ماساژ بافت عمیق می تواند فواید مختلفی برای بدن داشته باشد، از جمله:

 

 تسکین درد:

ماساژ دیپ تیشو می تواند با هدف قرار دادن لایه های عمیق عضلانی و بافت همبند به کاهش درد مزمن کمک کند.

 

 بهبود تحرک و انعطاف پذیری:

با کار بر روی لایه های عمیق تر ماهیچه، ماساژ بافت عمیق می تواند به بهبود دامنه حرکت و انعطاف پذیری کمک کند.

 

کاهش تنش عضلانی:

ماساژ دیپ تیشو(ماساژ بافت عمیق )می تواند به کاهش تنش عضلانی و گره ها با شکستن چسبندگی ها و ایجاد آرامش کمک کند.

 

 بهبود وضعیت بدنی:

با کاهش تنش در عضلات، ماساژ بافت عمیق می تواند به بهبود وضعیت و هم ترازی کمک کند.

 

 کاهش استرس:

ماساژ دیپ تیشو می تواند با آرام کردن سیستم عصبی به آرامش و کاهش استرس کمک کند.

 

 بهبود گردش خون:

با کاهش تنش در ماهیچه ها و ایجاد آرامش، ماساژ دیپ تیشو می تواند به بهبود جریان و گردش خون کمک کند.

 

 بهبودی سریع تر از صدمات:

ماساژ دیپ تیشو می تواند با بهبود و کاهش التهاب به سرعت بخشیدن به بهبود آسیب ها کمک کند.

 

توجه به این نکته مهم است که ماساژ دیپ تیشو می‌تواند شدید باشد و ممکن است در حین یا بعد از ماساژ باعث درد یا ناراحتی شود. اگر فشار بیش از حد است یا دردی احساس می کنید، مهم است که در طول جلسه با ماساژور خود در ارتباط باشید. علاوه بر این، ماساژ بافت عمیق ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد، مانند افرادی که شرایط پزشکی یا آسیب‌های خاصی دارند. همیشه ایده خوبی است که قبل از انجام هر نوع ماساژ یا تمرین بدنی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

 

ماساژدرمانگر

 

در حین ماساژ چه اتفاقی می افتد؟

در طول ماساژ دیپ تیشو(ماساژ بافت عمیق)، ماساژدرمانگر از دست‌ها، انگشتان، و گاهی ساعد و آرنج خود برای اعمال فشار آهسته و عمیق به عضلات و بافت‌های همبند استفاده می‌کند. درمانگر از تکنیک‌های مختلفی، از جمله اصطکاک، برهنه کردن، و الیاف متقاطع برای شکستن گره‌ها و مناطق تنش در لایه‌های عضلانی عمیق‌تر استفاده می‌کند.

 

درمانگر ممکن است از شما بخواهد که در حین ماساژ دیپ تیشو  دراز بکشید و در مورد فشار و هر گونه ناراحتی که احساس کردید با آنها صحبت کنید. آنها با شما همکاری خواهند کرد تا فشار و تکنیک را در صورت لزوم تنظیم کنند تا از راحتی و ایمنی شما اطمینان حاصل کنند.

 

توجه به این نکته مهم است که ماساژ دیپ تیشو می تواند شدید باشد و ممکن است باعث ایجاد ناراحتی یا درد در طول یا بعد از ماساژ شود. احساس درد یا سفتی در عضلات پس از  این ماساژ  طبیعی است، اما باید در عرض یک یا دو روز از بین برود.

 

در طول ماساژ، معمولاً روی یک میز ماساژ که با یک ملحفه یا حوله پوشانده شده است، دراز می کشید. درمانگر معمولاً روی یک ناحیه از بدن در یک زمان تمرکز می‌کند، مانند پشت، گردن یا شانه‌ها، و ممکن است از روغن‌ها یا لوسیون‌ها برای کمک به کاهش اصطکاک روی پوست استفاده کند.

 

طول ماساژ دیپ تیشو می تواند متفاوت باشد، اما معمولا بین 60 تا 90 دقیقه طول می کشد. پس از ماساژ، درمانگر ممکن است حرکات کششی یا تمریناتی را برای کمک به حفظ فواید ماساژ و جلوگیری از بازگشت تنش و درد عضلانی توصیه کند.

 

تکنیک‌ های ماساژ دیپ تیشو

 

تکنیک‌ های ماساژ دیپ تیشو(ماساژ بافت عمیق)    

ماساژ دیپ تیشو یکی از موثرترین روش‌های درمانی برای درد و تنش عضلانی است. در ادامه به برخی از تکنیک‌های ماساژ دیپ تیشو که توسط متخصصین ماساژ استفاده می‌شود، اشاره می‌کنیم:

 

 تکنیک استفاده از فشار:

در این تکنیک، متخصص ماساژ با استفاده از فشار قوی بر روی بافت‌های عمیق عضلات، تنش را از بین می‌برد. این تکنیک باعث افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی به بافت‌های عمیق عضلانی می‌شود.

 

تکنیک استفاده از انگشتان:

در این تکنیک، متخصص ماساژ با استفاده از انگشتان خود در نقاط مختلفی از بدن فشار می‌آورد تا تنش عضلانی را کاهش دهد.

 

تکنیک استفاده از ابزارهای ماساژ:

برخی از متخصصین ماساژ از ابزارهای مختلفی مانند توپ ماساژ، استخوان ماساژ و رولر ماساژ استفاده می‌کنند تا بافت‌های عمیق عضلانی را ماساژ دهند و تنش‌های عضلانی را کاهش دهند.

 

تکنیک استفاده از حرکات عمیق و طولانی:

در این تکنیک، متخصص ماساژ با استفاده از حرکات عمیق و طولانی، به بافت‌های عمیق عضلات فشار می‌آورد و تنش را کاهش می‌دهد.

 

تکنیک استفاده از حرکات دایره‌ای:

در این تکنیک، متخصص ماساژ با استفاده از حرکات دایره‌ای، به بافت‌های عمیق عضلات فشار می‌آورد و جریان خون را افزایش می‌دهد.

 

عوارض ماساژ دیپ تیشو

 

آیا عوارض جانبی دارد؟ 

تجربه برخی عوارض جانبی جزئی پس از ماساژ دیپ تیشو طبیعی است، درست مانند هر نوع ماساژ. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

 

درد: احساس درد یا سفتی عضلانی پس از ماساژ دیپ تیشو طبیعی است. این درد باید ظرف یک یا دو روز فروکش کند.

 

کبودی: در برخی موارد، ماساژ بافت عمیق می تواند باعث کبودی یا تغییر رنگ پوست شود. این معمولاً موقتی است و باید ظرف چند روز محو شود.

 

 خستگی: ماساژ دیپ تیشو می‌تواند شدید باشد و احساس خستگی بعد از ماساژ طبیعی است.

 

 سردرد: در موارد نادر، ماساژ بافت عمیق می تواند باعث سردرد شود. این معمولاً به دلیل آزاد شدن تنش در گردن و شانه ها است.

 

اگر فشار بیش از حد است یا دردی احساس می کنید، مهم است که در طول جلسه با ماساژور خود در ارتباط باشید. علاوه بر این، ماساژ دیپ تیشو ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد، مانند افرادی که شرایط پزشکی یا آسیب‌های خاصی دارند. همیشه ایده خوبی است که قبل از انجام هر نوع ماساژ یا تمرین بدنی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

 

 سوالات متداول 

آیا ماساژ دیپ تیشو دردناک است؟

ماساژ دیپ تیشو ممکن است دردناک باشد و ممکن است در طول یا بعد از ماساژ حس درد یا سفت شدن عضلات وجود داشته باشد. اما درد و سفت شدن عضلات معمولا در عرض چند روز از بین می‌روند و تاثیرات مثبت آن را احساس خواهید کرد.

 

آیا ماساژ دیپ تیشو برای همه مناسب است؟

ماساژ دیپ تیشو برای همه مناسب نیست، به ویژه برای افرادی که مشکلات قلبی، فشار خون بالا، یا آسیب‌های مربوط به عضلات و اسکلت دارند. همچنین برای زنان باردار و افرادی که مشکلات پوستی دارند، ماساژ دیپ تیشو ممکن است مناسب نباشد. بهتر است با یک پزشک مشورت کنید تا بپرسید آیا ماساژ دیپ تیشو برای شما مناسب است یا خیر.

 

چه مدت طول می کشد؟

مدت زمان ماساژ دیپ تیشو به عنوان مثال 60 یا 90 دقیقه است. با این حال، مدت زمان ماساژ ممکن است بسته به نیازهای شما و توصیهات ماساژور شما متفاوت باشد.

 

  قبل از ماساژ باید چه آمادگی‌ای داشته باشم؟

 بله، بهتر است قبل از ماساژ، حداقل یک ساعت از غذا خوردن خودداری کنید. همچنین بهتر است قبل از رفتن به ماساژ، حمام گرفته و لباس‌های مناسبی برای ماساژ بپوشید. همچنین، برای جلوگیری از خشکی پوست، ممکن است به شما پیشنهاد شود که قبل از ماساژ از روغن پوست استفاده کنید.

 

آیا باید بعد از ماساژ مراقبتی داشته باشم؟

پس از ماساژ، باید به بدن خود استراحت کافی بدهید و از فعالیت‌های شدیدی که نیاز به تنش بدن دارد، خودداری کنید. همچنین بهتر است پس از ماساژ، آب زیادی بنوشید تا بدنتان  سموم آزاد شده را دفع کند.

 

 نتیجه گیری 

 ماساژ دیپ تیشو  می تواند گزینه ای عالی برای کسانی باشد که به دنبال کاهش درد مزمن، کاهش تنش عضلانی و گره ها، بهبود تحرک و انعطاف پذیری و بهبود سریع تر آسیب ها هستند. مهم است که در طول جلسه با ماساژدرمانگر خود در صورت فشار بیش از حد یا دردی که احساس می‌کنید، در ارتباط باشید و آنها را از هر گونه شرایط پزشکی یا آسیب‌دیدگی آگاه کنید. در حالی که ماساژ بافت عمیق می تواند شدید باشد و باعث درد یا ناراحتی شود، این عوارض معمولا موقتی هستند و باید ظرف یک یا دو روز فروکش کنند. 

 

  گرد آوری:بخش ورزش